5 razones por las que debes escuchar m¨²sica durante tus actividades outdoor
La m¨²sica reduce la tensi¨®n muscular, el ritmo cardiaco, aumenta el flujo sangu¨ªneo, facilita la recuperaci¨®n muscular y reduce la percepci¨®n de esfuerzo.
El pasado octubre he recorrido la ruta del valle del Inn desde Innsbruck a Obsteig. Fue un d¨ªa nublado de octubre, alternando caminos, carreteras y trails, donde disfrut¨¦ de paisajes oto?ales alpinos preciosos, restaurantes t¨ªpicos tiroleses y cerveza centenaria. Y lo que mejor¨® la experiencia fueron mis gafas Bose con auriculares integrados, cuyas lentes intensificaban el contraste y los colores en ese d¨ªa gris, y el ritmo de la m¨²sica manten¨ªa la cadencia de mi pedalada ?Hubiese disfrutado esa jornada sin m¨²sica? Sin dudarlo, pero esto no solo potenci¨® los sabores del MTB en los Alpes, sino que sac¨® fuerza de los muslos en algunas cuestas. Para m¨ª la m¨²sica ha sido siempre un placer, y mi dopaje legal cuando practico deporte.
Aunque recientemente le¨ª un tuit a un tuitstar del running al que sigo, donde publicaba que ¨¦l prohibir¨ªa los auriculares en las competiciones. Eso me llam¨® la atenci¨®n, porque no s¨¦ muy bien como desvirt¨²a la competici¨®n escuchar m¨²sica mientras se corre. S¨¦ que en algunos maratones internacionales est¨¢ prohibido, pero creo que el motivo es para que el competidor no escuche instrucciones del entrenador. Lo cierto es que en las actividades que yo practico, la competici¨®n nunca ha sido santo de mi devoci¨®n. De hecho, pretendo correr una de las pruebas de la UTMB 2022 y ya le aseguro que no voy a llegar de los primeros, ni voy a saber cu¨¢l ser¨¢ mi puesto. Mis dos objetivos son experimentar y disfrutar la celebraci¨®n de la gran fiesta del Trail Running en el pa¨ªs del Montblanc, e intentar correr y acabar la prueba escuchando m¨²sica, si la organizaci¨®n me lo permite. No tengo ning¨²n inter¨¦s en distancias, desniveles, puestos o tiempo, sino en compartir con todos los paisanos de las tres naciones y los participantes las sensaciones de la monta?a. Y creo que la m¨²sica mejora considerablemente cualquier experiencia outdoor, o al menos en bicicleta, corriendo o esquiando, que es cuando yo suelo escucharla.
Por supuesto, hay excepciones de la regla y consecuencias adversas que hay que evitar. Escuchar m¨²sica no puede aislar del entorno al practicante. No se puede descender por una pista roja con auriculares cerrados y los Ramones a volumen brutal. En esas circunstancias te est¨¢s jugando el tipo al ser incapaz de escuchar los gritos de aviso o indicaciones de un esquiador que baje descontrolado. Afortunadamente hay gadgets que permiten escuchar m¨²sica y mantenerte conectado al entorno.
En invierno me gusta realizar rutas por La Sierra de Guadarrama cuando han ca¨ªdo las primeras nevadas y la nieve est¨¢ fresca y virgen. El ambiente es espectacular, sobre todo cuando el sendero serpentea entre altos pinos nevados. Todo lo envuelve un sonido blanco y sordo, roto ¨²nicamente por el canto eventual de alg¨²n p¨¢jaro. En estas ocasiones, no hay tema de rock, reggae o chill out que pueda competir con la naturaleza. Es como respirar Nirvana al 98 % de pureza, y aqu¨ª s¨ª que la m¨²sica no aporta nada. Muy distinto es cuando lo ¨²nico que se oye es el crepitar de los neum¨¢ticos sobre la grava, el impacto de las zapatillas sincopado con la respiraci¨®n o las tablas lijando la nieve dura de las pistas. En esos casos yo me enchufo Metallica y a disfrutar.
Y si nos fijamos en las competiciones deportivas, ya casi es imposible disociar las de la rutina de escuchar m¨²sica. El corredor de fondo y maratoniano et¨ªope Haile Gebrselassie ha batido varios r¨¦cords mundiales escuchando la canci¨®n ¡°Scatman¡±, cuyo tempo coincide exactamente con el ritmo de zancada ¨®ptimo del corredor. Los jugadores de f¨²tbol o baloncesto de las grandes competiciones llegan a los estadios con sus cascos incrustados en las orejas y escuchando los temas que m¨¢s les motivan, exactamente igual que el esquiador alpino y medallista ol¨ªmpico Bode Miller, que escucha ¡°Highway to hell¡± de los AC/DC para motivarse antes de cada descenso.
