Ejercicio f¨ªsico y dieta: 14 famosos cuentan su secreto para estar en forma
Schwarzenegger, Chris Pratt, Dwayne Johnson, Vin Diesel, Mat Fraser, Chris Hemsworth, Jason Momoa, Will Smith, Anthony Joshua o Henry Cavill comparten su visi¨®n sobre entrenamiento y alimentaci¨®n.
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Arnold Schwarzenegger: "Haz algo cada d¨ªa. No te sientes en el sof¨¢ a comer patatas y no hacer nada. Sal a entrenar. Te sientes genial al entrenar. Es fant¨¢stico cuando te sientes fuerte y adem¨¢s puedes hacer muchos deportes para estar sano. Todo el mundo tiene 24 horas al d¨ªa. Tienes que decidir c¨®mo quieres pasar por la vida. Simplemente te pido que seas mejor hoy de lo que fuiste ayer. Es algo sencillo y es la clave para conseguir un futuro m¨¢s saludable¡±.
FOTO: JOE KLAMAR (AFP)1 / 14
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Alberto Chicote: "No es necesario convertirse uno en un deportista de ¨¦lite para lograr el objetivo, es cuesti¨®n solo de cambiar algunos detalles en tu estilo de vida e incorporar h¨¢bitos saludables como por ejemplo bajar del autob¨²s dos paradas antes para andar o subir un piso de escaleras. Hacer un poco de ejercicio f¨ªsico es tan recomedable como adherirse a un dieta saludable. Los milagros no existen: recomiendo ir a un m¨¦dico y un nutricionista¡±.
FOTO: Beatriz Velasco (Getty Images)2 / 14
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Chris Hemsworth: "Se trata de priorizar lo que es importante. Tengo una vida incre¨ªblemente ocupada, pero con solo 20 o 30 minutos al d¨ªa para entrenar, ya puedo ver los beneficios. Si no encuentro esos 20 o 30 minutos, entonces el resto del d¨ªa se hace cuesta arriba. Recomiendo a la gente que se esfuercen por encontrar ese tiempo para hacer ejercicio f¨ªsico ya que una vez sientes los beneficios, es dif¨ªcil ignorarlos. Creo que es relativamente sencillo encontrarle un hueco en la agenda a esos 20 o 30 minutos¡±.
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Chris Pratt: "Si de veras quieres ponerte en forma, solo necesitas 6, 7, 8 meses, o quiz¨¢ un a?o, tiempo que pasa igual de r¨¢pido tanto si haces ejercicio como si no. La cuesti¨®n es ?qui¨¦n quieres ser cuando pase ese tiempo? Si quieres estar en forma entonces tienes que empezar a trabajar hoy mismo a trav¨¦s de una rutina de entrenamiento y una dieta saludable. Es posible, est¨¢ en tus manos".
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Jamie Oliver: ¡°Cuando llegas a los 40 a?os, crees que tienes mucho tiempo todav¨ªa, pero la realidad es que empieza a correr en tu contra. Quiero vivir lo m¨¢ximo posible y para lograrlo tienes que hacerlo de cierta manera. Son las reglas del juego. Decid¨ª hacer algunos cambios que me funcionaron muy bien para perder peso: reduje el consumo de carne, aument¨¦ considerablemente el de verduras, empec¨¦ a dormir m¨¢s y a hacer m¨¢s ejercicio¡±.
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Anthony Joshua: ¡°Me lo tomo en serio. La dieta es un proceso en el que gtiene mucho que ver la experiencia. Los cambios no se producen de la noche a la ma?ana. Siempre he sido muy consciente de lo que ingiero. Ahora, hay muchas maneras de comer sano -vegetariano, veganismo, pescetarianismo- las tengo todas en cuenta e incorporo lo que mejor se adapta a mis necesidades¡±.
