?Entrenar en verano? 7 consejos para hacer f¨¢cil lo m¨¢s dif¨ªcil

Agosto ya est¨¢ aqu¨ª, pero a ti te toca entrenar, o competir, o prepararte para una competici¨®n inminente. O todo a la vez. No es la primera vez que te sucede¡­ Con la llegada del verano, las ganas de entrenar pueden ¡®derretirse¡¯, como la goma de unas deportivas en el asfalto hirviendo. O quiz¨¢ ese no sea tu caso, y la motivaci¨®n se mantenga, pero la vor¨¢gine l¨²dico social del d¨ªa a d¨ªa veraniego puede ponerlo todo m¨¢s dif¨ªcil (como si ya de por s¨ª no lo fuera). En este post quiero facilitarse algunas claves para, este verano s¨ª, conseguirlo. ?Vamos all¨¢!

Si eres deportista amateur o de alta competici¨®n la palabra compromiso forma parte de tu vida. Sin embargo, el verano¡­ ?ay el verano! ?C¨®mo organizar una ¡®rutina¡¯ capaz de vencer al cambio de rutinas en el que por defecto nos encontramos en esta ¨¦poca del a?o? O dicho de otra manera. ?Es posible entrenar en verano? S¨ª, con el enfoque mental adecuado. Hablamos de unas semanas en las que, por definici¨®n, demasiados est¨ªmulos rompen con la rutina y, el entrenamiento puede ser una de ellas. ?C¨®mo evitarlo?

1.- ?Val¨®rate! Aprende a reconocer tu esfuerzo

En lugar de fustigarte o castigarte, empieza por reconocer d¨®nde est¨¢s. Reconoce el esfuerzo y valora tu entrega. Si est¨¢s entrenando duro en lugar de estar descansando en la playa con tu gente no es por elecci¨®n propia, es porque cuentas con un magn¨ªfico potencial y sabes que tienes que exprimirlo al m¨¢ximo si quieres cumplir objetivos. Valorarte es esencial para difuminar el sufrimiento. Reconoce cada peque?o paso como un enorme logro.

2.- ?Medita! Si tienes que entrenar, mejor que seas 100% consciente

S¨ª deportistas de la talla de Pau Gasol o Novak Djokovic consideran la pr¨¢ctica de meditaci¨®n como algo fundamental en el ejercicio de sus disciplinas deportivas por algo ser¨¢, ?no crees? El trabajo mental tambi¨¦n es trabajo¡­ y del duro. Por eso, ?por qu¨¦ no aprovechar estas semanas para introducir la meditaci¨®n en tu rutina? Dibujar¨¢s un cuadro distinto (¡®romper¨¢s¡¯ la rutina) y ganar¨¢s mucho: gracias a la meditaci¨®n te permites a ti mismo tomar conciencia plena de lo que est¨¢s realizando en el momento presente. Intenta dedicar entre 5 y 10 minutos al d¨ªa y pronto notar¨¢s los beneficios (entra aqu¨ª para saber cu¨¢les son) en tus entrenamientos.

3.- Aprovecha la calma para trabajar tus bloqueos mentales

Aunque tengas que entrenar, es probable que est¨¦s liberado de otras obligaciones de tu d¨ªa a d¨ªa, por lo que seguramente tendr¨¢s m¨¢s tiempo del habitual. ?Es tu oportunidad! Pon foco en aquellos aspectos a los que normalmente no puedes prestar mucha atenci¨®n y dedica un poco de tu tiempo para escuchar tus emociones: miedos, inseguridades, bloqueos, presi¨®n. Hazte preguntas, s¨¦ sincero y no eludas las respuestas. As¨ª podr¨¢s trabajar todo aquello que la vor¨¢gine del curso normal deja en un segundo plano.

4.- Duerme todo lo que puedas (y un poquito m¨¢s¡­)

?Te has preguntado cu¨¢nto duermen los deportistas profesionales? Deben dormir un m¨ªnimo de 8 horas, periodo que aumentan hasta las 10 horas en v¨ªsperas de una competici¨®n importante. En el deporte (?y en la vida!) dormir mejor es rendir m¨¢s. Aprovecha que tienes m¨¢s tiempo del habitual para descansar todo lo que puedas. Dormir no es una p¨¦rdida de tiempo, al contrario: previene lesiones, permite fijar conceptos adquiridos durante el d¨ªa y fortalece el sistema inmunitario, aumentando la resistencia a patolog¨ªas que pueden aparecer como consecuencia del estr¨¦s.

5.- Trabaja tu control mental

Aprovecha el tiempo extra que vas a tener para ti y ponte manos a la obra para mejorar el aspecto m¨¢s importante de tus entrenamientos: tu fortaleza mental. Tener un buen control mental para enfrentar los objetivos en alta competici¨®n es la clave que va a marcar la diferencia. Recuerda esta f¨®rmula y tenla muy presente:

?xito = Talento + F¨ªsico + Mental

O lo que es lo mismo: el ¨¦xito es la suma de talento, entrenamiento f¨ªsico y entrenamiento mental. En este link encontrar¨¢s 8 consejos para multiplicar tu fortaleza mental.

6.- Conecta con tu gente

Recuerda: si quieres llegar r¨¢pido ve solo, si quieres llegar lejos ve acompa?ado. Las relaciones personales positivas son clave en el desarrollo de tu carrera profesional deportiva. Tu familia, tus seres queridos, est¨¢n ah¨ª, apoy¨¢ndote y compitiendo contigo durante todo el a?o. Para ellos, tus triunfos son los suyos. Su apoyo multiplica tus ¨¦xitos y es tu soporte emocional m¨¢s importante. El verano es tiempo de reencuentro. Si puedes, aprov¨¦chalo. Su calor y cari?o son una potente ¡®pila¡¯ que te recarga de energ¨ªa.

7.- Te mereces un peque?o descanso (y adem¨¢s, lo necesitas)

En la medida que tu calendario lo permita, conc¨¦dete un respiro y desconecta (un poquito) de tu disciplina deportiva. Llevas toda la temporada dedic¨¢ndote en cuerpo y alma a tu deporte, una peque?a desconexi¨®n te ayudar¨¢ a relajarte, a reducir la fatiga y adem¨¢s te permitir¨¢ prepararte de forma ¨®ptima para afrontar la siguiente temporada dando un merecido descanso a las lesiones f¨ªsicas que hayas adquirido durante la temporada. Puedes realizar una actividad f¨ªsica diferente a tu deporte habitual que te permita desconectar y divertirte un poco.