?Viajas mucho en tren? ?Eres un asiduo del AVE? ?Tienes millas para dar la vuelta al mundo en avi¨®n? Pues no te preocupes, porque tenemos los ejercicios m¨¢s sencillos y efectivos para que los viajes se hagan menos pesados y tu salud no se resienta. Hemos hablado con el rehabilitador Sergio Sukunza, quien nos da cuatro claves para no acabar destrozados en nuestro asiento.

¡°Hay ejercicios que se pueden realizar estando sentados para activar los m¨²sculos de la espalda, levantar los brazos y estirarlos mirando al techo¡±, muy sencillos, sin molestar ni atascar el pasillo, y f¨¢cil para todos.

Cuando estamos mucho tiempo sentados y para que ¡®el trasero no se duerma¡¯, ¡°tambi¨¦n puedes estirar los gl¨²teos pasando una pierna por encima de la otra. Los gl¨²teos se atrofian estando sentados y van cogiendo tensi¨®n, en algunos casos, cuando hay rigidez o falta de tono muscular puede derivar en la famosa ci¨¢tica por compresi¨®n del m¨²sculo piramidal¡±, con este sencillo gesto estaremos estirando la zona.

Los cl¨¢sicos paseos por el pasillo, ¡°es conveniente levantarse cada cierto tiempo y dar un peque?o paseo, lo mismo en el avi¨®n que en el tren. No importa tanto la distancia del viaje, sino la frecuencia con la que hagas los ejercicios¡±.

?Ten¨¦is presente esa sensaci¨®n de ri?ones rotos por la posici¨®n? Pues Sergio nos da una clave, sobre todo ahora que nos pasamos los viajes leyendo el m¨®vil, ¡°es conveniente tener la cabeza alineada con la espalda para que no se cargue el cuello, de ah¨ª que sea mejor levantar el m¨®vil y ponerlo a la altura de los ojos, que tener el m¨®vil abajo y bajar la cabeza¡±.

Gracias Sergio, esperamos ver ahora en los diferentes trayectos por tren y avi¨®n muchos brazos en movimiento y paseos, que nos van a beneficiar a todos.