YOGA

Rutina b¨¢sica para iniciarse en el mundo del yoga

Te contamos los 12 pasos m¨¢s sencillos para empezar el d¨ªa con una pr¨¢ctica de yoga que ayude a tu flexibilidad, a evitar dolores de espalda, a sentirte mejor y encontrar un momento propio.

Laura Mart¨ªn
Getty Images

Dedicar unas horas a la semana a cuidarte. No es una frase hecha, es Salud. S¨ª, en may¨²sculas, porque la salud es primordial, a nivel f¨ªsico y mental, y m¨¢s en los momentos de estr¨¦s y ansiedad que estamos viviendo. Si en los pa¨ªses del Norte de Europa se est¨¢ recetando por parte de los m¨¦dicos ejercicio f¨ªsico como algo de obligado cumplimiento, deber¨ªamos tomarnos m¨¢s en serio el tener un momento personal de cuidado. Y con la salud no se juega.

"Cuidar de uno mismo es fundamental para encontrar nuestra mejor versi¨®n. Y esto es clave para poderla proyectar hacia los dem¨¢s", nos cuenta a Deporte y Vida Alba Gen¨ªs, responsable de marketing de Distrito Estudio. "Comenzamos un nuevo a?o, y no hay mejor momento que ahora para marcarse nuevos objetivo. Cabe decir que siempre es un buen momento; pero ahora que estamos saliendo de un a?o tan dif¨ªcil, apetece cerrar capitulo y empezar uno nuevo.

Por qu¨¦ empezar a hacer yoga es beneficioso para tu organismo

"El yoga era la disciplina perfecta para empezar a dedicarnos momentos de autocuidado. Es una actividad que podr¨¢ ser realmente beneficiosa. Una actividad apta para todas las personas sea cual sea su nivel. Y, adem¨¢s, 100% escalable para que cada uno pueda llegar hasta donde quiera".

Te aporta concentraci¨®n, flexibilidad, relajaci¨®n, evita dolores de espalda y lumbares, mitiga los dolores articulares, favorece la circulaci¨®n, te ense?a a relajarte mediante la concentraci¨®n; potencia el equilibrio...

Rutina b¨¢sica para iniciarte en el yoga

Parte uno: comienza tu momento del d¨ªa.

  • Pon una m¨²sica relajante y si¨¦ntate en el suelo en posici¨®n flor de loto (piernas cruzadas o como est¨¦is c¨®modos). Dedica un minuto a respirar y prestar atenci¨®n a vuestra respiraci¨®n.
  • Despu¨¦s col¨®cate de pie con los pies juntos y comienza a mover el cuello haciendo c¨ªrculos muy despacio, hacia un lado y hacia otro.
  • M¨¢s tarde, mueve los hombros. Haz suaves rotaciones hacia delante y hacia detr¨¢s.
  • Y, por ¨²ltimo, toca mover las caderas. Haz c¨ªrculos grandes hacia un lado y hacia el otro.
  • Nota: no quieras controlar la respiraci¨®n en todo momento y relajarte.

Parte dos, inicio de los ejercicios:

  • Una vez hechos estos primeros movimientos, haz un saludo al sol. Para hacerlo correctamente te invitamos a que pongas un video de Youtube, pero, en cualquier caso, aqu¨ª te dejamos el paso a paso:
  • Expira y, con la espalda recta y el peso de tu cuerpo repartido sobre las plantas de los pies, une tus manos frente al pecho.
  • Inspira y estira los brazos lo m¨¢s alto que puedas y despu¨¦s, t¨ªralos hacia detr¨¢s (puedes curvar la espalda hacia detr¨¢s si deseas).
  • Expira y lleva tus manos al suelo. Llega hasta donde puedas.
  • Inspira y lleva la pierna derecha hacia detr¨¢s. Apoya la rodilla en el suelo y tambi¨¦n las manos. Mant¨¦n el cuerpo elevado con la mirada hacia arriba.
  • Mant¨¦n la respiraci¨®n. Ap¨®yate fuerte con las manos y lleva la otra pierna atr¨¢s. Col¨®cate en forma de plancha con los brazos estirados.
  • Expira. Flexiona las piernas y apoya las rodillas el pecho y la frente en el suelo.
  • Inspira y apoya las caderas y las piernas en el suelo mientras con la fuerza de tus brazos abres el pecho. Curva tu espalda hacia atr¨¢s y mira al cielo.
  • Expira y lleva las caderas hacia arriba y la mirada hacia el abdomen.
  • Inspira y lleva el pie derecho entre las manos y apoya la otra rodilla en el suelo.
  • Expira y lleva la otra pierna delante. Junta los pies e inclina tu cuerpo hacia delante hasta donde puedas (intenta tocar con tu cabeza las piernas)
  • Inspira y lleva de nuevo tus brazos hacia el cielo y hacia atr¨¢s todo lo que puedas.?
  • Para terminar, junta las palmas de las manos, col¨®calas en tu pecho y expira. Agradece tu pr¨¢ctica a ti mismo. Ma?ana, un poco m¨¢s.

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