TEST: averigua c車mo est芍 tu fortaleza mental en 9 preguntas
Tener o no tener una mentalidad imparable: ?qu谷 har赤a Spiderman o la Viuda Negra en estas situaciones?
Ay迆dame a contar: Spiderman, Wonder Woman, la Viuda Negra, Ojo de Halc車n＃ hasta Batman (si aceptamos tener dinero como s迆per poder, jejeje). Todos estos personajes tienen algo en com迆n: tienen s迆per poderes. Pero no son considerados superh谷roes por tener s迆per poderes, sino por tenerlos y adem芍s actuar de forma correcta para conseguir sus (buenos) fines y prop車sitos. Algo parecido -salvando las distancias- pasa en el mundo del deporte. Un buen deportista no solo lo es por tener talento o habilidad f赤sica. Lo es tambi谷n por c車mo act迆a ante la adversidad.
Hay muchos tipos de deportistas. Ser赤a imposible meterlos a todos en cajitas o ponerles un determinado n迆mero de etiquetas, pero existen conductas o comportamientos por los que, quien m芍s quien menos, transita en alg迆n momento de su carrera deportiva. Hoy queremos analizar algunos pensamientos recurrentes en la vida de un deportista y que nos transmiten una informaci車n muy valiosa acerca de su fortaleza mental y de su manera de competir: de ganar o de perder.
?Qu谷 es la fortaleza mental?
La fortaleza mental en el deporte es la capacidad de observar y gestionar tus pensamientos, emociones y acciones, para entregar lo mejor de ti y hacer tu mejor juego, en cualquier situaci車n, independientemente del resultado. O lo que es lo mismo, la fortaleza no te ayuda a llegar m芍s r芍pido -que tambi谷n-, sino a superar mayores obst芍culos, retos y dificultades.
En anteriores entregas ya hemos visto de qu谷 manera podemos trabajar esa parte imprescindible de nuestro entrenamiento. Hoy lo que haremos ser芍 identificar en qu谷 nivel est芍 nuestra fortaleza y lo haremos solo con 10 preguntas.
Fortaleza mental: 10 preguntas para evaluarla
1.- Tras una competici車n o entrenamiento no logras superar una marca y＃
a) Te frustras: mejorar la marca es lo m芍s importante en tu evoluci車n
b) Ni lo piensas. Entrenas y compites sin objetivos definidos
c) No pasa nada: sabes revisar y reflexionar por qu谷 no lo has conseguido y trazas un plan de mejora que cubra los aspectos t谷cnicos, t芍cticos y mental.
2. Durante una competici車n o entrenamiento, eres de los que＃
a) Sufre constantemente, antes, durante y hasta despu谷s de la competici車n
b) Suele preguntarse a mitad de la prueba: ＆pero por qu谷 estoy haciendo esto y no en mi cama＊
c) Busca formas de mantener la motivaci車n sin concentrarse en el sufrimiento
3. Durante una competici車n o entrenamiento, cometes un error y＃
a) Toda mi atenci車n se va hacia ese error: me cuesta superarlo y siento rabia
b) Una vez cometo un error, me siento inferior y pierdo el foco
c) Acepto el error, aprendo y me preparo para no cometerlo m芍s
4. Durante una competici車n o entrenamiento, eres de los que＃
a) Se adelanta siempre al resultado y se pone en lo peor o en lo mejor
b) Pierde la motivaci車n tras el primer error o rev谷s
c) Se centra en el juego y disfruta compitiendo hasta el final
5. Antes de una competici車n o entrenamiento, eres de los que＃
a) Desconoce por completo el terreno, el rival, el tiempo...
b) Ve defectos por todas partes y siente que la mala suerte siempre le acompa?a
c) Visualiza y repite mentalmente cada uno de los pasos que recorrer芍 durante la prueba
6. Lo que m芍s te preocupa de perder es＃
a) Defraudar a quienes me siguen y no ser el mejor
b) No estar a la altura de quienes creen en mi talento
c) Ser capaz de remontar el fracaso y aprender
7.- Tras una competici車n o entrenamiento no logras superar una marca y＃
a) Pienso enseguida en la pr車xima competici車n
b) Pienso en todo lo que podr赤a haber hecho durante la prueba y no hice
c) Reflexiono sobre lo que he conseguido y analizo aciertos y errores
8.- Antes, durante y despu谷s de una competici車n, te rodeas de＃
a) Intento alejarme de familia y amigos: necesito estar solo
b) Suelo cambiar de amigos y compa?eros con facilidad. Me cuesta confiar.
c) Cuento con una red familiar y de confianza que me brinda apoyo y confianza
9.- Cuando practico el deporte que me gusta＃
a) Pienso en la cantidad de cosas que he sacrificado para estar ah赤
b) No puedo evitar pensar en el trabajo o en las obligaciones del d赤a a d赤a
c) No deseo estar en ning迆n otro sitio ni haciendo otra cosa
RESULTADOS: ?c車mo interpretarlos?
Mayor赤a de respuestas a: tu mente est芍 demasiado orientada al resultado, act迆a en t谷rminos de acierto o fallo, pero no es consciente de aquello que la hace ganar o perder. Adem芍s, al proyectarse al pasado o al futuro esto generar芍 situaci車n de estr谷s emocional que le impedir芍 concentrarse y aprovechar la experiencia competitiva al m芍ximo.
Mayor赤a de respuestas b: tu mente necesita conocer la direcci車n y el proceso para identificar claramente c車mo llegar al resultado. Consejo: empieza por definir tus objetivos siguiendo la f車rmula SMART. La motivaci車n vendr芍 de la mano.
Mayor赤a de respuestas c: mentalidad centrada en el proceso y en c車mo mejorar. Ves en cada competici車n como la oportunidad perfecta para seguir mejorando y creciendo profesional y personalmente. Sabes regular emocionalmente, das a los errores el valor que tienen y eso no te genera tensi車n emocional. Vas por el buen camino.
Ahora que ya sabes en qu谷 estado de forma est芍 tu fortaleza mental, d谷jame recordarte que sin un trabajo mental un deportista nunca completar芍 un proceso de crecimiento y aumento de su rendimiento. Solemos dejar la parte mental a su aire y precisamente esa es la clave de la madurez deportiva.
Si quieres saber por qu谷 muchos j車venes deportistas nunca pasan de ＆promesa＊, en este art赤culo explico de qu谷 manera podemos aprender a trabajar nuestra mentalidad para pasar a un nuevo nivel deportivo.