Eres un asiduo del running, te encanta salir a correr y no concibes el d¨ªa a d¨ªa sin esas endorfinas que te proporcionan un buen entrenamiento para el que solo necesitas unas deportivas y media hora de tu tiempo. ?No te has planteado correr una marat¨®n? Nunca es tarde para hacerlo, ya que en las carreras se suele ver gente que incluso sobrepasa la barrera de los 70 a?os y ah¨ª les tienes, felices de la vida. Correr una marat¨®n no solo te va a proporcionar un gran objetivo en tu vida: si adem¨¢s consigues superarlo, hay una gran cantidad de empresas que lo valoran muy positivamente en tu curr¨ªculum.

An¨ªmate, pero siempre con salud

Antes de correr una marat¨®n, siempre es bueno hacerse un chequeo m¨¦dico para descartar cualquier problema cardiovascular o de salud. Si no eres un corredor ol¨ªmpico, y a¨²n no tienes experiencia en estas lides, procura plantearte el reto como algo divertido y no como una obligaci¨®n. Usa la cabeza, come e hidr¨¢tate bien antes, durante y despu¨¦s de la carrera, y seguro que alcanzas el gran objetivo.

Analizar la dificultad

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Antes de ir a por una marat¨®n completa, recuerda que hay carreras de menor kilometraje que pueden ajustarse mejor a lo que buscas. Procura ir paso a paso, y no te desanimes si vas m¨¢s lento que los dem¨¢s. Recuerda que en tu caso no se trata de una obligaci¨®n, y hay multitud de carreras en todas las ciudades casi todos los meses. Antes de plantearte el reto final de la gran marat¨®n, prueba con carreras de 10 kil¨®metros y eval¨²a tus sensaciones y tu nivel de agotamiento f¨ªsico.

Prep¨¢rate correctamente

Antes del gran d¨ªa, procura haber entrenado a buen ritmo y haber descansado lo suficiente el d¨ªa anterior. Tambi¨¦n puedes usar un gimnasio y sus distintas m¨¢quinas para tonificar bien tus piernas y gl¨²teos, potenciar aspectos como la zancada y evitar que tus rodillas, m¨²sculos y articulaciones est¨¦n d¨¦biles para la carrera. Alim¨¦ntate correctamente, procura dormir las horas suficientes en los d¨ªas previos y desconecta cuando sea necesario.

Hazla con un amigo

La compa?¨ªa siempre es grata a la hora de correr, y m¨¢s si se trata de una marat¨®n. Prop¨®nselo a un buen amigo o a un familiar que tambi¨¦n le guste correr, as¨ª podr¨¦is entrenar y prepararos juntos. Otra de las opciones es contratar a un entrenador personal especializado que te gu¨ªe en la planificaci¨®n de la carrera y mejore tu t¨¦cnica.

?Qu¨¦ necesito?

Siempre es positivo monitorizar tu estado f¨ªsico a trav¨¦s de un puls¨®metro, aunque hay una gran cantidad de wearables en el mercado que pueden ayudarte a evaluar cada entrenamiento. Por supuesto, aseg¨²rate de que tus zapatillas son las m¨¢s adecuadas y que no te molestan en absoluto en tus correteos diarios. Ah, y por supuesto, necesitar¨¢s un dorsal que te otorgar¨¢n antes de la inscripci¨®n en la carrera.

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Recuperaci¨®n

Si tu objetivo es correr 10 kil¨®metros o un medio marat¨®n, puedes recuperarte pronto y volver a correr sin problemas. Eso s¨ª, una marat¨®n te deja fundido. Con el objetivo de reducir la inflamaci¨®n, puedes usar hielo o darte una ducha helada. Asimismo, dale a tu cuerpo los nutrientes que necesita para volver a funcionar de nuevo e introduce prote¨ªnas de calidad para recuperar los m¨²sculos agotados. En caso de terminar una marat¨®n, es recomendable no volver a correr hasta pasados entre quince y veinte d¨ªas.