Elsa Pataky es una de las actrices espa?olas que m¨¢s nos muestra su rutina diaria. Madre de tres ni?os, trabaja como actriz en el pa¨ªs que la reclame (sobre todo Estados Unidos), acompa?a a su marido en los rodajes cuando es necesario y, adem¨¢s es imagen de diferentes firmas de moda, lencer¨ªa¡­ Y s¨ª, es tambi¨¦n una de las mujeres m¨¢s deseadas.

?C¨®mo se logra ese cuerpo? Con mucho trabajo, milagros no hay. Y Elsa es adem¨¢s una de las pocas que cuenta c¨®mo lo hace.

Entrenador personal

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Suele acudir a dos entrenadores personales. El espa?ol Fernando Sartorius, (con quien ha escrito el libro Intensidad Max), cuando est¨¢ en Los ?ngeles y, cuando est¨¢ en Australia, Zocchi. Una manera de forzar un poco los l¨ªmites de cada uno, implementar nuevas rutinas y ejercicios, y mejorar aquello que es necesario. Sobre todo, a?ade ejercicios diferentes para que el cuerpo no se canse y la mente piense que es un aburrimiento.

Como bien dice Sartorius, 'no hay que ser impaciente, los resultados llegan pero con esfuerzo y trabajo'.

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Circuitos

Elsa incorpora a su rutina con entrenadores una modalidad que ha encontrado en Los ?ngeles, donde el culto al cuerpo es casi obligado. Mud Run, circuitos donde puedes desde correr en el barro, nadar, subir escaleras, escalar muros de hasta tres metros, arrastrar rocas, llevar objetos pesados¡­ todo en un tiempo concreto. En Estados Unidos est¨¢n imitando esa t¨¦cnica al m¨¢s puro estilo de los marines y otros cuerpos de seguridad.

Gl¨²teos y abdominales

Por cierto, no olvid¨¦is esta frase de Pataky para que no pensemos que en una semana vamos a ver resultados,

Llevo haciendo abdominales desde los 17 a?os

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Una de las cosas que siempre vemos en la espa?ola es que integra a sus hijos en sus ejercicios, un consejo adem¨¢s que da a mam¨¢s y pap¨¢s que est¨¦n en casa con los ni?os, o los integras o no puedes hacer nada, as¨ª que nada mejor que hacer los ejercicios con ellos entre medios, parar si es necesario, y seguir.

La clave en muchas ocasiones est¨¢ en las repeticiones, y en eso cada uno debemos saber hasta d¨®nde llegar.

Los ejercicios para gl¨²teos y abdominales que m¨¢s repite Elsa tienen como elementos s¨®lo una alfombrilla y el suelo.

* El trabajo m¨¢s sencillo de abdominales, y m¨¢s dif¨ªcil, sentado en el suelo con las piernas abiertas con las rodillas que no sobrepasen la altura de los hombros, brazos rectos, y tumbarse y levantarse con los brazos siempre estirados.

* De nuevo sentados, como si tuvi¨¦ramos un bal¨®n grande en los brazos, moverlo a izquierda y derecha varias veces.

* Uno de los que m¨¢s suele doler, seguimos en el suelo, brazos estirados, piernas estiradas, como si hici¨¦ramos una V, y aguantar¡­

* Cambiamos de posici¨®n, nos ponemos boca abajo, apoyados en los pies (que no sobrepasan la altura de los hombros) y en los brazos; ¨¦stos se levantan rectos aleatoriamente.

* Mismo ejercicio pero con piernas, de nuevo repeticiones seg¨²n nuestro aguante y rutina marcada.

* Superado brazos y piernas por separado, es el turno de hacer brazo izquierdo pierna derecha, y al rev¨¦s. Repeticiones suaves pero constantes.

* Un paso m¨¢s en esta postura, brazos de nuevo pero esta vez girando todo el cuerpo, como de lado balance¨¢ndonos y llevando el brazo bien alto.

* S¨ª, tambi¨¦n hace sentadillas, con un peso en los brazos para equilibrar, uno de los ejercicios que m¨¢s resultados dan, pero m¨¢s nos fastidian. Los gl¨²teos deben caer hasta que las rodillas se flexionen en 90?.

* Para terminar, uno de los ejercicios m¨¢s efectivos. Tumbados en el suelo, un peso en los abdominales que agarramos con los dos brazos, gl¨²teos elevados, y subimos y bajamos cadera con las rodillas rectas.

* Podemos combinarlo tambi¨¦n con levantar una pierna primero y luego la otra en ¨¢ngulo recto y mantener varias repeticiones de movimientos. El cuerpo en este momento est¨¢ recto manteniendo la inclinaci¨®n de la pelvis levantada.

Este es su entrenamiento m¨¢s habitual de gl¨²teos y abdominales, pero no olvid¨¦is que  practica surf, h¨ªpica, y que sus tres hijos tambi¨¦n ayudan a fortalecer brazos. En unas semanas la actriz y Sartorius presentar¨¢n la segunda parte de Intensidad Max, en este caso se llamar¨¢ Desaf¨ªo Max.