Dispara tu mentalidad en cinco semanas (I): toma el control mental

Si est¨¢s leyendo est¨¢s l¨ªneas, te gustar¨¢ saber que te encuentras en el inicio de un camino. Me explico. Desde hace algunos meses venimos abordando la mentalidad en el ¨¢mbito deportivo desde diferentes perspectivas, contextos y ejemplos reales de la actualidad deportiva: desde Marc M¨¢rquez, Rafa Nadal, Jon Rahm o Laia Sanz. A partir de ahora y durante las pr¨®ximas cinco semanas, vamos a pasar de las palabras a los hechos. De los casos a los ejercicios.

?C¨®mo lo haremos?

Trazando una ruta que te ayude a dar un paso m¨¢s en la conquista de una mentalidad m¨¢s fuerte y resiliente, capaz de superar cualquier obst¨¢culo. Un trayecto de cinco etapas, en las que tomaremos conciencia del trabajo mental realizado y de su importancia. Este es el comienzo. ?Me acompa?as?

?tate las botas que comenzamos

Antes de iniciar el camino lo primero que debemos hacer es coger la mochila, vaciarla de aquello que ya no nos sirve o da resultados y cargarla para un nuevo ascenso de algo totalmente distinto. Es el momento de meter en ella dosis de creatividad, curiosidad, apertura, ganas de aprender, de retarse, superarse y, sobre todo, divertirse.

Esta semana te invito a tomar conciencia de la influencia que ejerce la mente en tu rendimiento. A menudo pasamos por alto todo lo que la mente es capaz de alterar en nuestro camino hacia un objetivo, en un sentido u otro. La fortaleza mental es un factor decisivo que no explotamos adecuadamente y, de hecho, conocemos muy poco. Que la mente sea un estupendo aliado o un agente saboteador de nuestras marcas depende de nosotros mismos y por eso estamos aqu¨ª.

El primer paso para conseguirlo es identificar el potencial o el poder que se esconde en nuestra mente. Aquellos profesionales que han entendido que la preparaci¨®n mental es clave para el desarrollo de su potencial experimentan una mejora en su rendimiento d¨ªa tras d¨ªa. Como en su d¨ªa le dijo Brad Gilbert a Andr¨¦ Agassi: ¡°Con tu talento, si mantienes tu nivel de juego al 50% y tu mente al 90% ganar¨¢s. Pero si mantienes tu juego al 90% y tu mente al 50% acabar¨¢s perdiendo¡±.

El alto rendimiento f¨ªsico, resistencia y potencial de deportistas de la talla de Roger Federer, Kobe Bryant, Tiger Woods, Michael Jordan, Michael Phelps, Muhammad Ali, Andy Murray, Jonny Wilkinson, Ronaldinho, Andr¨¦ Agassi o Jon Rahm no es casual ni un don divino: ¡®descansa¡¯ en una exigente preparaci¨®n mental y eso es lo que vamos a trabajar estas cinco semanas.

Para que puedas visualizar exactamente el camino que vamos a recorrer quiero ense?arte en exclusiva un mapa de conceptos y habilidades que normalmente son ignoradas. Y, sin embargo, son obst¨¢culos contra los que todos los deportistas compiten como son: la falta de concentraci¨®n, de motivaci¨®n, nerviosismo, dudas sobre s¨ª mismo y una excesiva autocr¨ªtica que termina minando su moral y actitud.

En resumen, MENTAL ROAD MAP es una hoja de ruta para conocer y entrenar aquellas habilidades que intervienen en el rendimiento de un deportista (y de cualquier profesional que busca los mejores resultados) y que le impiden alcanzar su excelencia deportiva. Son estos:

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Mindset: la mentalidad, la predisposici¨®n, la actitud, el di¨¢logo interno antes y durante una competici¨®n es lo que gu¨ªa al deportista en su camino hacia la victoria y el aprendizaje. Algunos deportistas solo juegan para ganar, otros simplemente para no cometer errores, y los hay incluso que juegan para no perder. Lo cierto es que nuestra mentalidad ante una situaci¨®n de reto es lo que nos abrir¨¢ o cerrar¨¢ cualquier posibilidad de ganar o, cuando llegue el momento, de remontar.