La m¨²sica cumple un papel ergog¨¦nico seg¨²n el Dr Costas Karageorghis, experto en fisiolog¨ªa del deporte de la Universidad de Brunel, Londres: ¡°La m¨²sica provoca la concentraci¨®n del deportista, eleva la moral, dispara una serie de emociones, altera el estado de ¨¢nimo, evoca recuerdos, incrementa el esfuerzo, aumenta la emoci¨®n, induce estados de mayor actividad, reduce la inhibici¨®n, provoca movimientos r¨ªtmicos sincronizados con la canci¨®n y mejora la ejecuci¨®n de la t¨¦cnica¡±. Cuando se escucha una canci¨®n con fuerza y ritmo, pero sobre todo que guste al deportista, el ritmo card¨ªaco y la presi¨®n sangu¨ªnea sufren cambios, antes incluso de empezar la actividad.
Beneficios de escuchar m¨²sica
[1] Desarrolla habilidades motoras y aumenta la fluidez de los mismos
Cuando se entrena con m¨²sica los investigadores han descubierto que esta tiene un efecto positivo en la fluidez de los movimientos del deportista. No se sabe muy bien el mecanismo, pero esto implica que un esquiador puede ser m¨¢s el¨¢stico en sus giros durante el descenso si escucha m¨²sica.
[2] Reduce el consumo de energ¨ªa
Cuando se escucha m¨²sica, uno sincroniza con el ritmo de la canci¨®n Este fen¨®meno se produce porque una parte del cerebro que controla la actividad motora muscular dispone de un patr¨®n de comportamiento, cuya propiedad es ejecutar ejercicios repetitivos con una orden inicial, de forma autom¨¢tica y sin tener que prestar atenci¨®n m¨¢s adelante, como por ejemplo correr, pedalear, remar o esquiar. Lo que provoca que el consumo de ox¨ªgeno sea menor, hasta un 7 % menos, y por lo tanto el consumo de energ¨ªa. Escuchando m¨²sica uno se cansa menos.
[3] El dolor y el cansancio se perciben menos
El fen¨®meno es conocido por los psic¨®logos como ¡°disociaci¨®n¡±. Durante los esfuerzos la m¨²sica consigue distraer al deportista de la sensaci¨®n de fatiga, y de pensamientos negativos. Provoca, adem¨¢s, un estado de euforia y alegr¨ªa.
[4] Provoca una respuesta emocional positiva
La m¨²sica provoca un cambio en el estado de ¨¢nimo. La calidad de la respuesta emocional depende de la canci¨®n, por ejemplo los tempi lentos provocan relajaci¨®n y los r¨¢pidos, excitaci¨®n.
[5] Prepara el cuerpo para la actividad f¨ªsica
La m¨²sica reduce la tensi¨®n muscular, el ritmo cardiaco, aumenta el flujo sangu¨ªneo, facilita la recuperaci¨®n muscular y reduce la percepci¨®n de esfuerzo.
Equipo perfecto para escuchar m¨²sica en actividades Outdoor
Reloj Suunto 7
Spotify ya permite descargar las listas de reproducci¨®n musicales y podcasts a los relojes inteligentes que cuentan con el sistema operativo Wear OS by Google?, como es el caso del Suunto 7. Esta novedad permitir¨¢ salir a correr, vivir una aventura en bici o realizar una sesi¨®n de yoga sin llevar el m¨®vil encima o tener una conexi¨®n activa a Internet, tan solo ser¨¢ necesario descargar los audios en el Suunto 7. P. V. P. 329 €
Gafas Frames Tempo de Bose
Integran dos altavoces en miniatura ubicados en sus patillas dise?o Bose Open Ear Audio fant¨¢sticos, que permiten escuchar el sonido ambiente. Son resistentes al sudor (protocolo IPX4), ligeras en actividades intensas, con cristales intercambiables muy resistentes para adaptarse a las condiciones de luz. Y se puede gestionar la m¨²sica, llamadas de m¨®vil, Siri o Google Assistant con un solo bot¨®n. P. V. P. 279 €
Auriculares Inal¨¢mbricos Vert de SkullCandy
Fant¨¢sticos para escuchar m¨²sica en la monta?a, los auriculares tienen dise?o para un buen ajuste bajo el casco, con tecnolog¨ªa ¡°StayAware¡±, que permite al esquiador escuchar m¨²sica sin desconectarse del entorno para mayor seguridad. Ambos auriculares est¨¢n unidos al bot¨®n Bluetooth, que se fija mediante clip a la cinta de las gafas o el tirante de la mochila y puede ser manipulado sin necesidad de quitarse los guantes para ajustar el volumen, pasar canciones o atender llamadas. P. V. P. 79,99 €.
Lista 130 ppm en Spotify
En esta lista puedes encontrar hasta 14 horas de m¨²sica (233 canciones) cuyo ritmo coincide con 130 pulsos por minuto. Los cient¨ªficos han descubierto que lo ideal para sincronizarse y ahorrar energ¨ªa son canciones con un tempo entre 125-140. Adem¨¢s, son de lo m¨¢s rompedor de la historia del rock y el pop.