?Qu¨¦ es y c¨®mo puedes aumentar tu fortaleza mental?

Fortaleza mental es un concepto que puede sonar como algo manido pero que claramente es el que determina el rendimiento y ¨¦xito de un deportista. Solo los mejores han conseguido dominar este arte (o esta ciencia) y las Olimpiadas de Tokio 2020 son un ejemplo. No gana (solo) quien nada m¨¢s r¨¢pido, qui¨¦n salta m¨¢s alto o qui¨¦n suma m¨¢s puntos. Gana quien, adem¨¢s, supera a sus rivales en una alta capacidad que adem¨¢s de valiosa es ¡®entrenable¡¯. Porque s¨ª, la fortaleza mental tambi¨¦n se entrena y en este art¨ªculo te explicar¨¦ c¨®mo.

?Qu¨¦ es la fortaleza mental en el deporte?

La fortaleza mental en el deporte es la capacidad de observar y gestionar tus pensamientos, emociones y acciones, para entregar lo mejor de ti y hacer tu mejor juego, en cualquier situaci¨®n, independientemente del resultado. O lo que es lo mismo, la fortaleza no te ayuda a llegar m¨¢s r¨¢pido -que tambi¨¦n-, sino a superar mayores obst¨¢culos, retos y dificultades.

Es lo que distingui¨® a deportistas de la talla de Vladimir Salnikov, una leyenda de la nataci¨®n rusa a quien la historia del deporte le debe grandes hitos como su mejor marca en 1.500 metros, conseguida en 1982, un tiempo de 14:37.06. Mientras sus compa?eros segu¨ªan nadando, ¨¦l ya se hab¨ªa integrado en el p¨²blico, esperando a ver qui¨¦n llegaba en segundo lugar. No era la primera vez que consegu¨ªa nadar por debajo de los 15 minutos, hito que todo el mundo se encargaba de recordarle. ¡°Era una presi¨®n enorme. Todo el mundo lo esperaba y me lo repet¨ªa una y otra vez. Yo sab¨ªa que pod¨ªa hacerlo¡±, explicaba el nadador.

Pero no todo le vino de cara a Salnikov. Gan¨® en los JJOO de Mosc¨² 1980, pero sin EEUU entre sus rivales, el deportista sinti¨® su oro como una gesta no completada o descafeinada. No ayud¨® tampoco a que en Los ?ngeles 1984 su pa¨ªs decidiera no acudir como respuesta a lo vivido en Mosc¨² cuatro a?os antes. Las circunstancias y el tiempo jugaron en su contra. Perdi¨® la confianza de los suyos, consider¨¢ndolo m¨¢s como una gloria pasada que no como una punta de lanza con posibilidad de seguir ganando en siguientes citas ol¨ªmpicas.

Su fortaleza mental, sin embargo, obr¨® el milagro. Fue ella quien le ayud¨® a superar el descr¨¦dito y la desconfianza, el ruido. Su fortaleza mental lo determin¨® hacia la victoria en Se¨²l 1988 donde conquist¨® su segundo oro ol¨ªmpico siendo el campe¨®n ol¨ªmpico de m¨¢s edad desde hac¨ªa m¨¢s de medio siglo. El caso de Salnikov evidencia hasta qu¨¦ punto para un deportista puede ser crucial entrenar la fortaleza mental como parte de sus rutinas.

Sabemos que, tras persistir y conjurarse para la victoria, lo consigui¨®, pero, ?c¨®mo lo hizo? ?C¨®mo logr¨® entrenar su fortaleza mental para resurgir cual ave f¨¦nix entre las cenizas? La experiencia me dice que si consigues desarrollar tu fortaleza mental no habr¨¢ entrenamiento exigente para ti, ni competiciones dif¨ªciles. Aqu¨ª compartimos algunas claves para entrenar tu fortaleza mental.

Dec¨¢logo de fortaleza mental: 10 tips para entrenarla

1. No pienses en marcas y c¨¦ntrate en objetivos

2. Cambia el sufrimiento por la motivaci¨®n

3. Convierte el miedo en coraje y valent¨ªa

4. Dale a los errores el valor que merecen: aprender de ellos es clave para mejorar

5. Conc¨¦ntrate en tu resiliencia para recuperarte r¨¢pidamente y centrarte en el presente

6. Visualiza cada paso en tu cabeza como si pudieras vivir el proceso

7. Encuentra la manera de aislarte del ruido y la presi¨®n extra deportiva

8. Mant¨¦n un di¨¢logo interno en positivo huye del fustigamiento y la flagelaci¨®n

9. Valora todo lo que has conseguido

10. Mantente cerca de los tuyos No solo de fortaleza mental se nutre el deportista.

La confianza es otro instrumento que insufla de power a quien saber ejercitarla. ?Quieres saber c¨®mo mantener la confianza cuando tu objetivo es superarte en cada entrenamiento o competici¨®n?