Metas: como dijo Antoine de Saint-Exup¨¦ry, ¡®un objetivo sin un plan es solo un deseo¡¯. Y para conseguir lo que quieres -una marca, una medalla, una victoria- no solo es necesario trazar el qu¨¦ a trav¨¦s de un objetivo o meta sino el c¨®mo, con un plan de acci¨®n con el que sacar el m¨¢ximo partido al esfuerzo y las capacidades del deportista.

Motivaci¨®n: aquello que nos mueve hacia la acci¨®n para provocar aquello que ¡°queremos que suceda¡±, sinti¨¦ndote orgulloso del camino y de merecer lograrlo.

Autoconocimiento: no se trata de ser perfecto, sino de ser mejor, poniendo el foco siempre en la mejora continua. Sabiendo reconocer tus ¨¢reas de mejora, puntos fuertes y zonas ciegas mediante la autocr¨ªtica.

Emociones y Pensamientos: aprender a mantener la mente despejada de pensamientos y emociones que pueden limitarte. Los distinguir¨¢s antes del partido o competici¨®n. Busca entonces ese momento de conexi¨®n interna para no dejarse llevar por emociones bloqueantes. D¨¦jalas fuera para entrar en la competici¨®n y fundirte con ella.

Mente y Cuerpo: conectados mediante la capacidad de visualizar la victoria. Trabajaremos para conseguir un grado de concentraci¨®n, proyecci¨®n y confianza tal que nos lleve a visualizar cada golpe, cada patada, cada acci¨®n antes de que empiece la competici¨®n.

Liderazgo: el deportista que ama lo que hace, su profesi¨®n, su prop¨®sito de vida, no se imagina haciendo nada m¨¢s porque es en la pr¨¢ctica de ese ejercicio donde se siente verdaderamente libre y entregado. Es una fuente de inspiraci¨®n para su equipo.

Estrategia: querer ganar no basta. Hay que saber armar un plan para lograrlo. Saber mirar al rival a los ojos para descifrarlo, saber c¨®mo siente y piensa, para derrotarle desde el respeto y la m¨¢xima exigencia.

Competici¨®n: saber gestionar los errores no es no cometerlos. Al contrario. Es reaccionar y aprender de ellos. Trazar nuevos caminos en b¨²squeda de mejores resultados que nos lleven a la victoria. El deportista no debe aspirar a la perfecci¨®n: debe aspirar a la excelencia con confianza. Una confianza que no est¨¢ solo en la victoria, sino que tambi¨¦n aflora en la derrota. Una confianza que neutraliza el miedo al fracaso y les permite seguir avanzando sin l¨ªmites.

Aprendizaje y Celebraci¨®n: aprendiendo a celebrar cada oportunidad de competir tanto o m¨¢s que una victoria. Entendi¨¦ndola como un entrenamiento m¨¢s que le brinda la oportunidad de ser una mejor versi¨®n de s¨ª mismo cada d¨ªa en diferentes contextos, haciendo que la curva de aprendizaje sea cada vez sea m¨¢s larga. Echando la vista atr¨¢s para absorber todo lo que ha pasado aprendiendo de cada acci¨®n, de cada ca¨ªda, de cada acci¨®n exitosa y tambi¨¦n de cada acci¨®n frustrada.

Ahora ya conoces el camino y todo lo que vamos a encontrarnos en ¨¦l quiero trasladarte una pregunta: ?cu¨¢ntos de estos aspectos conoc¨ªas? ?cu¨¢ntos de ellos est¨¢s entrenando ahora?

No te pierdas el resto de art¨ªculos para seguir ascendiendo.