Las mejores equipaciones para entrenar con fr¨ªo
Aprovechar el clima g¨¦lido del invierno para hacer deporte tiene muchos beneficios tanto f¨ªsicos como ps¨ªquicos.
A principio del invierno el equipo de rendimiento humano de Under Armour organiz¨® un campamento de fr¨ªo con los deportistas profesionales Jonathan Taylor (f¨²tbol americano), Cam Newton (f¨²tbol americano), Kelly Wolf (trail runner), Cody Reed (b¨¦isbol) y Alex Austen en el Parque Nacional Del Monte Rainier con temperaturas bajo cero. El objetivo era dotar a los deportistas de las ventajas f¨ªsicas y mentales que aporta entrenar en condiciones g¨¦lidas, m¨¢s all¨¢ de la zona de confort.
Durante el entrenamiento en condiciones de mucho fr¨ªo la mente se concentra en aguantar y seguir adelante, para escapar de la incomodidad. Y esto prepara al deportista para seguir adelante cuando las cosas se ponen dif¨ªciles. El fr¨ªo no es un problema para salir a entrenar ah¨ª fuera, sino una ventaja que hay que aprovechar. Le dejo una selecci¨®n de equipaciones que he visto esta temporada para que no se pierda ni un solo d¨ªa de fr¨ªo polar.
Mochila Forclaz Travel 100 40 L de Decathlon
Probada. Mochila muy vers¨¢til dise?ada tanto para realizar un trekking como para viajar en avi¨®n, sin tener que facturar. Para el peso que tiene, 1,5 Kg, puede albergar mucho material bien ¡°estibado¡± y es comod¨ªsima de llevar gracias a los soportes escapulares y lumbar que incorpora. Es muy resistente, en dos salidas a la monta?a no tiene un solo ara?azo. Dispone de funda impermeable para las condiciones m¨¢s duras. P. V. P. 39,99 €
Pantalones culote Racefast BIB de UYN
Probado. Un ¡°short¡± que funciona perfectamente en invierno. Muy c¨®modos, los tirantes no se clavan y ayudan activamente en el movimiento del pedaleo. Incorpora la tecnolog¨ªa VorTex-3D en el tejido de los muslos para que el exceso de humedad y calor sean dispersados manteniendo estos listos para bombear. Probados en los Alpes austriacos a 4?C. P. V. P. 199 €
Ri?onera Rapid Pack Hydro de Bontrager
Probada. Un dispositivo de hidrataci¨®n y almacenamiento auxiliar para salidas cortas o, como en mi caso, cuando se lleva una mochila cargada de material fotogr¨¢fico. Dispone de una bolsa de hidrataci¨®n de 1,5 L y un tubo de 92 cm con boquilla y v¨¢lvula de bloqueo. Incorpora varios compartimentos en los que se puede guardar desde llaves, m¨®vil, c¨¢mara de repuesto o una bomba peque?a (en mi caso, m¨¢s material fotogr¨¢fico). Muy c¨®moda y f¨¢cil de llevar. P. V. P. 104,99 €
Tubular DryFlx de Buff
Probado. En invierno una buena protecci¨®n de cuello y cabeza es fundamental para tener un buen confort t¨¦rmico. Buff ha lanzado esta colecci¨®n elaborada a partir de botellas y airbags reciclados que incorporan elementos reflectantes para que el deportista pueda ser visto en la distancia y en horas crepusculares. Es muy suave, y dispersa la humedad y el calor en actividades intensas. P. V. P. 20,95 €
CONSEJOS PARA ENTRENAR CON FR?O
Chaqueta Nordic Expedition Down Hood de Hagflog
Para aventuras en may¨²sculas. Dise?ada para expediciones en el ?rtico est¨¢ armada con plum¨®n hidrof¨®bico de 800 cuin y tecnolog¨ªa Mimic Platinum con grafeno, para que la protecci¨®n t¨¦rmica sea total pero el peso ajustado. Lleva una membrana exterior de 3 capas con la que resistir las condiciones clim¨¢ticas m¨¢s extremas, aunque no es a prueba de osos polares ?Alg¨²n viaje a Svalbard en la agenda? P. V. P. 750 €
Neopreno Flashbomb Heat Seeker de Rip Curl
Para los valientes que cabalgan las grandes olas de invierno. Es el neopreno con m¨¢s tecnolog¨ªa de la marca. Prescinde de cremalleras para que se cuele la menor cantidad de agua helada al interior y est¨¢ armado con paneles Flex Energy que transforman la energ¨ªa del surfista cuando rema y realiza giros inveros¨ªmiles en calor. Est¨¢ construido con el nuevo neopreno E7 Flash Lining superel¨¢stico que permite los movimientos m¨¢s radicales. P. V. P. 539,99 €
Camiseta UA Rush Coldgear Seamless de Under Armour
Probada. Una capa base esencial para cualquier actividad outdoor. De la l¨ªnea Rush el tejido incorpora una membrana con minerales incrustados que absorbe la energ¨ªa muscular y la conserva incrementando el flujo sangu¨ªneo. La camiseta est¨¢ construida con tejido ColdGear para funcionar en ambientes fr¨ªos pero sin perder suavidad y elasticidad. Una prenda muy agradable de vestir. P. V. P. 90 €
Pantal¨®n Trilogy GTX Denim BIB de Millet
Una prenda dise?ada por el centenario de la marca francesa que sirve para casi cualquier actividad en monta?a, desde escalar a esquiar. Est¨¢ construido con Goretex Pro Pegase por lo que su impermeabilidad al agua y protecci¨®n contra el viento es fant¨¢stica. E incorpora peto con bolsillos y refuerzos para crampones de Cordura. P. V. P. 479 €
Altavoz Soundlink Flex de Bose
Probado. Un monstruo que aguanta lo que le echen y suena como los ¨¢ngeles. Resistente al agua, flota en caso de ca¨ªda accidental a un curso de agua, al polvo y la arena, a los golpes, al ¨®xido y a la luz ultravioleta. El altavoz soundlink Flex es el compa?ero perfecto de trekkings o largas jornadas de esqu¨ª de traves¨ªa. Est¨¢ dotado de tecnolog¨ªa PositionIQ, por lo que no importa en qu¨¦ posici¨®n se ponga siempre sonar¨¢ perfecto. Se conecta por bluetooth al m¨®vil y a trav¨¦s se puede recibir y contestar llamadas con las manos libres. P. V. P. 169 €
M¨¢scara Radium Pro Sigma Goggle de Salomon
De la nueva colecci¨®n ¡°Bluefire¡± lanzada por la marca francesa para deportes de invierno. Est¨¢ dise?ada para esquiadores y snowboarders. Sin marco para un mayor ¨¢ngulo de visi¨®n, cuentan con ventilaci¨®n de primera l¨ªnea y una lente SIGMA que amplifica el color y el contraste, y con tecnolog¨ªa Anti Fog + para evitar el empa?amiento. La ventisca ya no es una excusa. P. V. P. consultar.
