Alimentos veganos para deportistas
Te contamos todos los beneficios que te aporta el veganismo y c¨®mo a la hora de hacer deporte.
Si practicas ejercicios o alg¨²n deporte seguramente te has preguntado qu¨¦ tan saludable y pr¨¢ctico te resultar¨¢ seguir estrictamente un plan de nutrici¨®n vegana para deportistas.
Si ya cambiaste tu alimentaci¨®n al vegetarianismo o al veganismo, es muy probable que adem¨¢s te surjan interrogantes del tipo:
- ?Estoy comiendo suficiente?
- ?Perder¨¦ masa muscular si no ingiero prote¨ªna animal?
- ?Conseguir¨¦ la energ¨ªa que necesito para mis entrenamientos solo comiendo vegetales, frutas y granos?
No es extra?o que te hagas estas preguntas y cr¨¦enos, mucha gente est¨¢ pensando igual que t¨². Actualmente, el tema de la alimentaci¨®n vegana est¨¢ en la palestra p¨²blica y ?enhorabuena! ya era tiempo de que fuera as¨ª. Muchos deportistas, atletas de ¨¦lite, celebridades, m¨¦dicos, investigadores y personas comunes que siguen la nutrici¨®n vegana est¨¢n hablando cada vez m¨¢s de ello.
Entonces, ?c¨®mo puedes incorporar el veganismo en tu nutrici¨®n deportiva? Sigue leyendo que aqu¨ª te lo contamos.
?Por qu¨¦ es bueno comer vegano?
Una alimentaci¨®n vegana puede ayudarte a ganar fuerza y m¨²sculo, elevar tu resistencia, acelerar la recuperaci¨®n luego de los ejercicios y evitar muchas enfermedades.
Por ser un tipo de alimentaci¨®n que rechaza los productos de origen animal, la nutrici¨®n vegana puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas y cerebrovasculares, porque ayuda a bajar el colesterol y otros factores. Un mayor consumo de cereales, frutas y vegetales minimiza el riesgo de diabetes.
La fibra y los amino¨¢cidos aportados por las dietas veganas mejoran la funci¨®n del colon, est¨®mago e intestinos. Adem¨¢s, ayudan a reducir en 25% las inflamaciones de tejidos, lo que facilita, por ejemplo, la recuperaci¨®n de lesiones deportivas.
Varios organismos como la Asociaci¨®n Americana de Diet¨¦tica (ADA) avalan la nutrici¨®n vegana como parte de las estrategias de los deportistas para alcanzar un saludable desempe?o.
Tambi¨¦n puede ayudar a reducir peso y medidas en personas con sobrepeso y obesidad, asimismo puede ser la clave para lograr un cuerpo musculoso, en¨¦rgico, tonificado y fuerte, gracias a los carbohidratos y la prote¨ªna vegetal.
Al evitar las grasas animales, si eres vegano no tendr¨¢s problemas con tus perfiles lip¨ªdicos y el estado de tus arterias. Eso s¨ª, para cubrir las demandas de vitaminas del complejo B, hierro y amino¨¢cidos (que se obtienen en su mayor¨ªa de las carnes, l¨¢cteos y huevos), los veganos deben apoyarse en suplementos y en hacer combinaciones de los alimentos.
Por ejemplo, para tus entrenamientos debes consumir m¨¢s combinaciones de legumbres y cereales, frutos secos, arroz integral, quinoa, guisantes y productos enriquecidos con vitamina B12. Mientras que las espinacas, tofu, soja, frutas y semillas pueden aportarte buena parte del calcio que requiere tu organismo.
En fin, es importante que comas balanceado y variado. Tambi¨¦n, que te informes bien sobre cu¨¢les son las m¨²ltiples opciones de productos veganos y recetas que puedes seguir a diario para una vida saludable, sin dejar de disfrutar de platos deliciosos.
Lista de productos veganos que puedes encontrar en Foodspring
La comida vegana hoy incluye una gran variedad de suplementos y complementos nutritivos, as¨ª como superalimentos que llevan a otro nivel las posibilidades de entrenarse e incluso, competir como atleta. Esto es lo que puedes conseguir en Foodspring.
Panes proteicos, mermeladas de frutas, barritas energ¨¦ticas, pizzas y smoothies son algunas de las deliciosas alternativas con las que cuentas aqu¨ª si eres deportista y buscas apoyar tu nutrici¨®n y estilo de vida vegano.
Toda la gama de productos para personas 100% veganas o que est¨¢n en camino de reducir su ingesta de prote¨ªnas de origen animal est¨¢n elaboradas con materias primas de excelente calidad.
Pueden usarse como base de recetas, batidos, comidas principales, snack, postres y como suplementos para apoyar tu din¨¢mica deportiva. Te ayudan a ganar m¨²sculo o adelgazar, dependiendo de cu¨¢les sean tus metas en los entrenamientos.
