Si quieres dormir mejor de una vez, esto es lo que debes hacer

Recientemente, comentábamos en un artículo que una de cada diez personas sufren un trastorno crónico y grave del sue?o. "Dormir es fundamental para nuestra salud física y mental y este sue?o debe ser de calidad y con una duración adecuada. Pero, por lo general, dedicamos pocas horas al descanso y además, son pocas las personas con problemas de sue?o que buscan la ayuda de un profesional", se?alaba el Dr. Carles Gaig Ventura, Coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sue?o de la Sociedad Espa?ola de Neurología (SEN). Por ello, y por la calidad de vida que nos aporta un buen descanso, te damos algunos consejos para conseguir dormir de forma adecuada.

Monitoriza tu sue?o con una app

La privación del sue?o se ha relacionado con una larga lista de problemas de salud, incluida la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares, la depresión y la obesidad. La tecnología de seguimiento del sue?o puede ayudarte si no le das a tu cuerpo tiempo para recuperarse por la noche. Los dispositivos y aplicaciones que monitorean solo el movimiento son menos precisos que aquellos que también monitorean la frecuencia cardíaca y los patrones de respiración.

Establece un patrón y cúmplelo

El sue?o REM se ha relacionado con el aprendizaje y la memoria, mientras que la hormona del crecimiento se libera durante el sue?o profundo. Una de las mejores formas de aumentar la calidad del sue?o es mantener tiempos de sue?o regulares. Un estudio estadounidense publicado el a?o pasado encontró que los estudiantes con patrones de sue?o irregulares obtienen calificaciones académicas más bajas.

Ojo con la siesta

Dormir una muy peque?a siesta de entre 20 y 30 minutos, como hacían Albert Einstein o Salvador Dalí, puede ser muy beneficioso. El problema es que una vez estamos tirados en el sofá o en la cama...hemos de ser muy cuidadosos con no quedarnos ahí durante dos horas, porque perjudica claramente la conciliación del sue?o nocturno. Y cuanto más tarde te eches la siesta, peor será.

Nada de alcohol y café

El café está completamente prohibido a partir de las 5 o 6 de la tarde, ya que la cafeína que contiene puede mantenernos activos más tiempo del que deseamos y hacer que nos sea complicado conciliar el sue?o. El alcohol también altera el sue?o al aumentar la producción de orina, lo que hace que necesites ir al ba?o por la noche, por lo que estarías interrumpiendo tu fase de descanso. Mejor, tómate una tila antes de dormir y olvida los dos factores mencionados anteriormente.

Ejercicio, fundamental

La investigación ha demostrado que entrenar puede aumentar el sue?o. Una revisión de 34 estudios con casi 2.000 participantes encontró que el ejercicio acorta el tiempo que se necesita para dormir y mejora la duración y la calidad del sue?o. Sin embargo, los investigadores japoneses encontraron que correr vigorosamente una hora antes de acostarse corta la longitud del sue?o, mientras que el ejercicio moderado no lo hace.