Dispara tu mentalidad en cinco semanas (V): aprender a aprender, saber celebrar

?Llegamos! Solo un paso m¨¢s. No te rindas. Ya casi hemos llegado. ?D¨®nde? A la quinta y ¨²ltima parada de nuestro ascenso hacia una mentalidad imparable. Un punto m¨¢s de avituallamiento donde te voy a ofrecer una herramienta m¨¢s para ejercitar ese m¨²sculo al que a veces no solemos darle ca?a: la mente. Si lo recuerdas, la semana pasada hablamos de la estrategia (aqu¨ª puedes echar un vistazo y refrescarte). Hoy vamos a hablar del aprendizaje (y la necesaria celebraci¨®n).

Porque aprender no es algo que se produzca por defecto. No todo el mundo aprende de los errores, de los fallos o de la experiencia. Por eso tan importante aprender a aprender. Porque sin aprendizaje, no hay mejora y no debemos olvidar que en el ADN del deportista va intr¨ªnseco su prop¨®sito: crecer, mejorar, evolucionar, no estancarse.

?C¨®mo puede un deportista aprender a aprender? Mediante la creaci¨®n de un proceso ¨²nico que le permita rentabilizar cada entrenamiento, medir la evoluci¨®n e identificar cu¨¢ndo perseverar en una estrategia de entrenamiento o cu¨¢ndo cambiar para desmarcarse de su rival, todo enfocado en la transformaci¨®n de su esfuerzo en un mejor resultado. Porque, como coment¨¢bamos, el deportista es un profesional que est¨¢ determinado en conseguir mejores resultados en su trabajo.

La verdad est¨¢ en los matices

Cuando un deportista no consigue los resultados que esperaba en una competici¨®n puede enfadarse, frustrarse e incluso desanimarse. Sin embargo, un deportista no puede reducir ¨²nicamente sus resultados en ganar o perder. O en conquistar t¨ªtulos o no, sino en descubrir c¨®mo crear una f¨®rmula infalible que le permita mantener una continuidad en sus resultados y una proyecci¨®n de mejora en el tiempo de manera sostenible. Porque, como cualquier profesional, lo dif¨ªcil no es llegar hasta lo m¨¢s alto, sino en mantenerse.

Como ya hemos dicho anteriormente, hay que cambiar el chip y buscar la excelencia deportiva en lugar de la perfecci¨®n deportiva. Entender que cualquier resultado, ya sea el que esperamos u otro bien distinto, aporta. Aporta, evidentemente, si sabemos extraer informaci¨®n y conocimiento de ese resultado: de esa prueba, de lo que sucede en ella. Solo as¨ª el deportista podr¨¢ activar los recursos individuales que le permitir¨¢n conseguir cada vez mejores resultados.

Lo que nos define

En mi carrera me he cruzado con muchos deportistas. Algunos de ellos, capaces de rozar la perfecci¨®n t¨¦cnica en un momento puntual, pero incapaces de comprometerse con su carrera, con su voluntad, con su sacrificio a medio y largo plazo. Una marca deportiva nunca definir¨¢ la val¨ªa de un deportista. Es su capacidad de entrega y su nivel de compromiso lo que realmente lo convierte en un deportista de elite. D¨¦jame insistir en una cosa: la perfecci¨®n no existe, no es real. La capacidad para aprender de los fallos s¨ª lo es. Por eso debes aprender a trabajar desde el fallo.

?C¨®mo aprender desde el fallo?

Para encontrar la parte positiva de los fracasos un deportista debe ser capaz de valorar su esfuerzo y su capacidad de mejora, m¨¢s all¨¢ de los resultados. S¨¦ que suena demasiado a moraleja ¡®Disney¡¯. Demasiado id¨ªlico y poco real, pero lo he comprobado. Los fallos en competici¨®n te dan pistas, act¨²an de feedback y te dicen por d¨®nde debes encaminarte para seguir mejorando. Los fallos son como ese rastro de migas que debes saber interpretar y no pasar por alto. Por eso es importante que los analices -sin obsesionarte- y que intentes aprender todo lo posible de ellos. As¨ª que, la pr¨®xima vez que tengas un mal resultado en competici¨®n, no te lamentes y pasa a la acci¨®n: ?apunta! Y, por supuesto, si¨¦ntete orgulloso de tu esfuerzo y de tu lucha.

Si pones el foco en el resultado no podr¨¢s entender qu¨¦ te ha llevado a ganar o perder, y adem¨¢s la presi¨®n es mucho mayor. El deportista debe entender que lograr el objetivo no depende al 100% de s¨ª mismo, porque compite contra otros y existen factores, variables y circunstancias. Para las que se prepara, por supuesto. Para las que se arma una estrategia, sin duda. Pero donde todo puede pasar. Dado que hacer p¨®dium no depende al completo del atleta y que la perfecci¨®n no existe, aprender a mejorar en el tiempo es mejor que ser perfecto en el momento.

Como ya hemos visto, el deportista de elite busca, casi por defecto, por impulso innato, la perfecci¨®n. Sin embargo, no es la perfecci¨®n, sino la excelencia, el camino m¨¢s corto hacia la victoria. Querer ser perfectos nos impide ver con claridad todas las opciones que tenemos para solucionar una situaci¨®n con ¨¦xito y esa soluci¨®n se nutre de algo concreto: el aprendizaje de errores. Si no aprendemos de ellos, no mejoraremos. En este punto interviene tambi¨¦n algo que a menudo el enfado por la derrota o el error emborrona: la celebraci¨®n. Saber celebrar es tambi¨¦n una manera de aceptar el esfuerzo, de visualizar el camino realizado y de tomar conciencia de la mejora. Por eso, celebrar de alguna manera tambi¨¦n es aprender.

?D¨®nde estamos?

Nos encontramos en la ¨²ltima etapa. En la recta final de un camino que hemos resumido en cinco etapas, aunque es m¨¢s largo y complejo. Echa un vistazo y no dudes en consultar y revisar las cuatro anteriores etapas en este mismo blog (primera etapa: toma el control mental; segunda etapa: identifica tus ¨¢reas de mejora; tercera etapa: conectar cuerpo y mente y cuarta etapa: dise?a tu estrategia). Ahora solo te queda llevar a la acci¨®n todo lo que hemos visto sobre el aprendizaje desde el error con una pr¨¢ctica.

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Ejercicio pr¨¢ctico: 5 preguntas para aprender desde el error

El ejercicio que planteamos es muy sencillo. Despu¨¦s de cada competici¨®n o entrenamiento, reg¨¢late cinco minutos de tu tiempo para reflexionar sobre las siguientes cuestiones:

1. ?Qu¨¦ he hecho muy bien?

2. ?Qu¨¦ ha salido tal y c¨®mo esperaba?

3. ?Qu¨¦ me ha faltado?

4. ?Qu¨¦ aprendo de este entrenamiento o competici¨®n?

5. ?Cu¨¢l es mi acci¨®n de mejora para la incorporar en el siguiente entrenamiento o competici¨®n?

?Lo tienes? Ahora ya est¨¢s listo para trazar un plan de acci¨®n que te permita mejorar en aquellos aspectos que has identificado.

??Te ha gustado The Mental Road Map? ?Te gustar¨ªa profundizar en cada etapa, conocer la ruta completa y trazar un plan personalizado para aumentar tu fortaleza mental y tu rendimiento deportivo conmigo? En el pr¨®ximo cap¨ªtulo lo veremos: un peque?o ¡®extra¡¯ en el que te cuento en qu¨¦ consiste este programa y c¨®mo puedes acceder a ¨¦l.