EJERCICIO F?SICO

3 claves para una buena salud f¨ªsica y mental en las personas mayores

Hacer ejercicio f¨ªsico es b¨¢sico en general y casi obligatorio cuando se llega a determinadas edades para garantizar una adecuada salud f¨ªsica y mental que redunde en una buena calidad de vida.

?lvaro Piqueras
as.com

Para los adultos mayores es importante mantenerse activos y el ejercicio f¨ªsico debe ser una parte fundamental de su rutina diaria. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ¨®sea y funcional, y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, depresi¨®n y deterioro cognitivo, la Organizaci¨®n Mundial de la Salud recomeinda que realicen actividades recreativas o de ocio, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas dom¨¦sticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Las pautas que comparte la OMS abogan por que los adultos de 65 en adelante dediquen un m¨ªnimo de 150 minutos semanales a realizar actividades f¨ªsicas moderadas aer¨®bicas, o bien alg¨²n tipo de actividad f¨ªsica vigorosa aer¨®bica durante 75 minutos, o una combinaci¨®n equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

"Los mayores deben mantenerse activos e incorporar el ejercicio a su rutina diaria para gozar de una buena salud tanto f¨ªsica como mental, as¨ª como prevenir el riesgo de ca¨ªdas. Una media de 30 minutos diarios de ejercicio podr¨ªa servir para mejorar su salud funcional, prevenir la dependencia temprana y proporcionar beneficios a nivel cognitivo", explica David Curto, responsable de Gesti¨®n Asistencial de Sanitas Mayores.

"No hay dos mayores iguales y por ello se debe adaptar este ejercicio a los gustos y las necesidades de cada uno ya que el deporte siempre es beneficioso y se realiza con la intensidad adecuada a cada persona", a?ade el experto, que recomienda 3 tipos de ejercicios bien definidos.

Tipos de ejercicio recomendado para personas mayores

  • Los ejercicios aer¨®bicos o de resistencia, como caminar, nadar o montar en bicicleta, que se pueden realizar al aire libre o en casa con una cinta para andar o una bicicleta est¨¢tica. Estos ejercicios, explican, mejoran la funci¨®n cardiovascular, ayudan a la capacidad respiratoria y disminuyen la frecuencia card¨ªaca y la tensi¨®n arterial, as¨ª como el riesgo de desarrollar enfermedades del coraz¨®n o diabetes.
  • Los ejercicios anaer¨®bicos o de fuerza con intensidad moderada, como levantamiento de pesas o m¨¢quinas de polea, que potencien su musculatura y refuercen los huesos. A trav¨¦s de este tipo de actividades tambi¨¦n se limita el riesgo de sufrir osteoporosis y se minimiza el riesgo de ca¨ªdas, para lo que tambi¨¦n recomiendan ejercicios de equilibrio como el yoga, el taich¨ª o ejercicios en el agua.
  • Los ejercicios de flexibilidad, como pueden ser los estiramientos o ejercicios al levantarse y sentarse de una silla sin utilizar los brazos, pueden favorecer a mantener el cuerpo relajado y ayudan a mantener la autonom¨ªa de los mayores.

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