Dispara tu mentalidad en cinco semanas (IV): c¨®mo armar tu estrategia de mejora

Bienvenido a la cuarta y pen¨²ltima etapa del ascenso hacia un cambio de mentalidad en la pr¨¢ctica deportiva. Como sabes, este art¨ªculo forma parte de una gu¨ªa compuesta por cinco art¨ªculos de los cuales llevamos tres -y con este cuatro- (aqu¨ª puedes encontrar el primero, el segundo y tercero). Nuestra misi¨®n es conquistar un nuevo estado de mentalidad que te ayude a vencer obst¨¢culos¡­ ?y ya nos queda muy poquito para conseguirlo!

La semana pasada pusimos el foco en la conexi¨®n cuerpo - mente. Ahora es el momento de armar nuestra estrategia para la victoria (o, como me gusta decirlo a m¨ª, la mejora). Pero, ?qu¨¦ es la estrategia en el deporte? Una estrategia engloba una serie de acciones muy meditadas, ordenadas de manera que su desarrollo correcto nos permite llegar hacia un fin determinado. Si tenemos nuestra meta clara, lo que debemos hacer es tejer esa estrategia. ?C¨®mo?

Lo primero es conocer los factores externos que rodean la competici¨®n (o entrenamiento): el recorrido, el tiempo, los rivales, etc. Todo lo que nos ayude a entender el contexto en el que se desarrollar¨¢. Son elementos comunes que debes tener en cuenta para que tu rendimiento el d¨ªa de la competici¨®n se mantenga como el de tus entrenamientos y, si es posible, aumentarlo. Conocer estos factores es clave para neutralizar sus posibles efectos negativos. Un ejemplo sencillo es el de un tirador al plato que el d¨ªa de la competici¨®n y en funci¨®n del campo y de la luminosidad elige unas gafas y no otras para ejecutar las tiradas. Parece f¨¢cil, pero no todo el mundo se toma su tiempo para pensar en ello.

En segundo lugar, hay que anticipar los imprevistos. ?C¨®mo atajar un imprevisto? Muy sencillo: solo hay que adelantarse a futuras situaciones que no dependen de ti y que puedan surgir durante la competici¨®n. Anticipar es un factor clave para que a tu mente esa situaci¨®n no le pille por sorpresa. Si est¨¢ preparada para un imprevisto y dispone de un plan B cuando el plan A no funciona, no perder¨¢s ventaja. Por ejemplo: si vas a recorrer una ruta de bici de noche, lleva pilas de repuesto o recorre esa misma ruta con anterioridad para conocer la autonom¨ªa de tus luces. Quedarnos a oscuras no puede ser una desventaja, sino un imprevisto que somos capaces de solucionar y anticipar.

Como ves, hay una idea que ya tenemos clara: la estrategia no se improvisa y trazarla puede llevarte desde un d¨ªa a una temporada completa, dependiendo de la complejidad de la prueba. Es, en definitiva, el mapa de ruta: lo que har¨¢s el d¨ªa de la competici¨®n. Todo debe estar calculado y medido. Adem¨¢s, si tenemos claras nuestras ¨¢reas de mejora, nuestros puntos fuertes y nuestras zonas ciegas, como vimos en el anterior cap¨ªtulo, est¨¢ claro qu¨¦ flancos debemos proteger y potenciar.

Como ejemplo, te puedo hablar de Cristina Beltr¨¢n, profesional con la que trabaj¨¦ en el Programa de Preparaci¨®n Mental para Deportistas de ?lite para preparar su participaci¨®n en la Copa de Espa?a de Tiro al Plato. Con Cristina pusimos el foco en los factores externos y en la concentraci¨®n, lo que le permiti¨® no solo superar la mala visibilidad que finalmente se dio, sino convertirla en su aliada. Otro ejemplo m¨¢s medi¨¢tico lo reconocimos en su momento en el combate que enfrent¨® a McGregor y Poirier -con victoria de este ¨²ltimo- quien supo medir a su rival jugando al contraataque. Esper¨® al descuido, atac¨® y no perdon¨®.

Desde este punto de nuestro recorrido -que puedes ver en el Mental Road Map que tienes a continuaci¨®n-, lo m¨¢s importante es que centres tu estrategia en ti y en lo que quieres conseguir.

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No hay una estrategia igual, por eso quiero que tengas claros qu¨¦ elementos debes tener en cuenta para adaptarla a ti, tus objetivos y tu contexto.Recuerda:

Tan importante es saber leer y medir nuestras debilidades y fortalezas, como vimos en el anterior art¨ªculo, como armar un plan para transformarlas y elevarlas hacia la victoria. Existen multitud de estrategias: enfocadas en el rival, en el error, en la distracci¨®n, en el exceso de confianza, en un punto fuerte, en la concentraci¨®n, en la rapidez, en la salida, en la presi¨®n... Es el momento de ¡®estudiar¡¯ y trazar tu estrategia: ?no queda nada para coronar nuestra cima!

Ahora dime, ?cu¨¢l ser¨¢ tu estrategia para la siguiente competici¨®n?