Estimulaci¨®n muscular el¨¦trica
Prueba de los PowerDot, el recuperador, entrenador y masajeador de bolsillo.
El pasado fin de semana ten¨ªa planificado correr un poco por el campo y hacer una ruta en bici para probar por la noche los estimuladores el¨¦ctricos inteligentes Power Dot como m¨¦todo de recuperaci¨®n, tambi¨¦n conocidos como TENS. Pero haciendo bueno el dicho de ¡°Si quieres ver a Dios re¨ªr, cu¨¦ntale de tus planes¡± nada m¨¢s iniciar mi suave sesi¨®n trail running mezcle mi pisada supinadora con una piedra puntiaguda y ca¨ª a plomo con un esguince como premio. Por fortuna, adem¨¢s de para recuperarse de la actividad f¨ªsica, los Power Dots sirven para calentar para la actividad, entrenar f¨ªsicamente y para aliviar el dolor en las lesiones. Pod¨ªa seguir con mi trabajo, Dios aprieta , pero no ahoga.
Los TENS (acr¨®nimo del ingl¨¦s Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) no son una tecnolog¨ªa nueva. Ya Luigi Galvani en 1761 demostr¨® que las corrientes el¨¦ctricas pueden activar el m¨²sculo, hecho que impact¨® tanto en la sociedad como para que Mary Shelly escribiese su obra Frankenstein en 1810. Pero no fue hasta los a?os 60 del siglo XX en los que los cient¨ªficos deportivos sovi¨¦ticos afirmasen utilizarlos en los entrenamientos de los atletas profesionales con resultados que aumentaban un 40 % la ganancia de fuerza. Lo que parece m¨¢s una exageraci¨®n patri¨®tica que una realidad cient¨ªfica, y eso que los sovi¨¦ticos arramplaban con las medallas por aquel entonces, aunque en 1964 les ganamos la final de la Eurocopa.
Yo tuve mi primer contacto con los tens en la d¨¦cada de los 90 para curarme una tendinitis rotuliana. Una lesi¨®n para que la ciencia ha demostrado que los tens son una ayuda, como indica un estudio del 2011 de la Universidad de Toledo (Ohio) en el que estudio a 33 personas con osteoartritis tibiofemoral y se encontr¨® evidencia de que los tens aplicada junto con el ejercicio terap¨¦utico y las actividades diarias aumentan la activaci¨®n del cu¨¢driceps.
Pero una cosa es mejorar desde un punto bajo, que supone una lesi¨®n, a mejorar desde una buena forma f¨ªsica. Un estudio del 2017 de la Universidad de Kent (Reino Unido) dispuso a 40 atletas, hombres y mujeres, a realizar ejercicios isom¨¦tricos de contracci¨®n del b¨ªceps hasta la congesti¨®n muscular y rodaje en bicicleta durante 16 Km lo m¨¢s r¨¢pido que pudiesen. Despu¨¦s se les administraron sesiones con tens con el fin de averiguar si la percepci¨®n del dolor inducido por la actividad f¨ªsica disminu¨ªa y si la ejecuci¨®n posterior mejoraba. Los resultados indicaron que, con las sesiones de tens, el dolor percibido se redujo una media del 12 %, que el tiempo hasta el agotamiento durante la contracci¨®n del b¨ªceps aument¨® un 38 % y que el tiempo en recorrer los 16 Km se redujo un 2 %.
Pero estudios cient¨ªficos sobre la capacidad de recuperaci¨®n y potenciaci¨®n con tens hay muchos. Algunos concluyentes y otros no. Cuando se usa como modalidad de recuperaci¨®n, estimulaci¨®n el¨¦ctrica se ha demostrado emp¨ªricamente que tiene efectos positivos, como la eliminaci¨®n de lactato o actividad de la creatina quinasa, y que reduce la percepci¨®n de dolor. Aunque la evidencia sobre c¨®mo influye en el rendimiento y ejecuci¨®n, a¨²n no est¨¢ clara. Como estrategia de recuperaci¨®n puede mejorar la sensaci¨®n de bienestar y por lo tanto la actitud de los atletas al entrenamiento (Como indica un estudio de la Universidad Foro Italico de Roma del 2008), y puede aumentar el flujo sangu¨ªneo muscular, el lavado de metabolitos y acelerar la recuperaci¨®n. En cualquier caso, los tens son una estimulaci¨®n muy valorada y empleada por los atletas profesionales de casi todos los equipos deportivos del mundo.
