El domingo, Real Madrid y Barcelona se enfrentar¨¢n en el cl¨¢sico del futbol espa?ol, en un partido que en buena medida dictar¨¢ sentencia sobre lo que ocurra de aqu¨ª al final de la Liga Santander. ?Ser¨¢n capaces los jugadores de ambos equipos de gestionar correctamente sus nervios y emociones? ?Se dejar¨¢n llevar por el tremendo ambiente que habr¨¢ en el Santiago Bernab¨¦u?

El control de las emociones

Algunos psic¨®logos indican que poseemos el control total sobre la gesti¨®n de nuestras emociones. Sin embargo, existen estudios que determinan que la forma en que afrontamos las situaciones puede cambiar la manera en que las vivimos. El propio cuerpo proporciona la energ¨ªa para hacer algo, pero somos nosotros quienes decidimos c¨®mo usarla. En este caso, todos los jugadores afrontar¨¢n con los mismos nervios la situaci¨®n, el hecho es que algunos la vivir¨¢n con diversi¨®n y otros con miedo. Aun as¨ª, viendo la experiencia que tienen los veintid¨®s jugadores que saltar¨¢n al campo el domingo, la inmensa mayor¨ªa seguro que se lo toma como una emoci¨®n divertida.

?Qu¨¦ ocurre cuando las emociones se descontrolan?

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Las emociones est¨¢n presentes por su funci¨®n evolutiva y su sentido biol¨®gico de supervivencia. Para concretar este punto, si la especie humana no sintiese temor ante animales peligrosos, probablemente no habr¨ªamos llegado hasta el d¨ªa de hoy. La am¨ªgdala es la parte del cerebro encargada de disparar las emociones, como si fuese un automatismo en forma de agresi¨®n o huida ante una amenaza. Por ejemplo, ante una situaci¨®n en la que Messi puede quedarse solo delante del portero, Sergio Ramos o Nacho pueden reaccionar a la amenaza con una falta que les suponga una tarjeta roja o pueden gestionar la situaci¨®n con m¨¢s calma, en funci¨®n del devenir del partido.

Qu¨¦ funciona y qu¨¦ no funciona en el control de las emociones

Podemos pensar err¨®neamente que acciones como no pensar en lo que nos preocupa (en este caso, el gran cl¨¢sico) es bueno para no dar rienda suelta a nuestra exaltaci¨®n. Los estudios demuestran que es muy complicado apartar las emociones de nuestra cabeza. En el caso de los jugadores, ¨¦stos se suelen concentrar antes de los partidos, por lo que no apartan las emociones de su cabeza, sino que aprender a gestionarlas adecuadamente.

Asimismo, liberar la tensi¨®n acumulada por otras v¨ªas o actividades tampoco es beneficioso seg¨²n un estudio, incluso puede resultar negativo ya que no tranquilizan las emociones. De igual forma, no es efectivo presionarnos para tener pensamientos positivos, como pensar en una victoria de cara al partido. Lo que s¨ª puede ayudarnos es buscar la parte positiva de cada situaci¨®n.

Lo que s¨ª funciona es recordar nuestras virtudes y ¨¦xitos del pasado. Los jugadores se sentir¨¢n m¨¢s calmados si piensan en que han sabido amenizar situaciones anteriores en partidos complicados, incluso si han alcanzado la victoria. La gente con mayor control emocional usa la autoafirmaci¨®n cuando la intensidad de sus emociones es todav¨ªa baja y tienen tiempo para analizar otros puntos de vista de cara a la situaci¨®n. Otro aspecto que tambi¨¦n ayuda es la t¨¦cnica de la distracci¨®n, que consiste en desvincularnos de la emoci¨®n negativa centr¨¢ndonos en pensamientos m¨¢s neutrales. De igual manera, pensar en el futuro m¨¢s inmediato es eficaz para mantener el autocontrol, y ponernos en lo peor que podr¨ªa pasar nos ayuda a relativizar las emociones y mantener la calma.