FOTO: Richard Heathcote (Getty Images)6 / 14
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Mat Fraser: ¡°El primer consejo para mejorar en CrossFit, es aprender la t¨¦cnica y uno debe tomarse el timpo necesario para hacerlo. El siguiente consejo es buscar la progresi¨®n. Aumenta el volumen de entrenamiento paulatinamente. Es mejor una aproximaci¨®n conservadora que cometer excesos. Por ¨²ltimo, es importante llevar una dieta saludable y un buen horario de sue?o. Son aspectos que dan grandes resultados¡±.
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Ronnie Coleman: ¡°Doce cirug¨ªas me tienen un poco mermado, pero no fuera de combate. Una vez se ha sido campe¨®n, se es campe¨®n para siempre. Se trata de mentalidad. Mi r¨¦cord y mis estad¨ªsticas me bastar¨ªan para tirar la toalla y retirarme. Pero las estad¨ªsticas no tienen nada que ver con querer estar en forma y sentirme bien. S¨¦ que no tengo nada que demostrar. Sigo entrenando porque todav¨ªa lo amo, as¨ª que probablemente lo har¨¦ hasta que me muera¡±.
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Henry Cavill: "No es necesario levantar mucho peso todos los d¨ªas para lograr resultados. He aprendido que el peso no es lo m¨¢s determinante, sino el entrenamiento en s¨ª mismo. Si en alg¨²n momento sientes verg¨¹enza en el gimnasio porque siempre hay alguien a tu lado que levanta grandes pesos, no merece la pena. Completa tu rutina y haz que cada entrenamiento cuente. Es posible que termines vi¨¦ndote mejor que quien est¨¢ a tu lado con grandes pesas¡±.
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Dwayne Johnson: "Hacer ejercicio es mi terapia, y es m¨¢s barato que un psiquiatra. No puedo imaginar mi vida sin entrenamiento, sinceramente. Y para obtener resultados, como con cualquier cosa en la vida, pero especialmente con el ejercicio, no hay atajos, solo el trabajo duro".
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Vin Diesel: "Cuando era m¨¢s joven, trataba de ganar tanto m¨²sculo como fuera posible sin tener nada m¨¢s en cuenta, pero ahora me concentro en cada parte del cuerpo para definirlo, desarrollando mejor los m¨²sculos y reduciendo los desequilibrios. Me lo tomo con m¨¢s calma. Adem¨¢s, someto los m¨²sculos a diferentes rutinas para que no se acostumbren siempre al mismo tipo de trabajo para maximizar el resultado del entrenamiento".
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Will Smith: "Cuando est¨¢s corriendo, hay una peque?a persona que te habla y dice que est¨¢s muy cansado, que tus pulmones van a estallar, que te duele todo y que no hay forma posible de que puedas continuar. Esa voz que escuchas te dice que abandones. Pero si aprendes c¨®mo derrotar a esa persona cuando est¨¢s corriendo, aprender¨¢s a no abandonar cuando las cosas se pongan dif¨ªciles. Una de las claves del ¨¦xito en la vida es correr¡±.
FOTO: Koki Nagahama (Getty Images for Paramount Pictu)12 / 14
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Haf?¨®r J¨²l¨ªus Bj?rnsson: "A veces tambi¨¦n hago estiramientos o ejercicios cardiovasculares. Depende de para qu¨¦ estoy entrenando: ?necesito tener m¨¢s resistencia o ser m¨¢s fuerte?. Tampoco tengo una rutina predeterminada.Cuando la gente me pregunta, es dif¨ªcil de responder porque la cambio cada semana. Si siempre entrenas de la misma forma, tu cuerpo se acostumbra y dejas de ver resultados despu¨¦s de unas semanas. Te quedas estancado¡±.
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Jason Momoa: "Me resulta muy tedioso hacer ejercicio en un gimnasio. Es mon¨®tono y puedes quedar atrapado en una rutina. Me aburro, as¨ª que hago mucho m¨¢s boxeo, surf o escalada. Hago las cosas que amo cuando no estoy prepar¨¢ndome para un papel. En esos casos en los que tengo que interpretar un personaje que requiere una transformaci¨®n de mi cuerpo hago pesas y mucho m¨¢s cardio, pero no es algo que disfrute tanto como los deportes al aire libre¡±.
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