SALUD

?C車mo saber si soy hipertenso? Niveles 車ptimos de presi車n arterial y consejos b芍sicos

La hipertensi車n arterial es una elevaci車n de forma continua o sostenida de los niveles de presi車n arterial, pero en muchos casos no produce s赤ntomas por lo que es necesario establecer un control.

?lvaro Piqueras
as.com

La hipertensi車n arterial (HTA), como indica la Fundaci車n Espa?ola del Coraz車n (FEC), se define como la elevaci車n de forma continua o sostenida de los niveles de presi車n arterial, es decir, la presi車n que ejerce el coraz車n sobre las arterias para que conduzcan la sangre hacia los diferentes 車rganos del cuerpo humano.

Se trata de una patolog赤a en la que existe una clara predisposici車n gen谷tica, pero en su aparici車n influyen notablemente los malos h芍bitos de vida. Uno de los principales problemas relacionados con la hipertensi車n arterial es que en muchos casos no produce s赤ntomas, de modo que es necesario establecer un control para detectar posibles anomal赤as. No es de extra?ar por tanto que se la denomine como la 'asesina silenciosa', aunque si se detecta a tiempo y se trata, las posibles complicaciones se reducen notablemente.

Niveles normales de presi車n arterial

Llegados a este punto conviene estar al tanto de los valores normales de presi車n arterial. Aunque depende de la edad, sexo o el estado de salud. Se considera que los valores normales son:

  • Presi車n sist車lica (alta) de 135 mmHg, mientras que diast車lica (baja) de 85 mmHg.
  • En casos concretos, cuando hay antecedentes de enfermedades cardiovasculares o cerebrovasculares, enfermedad renal, diabetes o hipercolesterolemia los niveles deber芍n ser m芍s bajos: 120-80.
  • Idealmente, los niveles de presi車n arterial asociados a una mayor longevidad y calidad de vida son 110-70, aunque es complicado alcanzar esas cifras, sobre todo en personas mayores.
  • Se considera que existe hipertensi車n arterial por encima de 140-90, aunque algunos expertos ya consideran unos niveles elevados a partir de 130-84.

Tratamiento de la hipertensi車n arterial

Los pacientes diagnosticados deben iniciar el tratamiento con medicamentos anti-hipertensivos. Adem芍s, es importante que implementen unos h芍bitos de vida saludables, pues ello contribuir芍 notablemente a controlar la enfermedad. La doctora Daniela Silva, profesional de Vithas International Medical Center, recomienda para la prevenci車n de la hipertensi車n arterial:

1. Apostar por una dieta equilibrada. Varios estudios han demostrado que las personas con sobrepeso u obesidad que pierden algunos kilos experimentan una disminuci車n de la presi車n arterial de entre 3 y 8mmHg.

2. Aumentar el consumo de frutas y verduras y disminuir el de productos procesados, ya que son altos en glutamato monos車dico, un aditivo que potencia sabores y al ser alto en sodio aumenta la presi車n arterial.

3. Tener una buena higiene del sue?o, procurando seguir unos horarios regulares. Adem芍s, debemos evitar tener aparatos electr車nicos en la habitaci車n.

4.Practicar ejercicio f赤sico: lo ideal son unos 30 minutos al d赤a, con una mezcla de ejercicio aer車bico y de fuerza.

5. Incorporar t谷cnicas de relajaci車n en nuestro d赤a a d赤a, no solo para combatir el estr谷s, sino para ayudar a bajar los niveles de presi車n.

6. Asistir a los controles m谷dicos peri車dicos, especialmente si tenemos en nuestra familia personas con hipertensi車n arterial.

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