Est¨¢s controlando tu dieta, haces suficiente ejercicio pero nada funciona como antes. Es muy posible que te hayas estancado y que, aunque no lo creas, est¨¦s cometiendo algunos errores que te est¨¢n impidiendo quemar toda la grasa que te gustar¨ªa. Quiz¨¢ est¨¦s dando demasiada prioridad al trabajo aer¨®bico o est¨¦s comiendo demasiado poco, cuando los estudios m¨¢s recientes dan prioridad al trabajo de pesas y al entrenamiento de alta intensidad por encima. ?ste, por ejemplo, compar¨® los resultados de una dieta hipocal¨®rica en un grupo que s¨®lo hac¨ªa ejercicio cardiovascular y otro que s¨®lo hac¨ªa pesas. Los que hicieron pesas perdieron menos m¨²sculo y m¨¢s grasa que el grupo que solo hizo cardio.

Vamos a repasar los posibles errores que te impiden quemar grasa:

Exceso de trabajo aer¨®bico

El ejercicio cardiovascular de baja-media intensidad es el que suele recomendar para la p¨¦rdida de peso. Sin embargo, se ha demostrado que no es tan importante el hecho de quemar una determinada cantidad de calor¨ªas durante el ejercicio, sino tener el metabolismo activo a¨²n despu¨¦s de haberlo realizado. En este sentido, el entrenamiento de alta intensidad por intervalos (o tambi¨¦n denominado HIIT) puede ayudarte por su adherencia (requiere menos tiempo para llevarlo a cabo) y la facilidad con la que puedes hacerlo. En una cinta de correr, por ejemplo, puedes alternar un minuto a baja intensidad con otro minuto a intensidad m¨¢xima.

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Comes demasiado poco

Las dietas hipocal¨®ricas suelen ser muy efectivas a la hora de perder peso, aunque la clave fundamental reside en la cantidad de grasa que pierdes, no lo que indica la b¨¢scula. Suele ser un error comer muy poco y entrenar muy duro, ya que adem¨¢s de sentirte fatigado, tus dep¨®sitos de energ¨ªa estar¨¢n vac¨ªos y llegado un punto, el organismo tirar¨¢ de las prote¨ªnas (es decir, bajar¨¢s tu tono muscular) en vez de las grasas y carbohidratos, que son la fuente de energ¨ªa principal a la hora de hacer deporte. En esta situaci¨®n, la hormona cortisol se dispara y entras en un estado de catabolismo muscular que puede ser incluso perjudicial para tu salud. Aseg¨²rate de que comes suficientes hidratos de carbono y grasas en tu dieta para evitarlo.

No hidratarse adecuadamente

Para entrenar de forma intensa y efectiva, necesitas una suficiente cantidad de agua a mano para evitar la deshidrataci¨®n. Recuerda que nuestro cuerpo est¨¢ compuesto en un 70 por ciento aproximadamente por agua, as¨ª que si sudas mucho durante tus ejercicios, no pienses que vas a quemar m¨¢s grasa por eliminar los l¨ªquidos de tu organismo. Hay que tener mucho cuidado con los productos diur¨¦ticos o las largas estancias en la sauna.

No comer grasa

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Aunque parezca contraproducente, no puedes eliminar las grasas de tu dieta aunque est¨¦s buscando quemarlas a toda costa. Siempre se han considerado un nutriente nocivo para nuestro cuerpo, pese a que ¨²ltimamente se han reconsiderado sus supuestos efectos nocivos. La propia revista Time titul¨® en uno de sus n¨²meros: ¡°Eat butter¡±(come mantequilla) dado que en su justa proporci¨®n son muy beneficiosas para nuestra salud y no solo eso, hay grasas que ayudan a quemar grasa. Es el caso de los ¨¢cidos grasos omega 6 y omega 3, que se encuentran en aceites vegetales, frutos secos, determinados tipos de pescado o semillas de lino, por ejemplo.

Hacer muchos abdominales

Como hemos hablado en otros art¨ªculos, los ejercicios abdominales no eliminan grasa por s¨ª mismos, sino que, como mucho, tonificar¨¢n esa parte de tu cuerpo (de la misma manera que tonificas tus b¨ªceps cuando los entrenas). Hacer abdominales no implica ni que se te vayan a marcar los abdominales (ya que encima hay una capa de grasa que hay que borrar) ni que vayas a perder peso. Asimismo, hay que tener un cuidado enorme al realizar ejercicios como el crunch abdominal, que puede perjudicar a tu zona lumbar.