Capa base Blackcomb Warm ECO para mujer de Odlo
Para cuando el fr¨ªo pega y la actividad es intensa. Fabricada con material reciclado y tecnolog¨ªa Space Dye, la capa mantiene al deportista caliente y seco, incluso en entornos de -20 C?, facilitando los movimientos 360?. P. V. P.: 85 € (Camiseta) 85 € (pantal¨®n).
Esqu¨ªs Total Joy para mujeres de Head
Construidos con grafeno, son muy ligeros (3,3 Kg) y con facilidad de giro, est¨¢n especialmente dise?ados para ser el todoterreno de la monta?a. Destaca la puntera reforzada para resistir los golpes con alguna rama durante el descenso. Es una tabla muy estable que facilita el carving. P. V. P. 650 €
Smartwatch Suunto 5 Peak
El reciente lanzamiento de la marca finlandesa es muy ligero (39 gr), muy elegante pero duro como para resistir las condiciones m¨¢s extremas. Puede sumergirse a 30 metros, la bater¨ªa dura hasta 100 horas (en modo tour), se puede controlar la m¨²sica, la navegaci¨®n para m¨¢s de 20 deportes e incorpora la nueva funci¨®n Burner: calcula los gramos de grasa y carbohidratos quemados durante el ejercicio, que en actividad con fr¨ªo se disparan. P. V. P. 299 €
Chaqueta de esqu¨ª Chamonix de Colmar
Dos particularidades caracterizan a esta prenda para convertirla en una herramienta fant¨¢stica para un d¨ªa de esqu¨ª fr¨ªo y con ventisca: Su gran calidez debido al relleno de plum¨®n repelente al agua y el tratamiento de impermeabilizaci¨®n (15 000 mm) tefl¨®n ecolite de su capa exterior. Adem¨¢s, est¨¢ confeccionada con tejido el¨¢stico mec¨¢nico que facilita los movimientos del esquiador y es muy transpirable para las bajadas m¨¢s intensas y demandantes. P. V. P. 325 €
Botas SK8-Hi Gore-Tex MTE-3 de Vans
Probadas. Armadas con suela de tacos muy agresivos con tecnolog¨ªa All-Trac que le aportan un agarre espectacular en suelos mojados, nieve, roca o tierra. Son c¨®modas y sobre todo calentitas gracias al tejido Thinsulate interior y a la membrana Gore Tex del empeine que mantiene el pie seco. Fant¨¢sticas para aproximarse a terrenos salvajes, senderismo o actividades en entornos muy fr¨ªos. P. V. P 140 €
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CON FRIO
(Fuente Equipo de Rendimiento Humano de Under Armour)
Durante el entrenamiento, el cuerpo se ve estimulado por un estresor agudo. La investigaci¨®n indica que esto puede contribuir a la biog¨¦nesis mitocondrial (adaptaci¨®n de la musculatura esquel¨¦tica - The effects of exercise and cold exposure on mitochondrial biogenesis in skeletal muscle and white adipose tissue, Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry 2017), aportar una sensaci¨®n de mayor energ¨ªa general, y potenciar el reflejo de supervivencia del individuo, ayud¨¢ndole a tomar decisiones instant¨¢neas y realizar cambios de estrategia con mayor rapidez.
En la recuperaci¨®n, la terapia corporal en fr¨ªo alivia la hinchaz¨®n de los m¨²sculos al fomentar la respuesta antiinflamatoria del organismo, previniendo las lesiones musculares y reduciendo los marcadores inflamatorios (Banfi, G., Lombardi, G., Colombini, A. et al. Whole-Body Cryotherapy in Athletes. Sports Med 40).
A largo plazo, el entrenamiento en fr¨ªo al aire libre puede aportar mejoras en la funci¨®n circadiana (Wenyu Huang, Kathryn Moynihan Ramsey et alli Circadian rhythms, sleep, and metabolism, J Clin Invest. 2011), lo que contribuye a aumentar la calidad del sue?o, potenciar la respuesta inmunitaria, e incrementar la capacidad del organismo para calmarse tras estar sometido a estresores tales como el ejercicio agotador. Con el tiempo, refuerza el sistema nervioso aut¨®nomo, facilitando la transici¨®n entre los estados de alerta y de relajaci¨®n.