FITNESS

6 ejercicios para quemar grasa y perder peso sin salir de casa

Adelgazar deber¨ªa ser una prioridad para aquellas personas con obesidad o sobrepeso ya que puede ser determinante para hacer frente a una posible infecci¨®n por SARS-CoV-2 y sus complicaciones.

?lvaro Piqueras
as.com

No solo es una cuesti¨®n de salud, sino tambi¨¦n de responsabilidad para no a?adir presi¨®n al sistema sanitario. A estas alturas la evidencia cient¨ªfica muestra claramente que las personas con obesidad y sobrepeso son m¨¢s vulnerables frente al coronavirus por lo que adelgazar deber¨ªa ser una prioridad porque puede ser determinante para hacer frente a una posible infecci¨®n y sus complicaciones.

No en vano durante la pandemia del COVID-19 ha quedado patente que uno de los factores de peor pron¨®stico para superar la enfermedad ha sido el grado de obesidad, incluso en mayor medida que otros tambi¨¦n relacionados con el exceso de peso como las cardiopat¨ªas o diabetes. Por ello, es altamente recomendable que, adem¨¢s de una dieta equilibrada, incorporemos un poco de actividad f¨ªsica para adelgazar.

A trav¨¦s de la dieta y del ejercicio seremos capaces de mantener unos h¨¢bitos de vida saludables que nos ayudar¨¢n a mejorar nuestro estado f¨ªsico y mental, adem¨¢s de evitar incrementar el riesgo en caso de infecci¨®n. La Organizaci¨®n Mundial de la Salud recomienda al menos completar 150 minutos semanales de actividad moderada lo que, con un poco de constancia, se puede traducir en importantes beneficios.

Beneficios del ejercicio f¨ªsico seg¨²n la ciencia

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensi¨®n arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de c¨¢ncer.
  • Mejorar la salud ¨®sea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinaci¨®n o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condici¨®n f¨ªsica de base.
  • Ayuda a manetner el equilibrio cal¨®rico y un peso saludable.
  • Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresi¨®n y ayuda a manejar el estr¨¦s.
  • Ayudar a conciliar el sue?o, cuya mala calidad es tambi¨¦n foco de enfermedades.

Rutina de entrenamiento

As¨ª pues, una vez que tenemos claro cu¨¢les son los beneficios del ejercicio f¨ªsico y su importancia para mantener un peso saludable, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ¨¢mbito del fitness, comparte una rutina de entrenamiento que incluye ejercicios de cardio, funcionales y de peso corporal que nos permitier¨¢n quemar grasa y adelgazar.?

6 ejercicios b¨¢sicos

  • Rodillas arriba (20 segundos)
  • Flexiones (20 segundos)
  • Zancadas con salto (20 segundos)
  • Sentadillas (20 segundos)
  • Jumping jacks (20 segundos)
  • Mountain climbers (20 segundos)

Como recomienda Sergio Peinado, lo ideal es hacer 20 segundos por ejercicio y descansar 10 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aconseja hacer 5 series reposando 30 segundos entre cada una de ellas, aunque todo depende de tu estado y circunstancias por lo que puedes adaptar la rutina a tus necesidades. Recuerda que es importante buscar la progresi¨®n y calentar bien antes de iniciar la actividad f¨ªsica para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar tambi¨¦n el riesgo de lesiones.

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