Empieza la Semana Santa y, si el tiempo lo permite, muchos costaleros saldr¨¢n con sus pasos a recorrer las ciudades. Im¨¢genes y escenas religiosas pesadas que afectan directamente a la espalda de los costaleros y el resto de articulaciones. Os damos hoy consejos de fisioterapia para recuperar y, sobre todo, para evitar futuras lesiones.

Recomendaciones del Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid

El sedentarismo, el estr¨¦s, la falta de preparaci¨®n previa y un estado de salud no acorde con el esfuerzo que se va a realizar, son factores de riesgo a tener en cuenta. El secretario general del CPFCM, Jos¨¦ Santos, explica que las lesiones m¨¢s frecuentes entre los costaleros son las patolog¨ªas lumbares y cervico-dorsales, as¨ª como los problemas de rodilla o tobillo. Adem¨¢s, "la mala distribuci¨®n de los costaleros bajo el paso origina la aparici¨®n de lumbalgias, hernias, cervicalgias bajas, epicondilitis (codo de tenista), esguinces de rodilla y tobillo y roturas meniscales, entre otras, ya que puede haber tantas lesiones como comportamientos bajo el paso".

Para evitar llegar a padecer estas dolencias, Santos recomienda a los costaleros que acudan a un profesional sanitario antes y despu¨¦s de Semana Santa. "Un costalero es un atleta eventual por lo que debe preparase con tiempo suficiente. En nuestro caso, los entrenamientos y ensayos empiezan, al menos, tres meses antes de las procesiones", se?al¨®.

?C¨®mo inciden los pasos en el cuello de la Semana Santa 2017?

Hablamos con el enfermero y fisioterapeuta Jos¨¦ ?ngel Arroyo, "el peso que se recibe del costal a trav¨¦s del cuello cae sobre C7, que es de las cervicales la m¨¢s prominente, y est¨¢ justo al final del cuello en l¨ªnea con los hombros. Esta v¨¦rtebra cuando recibe el peso produce un adelantamiento de la cabeza y se producen unas tracciones en todo lo que es la fascia del cuello. ?sta, para soportar la carga, lo que hace es que sustituye parte del agua que contiene por grasa para soportar esas tracciones, y por eso aparece lo com¨²nmente llamado morrillo o chepita".

Para soportar el peso adecuadamente y preparar el cuello para Semana Santa nos comenta a Buenavida+ "lo que hay que hacer es trabajar mucho los trapecios, el elevador de la esc¨¢pula y trabajar la musculatura paravertebral cervical, esos tres grupos de m¨²sculos principales para cuando el peso del paso caiga la musculatura sea capaz de soportarle y el impacto sobre la estructura sea m¨¢s liviano. Con un grupo de m¨²sculos apropiados habr¨¢ menos disminuci¨®n del espacio entre las v¨¦rtebras y menos sufrimiento de los discos intervertebrales", afirma Arroyo.

?Qu¨¦ hacer tras la jornada de procesiones?

"Para despu¨¦s, una vez que ya se ha hecho la compresi¨®n producida por el peso, lo que hay que hacer es estirar, por supuesto; intentar descansar de forma horizontal adecuadamente para reducir las tensiones sobre la zona, y no estar¨ªa mal aplicar un poquito de calor. Y, por supuesto, masajear apropiadamente para liberar las contracturas o el hipertono de defensa que se ha generado durante el esfuerzo f¨ªsico.

Rodillas, cadera, tobillos

"Como el peso cae directamente sobre la columna, baja hacia los pies y, evidentemente todas las articulaciones que son susceptibles de la compresi¨®n, sufren. El tobillo sufre y la rodilla sufre. Adem¨¢s, el problema es que muchas veces las zapatillas de costalero son planas, alpargatas, y al no llevar ning¨²n tipo de c¨¢mara de aire ni de amortiguaci¨®n, puede hacer que sufra un poco la fascia del pie por ese impacto que se produce", afirma Arroyo.

El Colegio de Fisioterapeutas tambi¨¦n aconseja a las personas que acudan a ver el paso de las procesiones y que permanecen durante mucho rato parados de pie, que se protejan del fr¨ªo o del sol directo, "llevar algo de bebida para estar bien hidratado y tener preparado algo de fruta por si tenemos un problema de bajada de az¨²car". Adem¨¢s, si es posible, Santos sugiere que es conveniente llevar un silla plegable para esperar sentado, "nuestro pies y la zona lumbar nos lo agradecer¨¢n". Si no es posible, comenta, "hay que descansar la espalda apoy¨¢ndola en una pared cercana y no se debe estar mucho tiempo con los pies juntos, sino ir alternado un pie delante y otro detr¨¢s para repartir el peso de nuestro cuerpo y no sobrecargar las rodillas".