Prueba del Power Dot 2.0
La primera impresi¨®n de los Power Dots es que son muy compactos. Ocupan apenas un fino estuche m¨¢s peque?o que un CD, por lo que son perfectos para viajes. Los tens que yo ten¨ªa para mi rodilla ocupan el tama?o de una maleta ligera
Dos equipos compuestos por 3 electrodos, uno de ellos m¨¢s grandes que se conecta v¨ªa bluetooth al tel¨¦fono, y que se ajustan a sus respectivas almohadillas sobre la piel. Muy intuitivo y nada engorroso, ni un cable largo por cada electrodo conectado a un aparato central.
Los electrodos son controlados por la inteligencia artificial v¨ªa m¨®vil que ofrece 5 tipos de sesiones. El m¨¢s elaborado es la recuperaci¨®n seg¨²n la actividad f¨ªsica (correr, bicicleta, nataci¨®n, entrenamiento de intensidad, de fuerza) y que aprende de la actividad personal si se conecta a las aplicaciones Strava o Garmin. Las otras son Bienestar (programas desestresantes) y las que yo he probado rendimiento y alivio del dolor.
Con el tobillo con esguince en grado 1, no muy severo, y pasadas 24 horas de reposo hielo, compresi¨®n y elevaci¨®n, me apliqu¨¦ dos sesiones diarias de Power Dot seg¨²n las indicaciones de la aplicaci¨®n. La sensaci¨®n fue de hormigueo por la fascia plantar y una evidente reducci¨®n del dolor. A las 48 horas pod¨ªa apoyar el pie sin molestia alguna. Lo que no supuso ninguna sorpresa porque llevo utilizando tens para la recuperaci¨®n de lesiones desde los 90 y siempre con resultados satisfactorios.
El otro modo que prob¨¦, y dado que no pod¨ªa entrenar debido a la lesi¨®n, fue el de rendimiento o entrenamiento. Dispone de 5 tipos de entrenamiento seg¨²n los objetivos que se quieren alcanzar con la musculatura (resistencia, fuerza explosiva, mejora de fuerza , etc.).. Y este modo s¨ª que me sorprendi¨®, nunca hab¨ªa experimentado tanta intensidad con un aparato de tens. En el entrenamiento de resistencia para cu¨¢driceps el Power Dot puede activar la musculatura de forma que el muslo se contraiga isom¨¦tricamente exactamente igual que en una m¨¢quina de extensi¨®n de cu¨¢driceps con 70 Kg cargados. Le aseguro que no es f¨¢cil aguantar los niveles de avanzado, mucho menos los de experto.
Conclusi¨®n
Los Power Dots son una ayuda a la recuperaci¨®n de lesiones, recuperaci¨®n de entrenamiento, entrenamiento durante un periodo de lesi¨®n o reducci¨®n del estr¨¦s fant¨¢stica. Muy intuitivos, muy f¨¢ciles de usar, pero sobre todo utilizables en cualquier circunstancia, especialmente en viajes (en el pr¨®ximo vuelo que tenga m¨¢s de 3 horas vienen conmigo en cabina).
Pero se debe tener en cuenta que no sustituyen a los programas de fisioterapia o a las rutinas de entrenamiento. Las sesiones con tens, por si solas, no curan un esguince de grado II ni consiguen la musculatura de un atleta profesional.
El uso de los tens puede ayudar a un aficionado a reducir el dolor, recuperarse mejor de las actividades y tener mejor disposici¨®n a la hora de entrenar, y a un profesional mejorar, por ejemplo, un 2 % en velocidad. Que no parece mucho pero hay que recordar que la diferencia entre el r¨¦cord del mundo de Usain Bolt en los 100 metros lisos (9,58 s) y la de Christian Coleman (9,76 s) es de solo 1,5 %.
