Despu¨¦s de hacer ejercicio, nuestro cuerpo env¨ªa inmediatamente una se?al al cerebro: ¡°Tengo hambre¡±. Sin embargo, satisfacer adecuadamente las necesidades del organismo en ese momento nos puede llevar a tomar decisiones err¨®neas sobre qu¨¦ debemos comer en ese instante, como ir al Mc Donalds m¨¢s cercano. No todo ingrediente es el id¨®neo, as¨ª que hemos de elegir cuidadosamente lo que nos llevamos a la boca despu¨¦s de entrenar para que no sean productos llenos de az¨²car o grasa.

Evita comer los alimentos que te proponemos a continuaci¨®n para asegurarte de que tu esfuerzo ha merecido la pena y mantienes el buen camino en tu b¨²squeda de obtener el f¨ªsico que te gustar¨ªa alcanzar.

Verduras

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Aunque pueda parecer chocante, ya que la verdura es un gran alimento para nuestra salud lleno de vitaminas y minerales, olv¨ªdate de ella despu¨¦s de entrenar. El motivo es que no poseen las calor¨ªas suficientes en forma de hidratos de carbono y prote¨ªna para reponerte despu¨¦s de un gran esfuerzo en el gimnasio. Verdura en la dieta siempre, pero no despu¨¦s de entrenar.

Comida r¨¢pida con mucha grasa

Suena muy apetecible comer una buena hamburguesa de queso o unas patatas fritas para saciar el hambre que tenemos despu¨¦s de entrenar, pero no va a satisfacer la demanda de nuestro cuerpo. A?adir m¨¢s grasa, sobre todo si nuestro objetivo es la p¨¦rdida de ¨¦sta, no es buena idea ya que adem¨¢s ralentizar¨¢ la absorci¨®n de nutrientes y la ¨®ptima digesti¨®n de alimentos. Es justo lo contrario de lo que necesitamos.

Snacks salados

Los alimentos con un contenido demasiado alto en sal despu¨¦s de entrenar pueden provocar que nuestros niveles de potasio bajen todav¨ªa m¨¢s, algo contraproducente ya que tras el ejercicio necesitamos reponer los electrolitos que hemos perdido.

Pizza

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Lo sentimos, pero la pizza, aunque tenga un alto contenido en carbohidratos por su masa de pan, est¨¢ terminantemente prohibida. El problema de las pizzas es que suelen acompa?arla alimentos llenos de grasa como salchichas, pepperoni o grandes cantidades de aceite que repondr¨¢n la grasa que hemos intentado quemar durante un buen entrenamiento.

Bacon

Usarlo como alimento en el desayuno no est¨¢ del todo mal, siempre y cuando sea algo ocasional. El bacon se metaboliza muy lentamente debido a su alto contenido en grasa, precisamente cuando necesitamos alimentos de digesti¨®n m¨¢s r¨¢pida, as¨ª que si deseas obtener una buena fuente de prote¨ªna despu¨¦s de entrenar, puedes optar por huevos u otro tipo de alimento.

Bebidas azucaradas

Con bebidas azucaradas no solo nos referimos a una coca cola o a una fanta, sino tambi¨¦n a los zumos de fruta envasados llenos de fructosa. Su ingesta despu¨¦s de hacer ejercicio resulta contraproducente por su efecto negativo sobre el metabolismo, ya que lo ralentiza. Para reponer los electrolitos que hemos perdido entrenando, ser¨¢ mucho mejor beber agua y comer un pl¨¢tano rico en potasio.

Donuts o pasteles

Si, despu¨¦s de entrenar necesitamos reponer el gluc¨®geno muscular, pero no a cualquier precio. Este tipo de alimentos no nos proporcionan nada en cuesti¨®n de micronutrientes y tambi¨¦n pueden aportar una fuente de grasa que no necesitamos. Podemos sustituirlos por fruta, pan integral o pasta.

Chocolate con leche

?Qui¨¦n es capaz de comerse solo una peque?a onza? Al contrario que el chocolate negro (es decir, aquel que posee m¨¢s de un 70 por ciento de cacao), que tiene antioxidantes saludables, el chocolate con leche no nos aportar¨¢ absolutamente nada a nivel nutritivo. Tiene muchas calor¨ªas y az¨²cares, y siempre tenderemos a comer m¨¢s del que necesitamos para saciarnos.