Los productos y suplementos veganos que puedes conseguir en Foodspring te ofrecen muchas otras ventajas como energ¨ªa y nutrici¨®n. Aqu¨ª te resumimos algunos de ellos.
¡ñ Prote¨ªnas vegetales (guisantes, arroz, c¨¢?amo y girasol)
Se trata de fuentes proteicas veganas, de alta calidad, que refuerzan tu musculatura y condici¨®n f¨ªsica, te dan energ¨ªa y evitan el agotamiento y el catabolismo muscular.
Vienen en combinaciones que te permiten tomarlas con agua, bebida vegetal, a?adirlas a tus recetas, combinarlas con frutas. Puedes escoger entre las de sabor neutro o con sabor a vainilla, fresa o chocolate.
?Sabes cu¨¢les son las ventajas de cada una de ellas?
- La prote¨ªna de guisante contienen cuatro veces m¨¢s amino¨¢cido L-arginina, comparado con el suero de leche tradicional. La L-arginina influye en la regulaci¨®n de la presi¨®n arterial y el crecimiento de la masa muscular.
- Las prote¨ªnas del arroz proveen una alta fuente de BCAA (como la prote¨ªna whey). Los BCAA son tres amino¨¢cidos (leucina, isoleucina y valina) que regulan el metabolismo del m¨²sculo y aumentan el rendimiento.
- Las prote¨ªnas de la semilla de c¨¢?amo optimizan el metabolismo proteico por ser libre de inhibidores de la tripsina (enzima de la proteasas).
- Las pipas de girasol ayudan a nutrirte mejor.
¡ñ Crema de cacahuete, suplementos y snack
La crema de cacahuete y el aceite de coco te permiten preparar ricas preparaciones y recetas. Esta crema se caracteriza por ser org¨¢nica y estar hecha exclusivamente con 300 cacahuetes sin ning¨²n otro ingrediente.
Los suplementos veganos con omega 3, L-glutamina y creatina apoyan tu metabolismo para antes y despu¨¦s de ejercitarte. Para no salirte de tu r¨¦gimen, las Crunchy Fruits veganas, sin az¨²cares adicionados, te ofrecen una rica merienda que sacia esos antojos o bajones de energ¨ªa entre comidas.
¡ñ Vitamin Drops B12
Para reducir la fatiga, mejorar la concentraci¨®n y elevar tu rendimiento deportivo y ¨¢nimo, Vitamin Drops B12 te ayuda a dosificar de manera exacta la cantidad de vitamina B12 que necesitas al d¨ªa.
¡ñ C¨¢psulas omega-3
Para optimizar tu coraz¨®n, visi¨®n y cerebro, las c¨¢psulas Omega 3 te garantiza ¨¢cidos grasos omega 3 veganos, obtenidos del procesamiento de las algas en sistemas de acuicultura sostenible. El resultado es DHA y EPA ultrapuro, de manera m¨¢s natural. No contiene aceite de pescado y brindan m¨¢s cantidades diarias de omega 3 que las c¨¢psulas de origen animal.
¡ñ Barritas energ¨¦ticas
Si pensabas que nada puede equiparar la energ¨ªa que te aporta un caf¨¦ expreso doble, te asombrar¨¢ saber que estas barritas energ¨¦ticas son superiores. El secreto es que contienen cafe¨ªna natural procedente de la planta de guaran¨¢, as¨ª como carbohidratos energ¨¦ticos y grasas saludables provenientes de los frutos secos y semillas.
El guaran¨¢ triplica la cafe¨ªna que se consigue en los granos de caf¨¦. Por eso, son tan efectivas estas barritas, perfectas como postre o snack. Si te falta energ¨ªa en tu sesi¨®n deportiva, te proveen del impulso que necesitas por varias horas
¡ñ Pack de salud
Esta l¨ªnea de pack aporta elementos necesarios para una vida saludable y llena de energ¨ªa. Te permiten organizarte en tu rutina vegana y de asegurarte la cantidad de prote¨ªnas, amino¨¢cidos y vitaminas de alta calidad y biodisponibilidad que optimizar¨¢n tus m¨²sculos, para una mayor fuerza y resistencia.
Contiene prote¨ªnas vegetales de guisante, arroz integral, c¨¢?amo y girasol, totalmente naturales. Suministra amino¨¢cidos esenciales (BCAA, L-arginina) que aumentan la capacidad de tus vasos sangu¨ªneos.
Daily Vitamins por su parte te apoya con las vitaminas diarias que necesitas. Estas c¨¢psulas vitam¨ªnicas son extra¨ªdas de frutas y verduras cultivadas y recolectadas siguiendo los m¨¢s elevados est¨¢ndares europeos.
Como puedes ver, tienes muchas opciones para seguir una nutrici¨®n vegana para deportistas y gozar de una excelente salud, sin recurrir a las prote¨ªnas animales.
*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 07-08-2021.