Power Dot One P. V. P. 199 €
Una chilena a 2,40 metros de altura forjada en la recuperaci¨®n
3 de abril del 2018, la Juventus y el Real Madrid juegan los cuartos de final de la Champion League, en el minuto 63 Dani Carvajal recibe un bal¨®n rechazado por la defensa de la Juventus y lanza un centro al ¨¢rea de Buffon. Cristiano Ronaldo da dos pasos, el ¨²ltimo m¨¢s largo y se eleva en el aire durante un segundo. Ejecuta una chilena estratosf¨¦rica y caza el bal¨®n a 2,38 metros de altura, impuls¨¢ndolo a 80 Km/h. En 1,5 segundos el bal¨®n recorre 14 metros, aloj¨¢ndose en el fondo de la red y dejando al portero de la Juventus como espectador privilegiado. El mejor gol del 2028 "una extraordinaria exhibici¨®n de t¨¦cnica y potencia f¨ªsica" declararon los t¨¦cnicos de la UEFA.
Cristiano est¨¢ muy por encima de cualquier deportista aficionado y de la gran mayor¨ªa de los profesionales. La potencia f¨ªsica, la coordinaci¨®n corporal y la t¨¦cnica exhibidas en la chilena de Ronaldo solo se consiguen con un entrenamiento constante. No se puede perder un solo d¨ªa. La mayor¨ªa de las personas pondr¨¢n el acento en la cantidad de horas que pasa Cristiano en el gimnasio y en las pistas de atletismo, pero el secreto est¨¢ en otro sitio.
Adquirir potencia f¨ªsica no tiene mucho secreto. Cuando Daniel Craig fue preguntado por su imponente f¨ªsico que exhibi¨® en Casino Royal declar¨® ¡°No he hecho nada excepcional fuera de las rutinas de entrenamiento que se llevan a cabo en cualquier gimnasio¡±. Pero Daniel Craig tiene que actuar, no ejecutar proezas atl¨¦ticas. Para que un f¨ªsico no solo parezca fuerte, sino que proyecte toda la potencia de la que es capaz con una t¨¦cnica depurada, como Cristiano Ronaldo, la recuperaci¨®n y el entrenamiento incluso lesionado son claves.
Cristiano es adicto a las sesiones de recuperaci¨®n, ya sea crioterapia, los masajes con LPG (Louis Paul Guitay) un m¨¦todo que llev¨® Zidane al Real Madrid y que atrap¨® a CR7, y los masajes con equipo Theragun, de la misma empresa que los Power Dot. Est¨¦ ¨²ltimo m¨¦todo lo descubri¨® en 2017, cuando el Dr. Jason, dise?ador del masajeador, realiz¨® una demostraci¨®n para los jugadores y cuerpo t¨¦cnico del Real Madrid en su estadio. ?l fue el primer atleta que el Dr. Jason ve¨ªa usar el cabezal de cono en la planta del pie, lo que llev¨® al Dr. Jason a crear un nuevo protocolo.
Cristiano es el ¨²ltimo de una larga lista de atletas profesionales que se han hecho adictos a las instrumentos de masajes Theragun, como De Andr¨¦ Hopkins, la estrella de la NFL, Paul George, alero de Los Angeles Clippers, la tenista Maria Sharapova o los futbolistas del Real Madrid. Cristiano, como el resto de atletas de ¨¦lite, no tiene pausas en la preparaci¨®n de su cuerpo, incluso en vacaciones entrena hasta cinco veces por semana, cuida la alimentaci¨®n al gramo y prepara la recuperaci¨®n con precisi¨®n milim¨¦trica. Sabe que su cuerpo es un formula uno que va a poder afinar el motor y reactivar las ruedas en las paradas en boxes. ¡°"Mi cuerpo es mi arma", explica Cristiano Ronaldo. "Para ser el mejor, necesitas la mejor recuperaci¨®n¡±.