"Recuperaci車n Real", la fase clave del entrenamiento
Una gu赤a y 10 equipaciones m芍s para recuperarse nutricional y fisiol車gicamente de las actividades f赤sicas intensas.
En el libro ※Recuperaci車n real§, Christie Aschwanden, bi車loga, corredora y esquiadora americana, describe el entrenamiento con un s赤mil sobre la construcci車n de una casa. Cuando entrenas en el gimnasio es como si expusieras la casa a elementos atmosf谷ricos m芍s o menos ※violentos§, seg迆n la intensidad del entrenamiento, que provocan peque?os da?os en la estructura del edificio. Y cuando est芍s en fase de recuperaci車n y descanso lo que haces es reparar los peque?os da?os y reforzar la estructura para que en la pr車xima sesi車n aguanten la fuerza de ese temporal y un poco m芍s. Es evidente que sin dedicar tiempo a las reparaciones de los da?os producidos en la casa el deterioro ir芍 en aumento, y sin reforzarla, no habr芍 progreso alguno.
Durante el periodo de descanso, y m芍s concretamente el sue?o, la fisiolog赤a recupera el gluc車geno muscular quemado durante la actividad, repara las micro roturas de las fibras que han sufrido y hace que los tendones se fortalezcan, los m迆sculos crezcan y las t谷cnicas aprendidas sean asimiladas por el cerebro
El libro, editado este oto?o 2019 por la editorial Urano, es una revisi車n cr赤tica de todos los m谷todos tanto nutricionales como fisioterapeuticos que son tendencia hoy en d赤a entre deportistas aficionados y profesionales de 谷lite. Aschwanden no solo hace una recopilaci車n de opiniones y estudios cient赤ficos sobre los distintos m谷todos, tambi谷n transcribe sus sensaciones al experimentar cada m谷todo y traduce las claves por las que cada m谷todo puede o no funcionar seg迆n los principios cient赤ficos que se aplican. La obra recoge las controversias y discrepancias de los expertos en todos los m谷todos excepto en un: dormir. Para todos los cient赤ficos y profesionales dedicados a la preparaci車n f赤sica, dormir es la mejor manera, y obligada, de recuperarse. Durante el sue?o se liberan testosterona y las hormonas del crecimiento que reparan los tejidos da?ados en el d赤a y la memoria procedimental se mejora durante la fase REM del sue?o, es decir, que todo lo que se practica de t谷cnica durante el d赤a se asimila en el cerebro de forma s車lida durante la noche＃.o durante la siesta del d赤a.
El libro est芍 escrito de forma muy amena que incluye gran cantidad de informaci車n cient赤fica dulcificada con historias sobre famosos deportistas profesionales ?Sab赤a usted que Usain Bolt com赤a 100 Nuggets de pollo al d赤a durante las olimpiadas de Pek赤n 2008, que el base de los Golden State Warrior Stephen Curry come s芍ndwiches de mantequilla de cacahuete y mermelada despu谷s de los partidos, o que los equipos de la NFL disponen de cuartos para echarse la siesta y todo el mundo sabe que no se puede llamar a los jugadores al m車vil entre las 3 y las 4?
El libro es una gu赤a para todo el que quiera progresar en sus entrenamientos y actividades deportivas, enfocando la fase de recuperaci車n y descanso para que sea m芍s efectiva.
Equipados para recuperarse
Sandalia OOfos
La espuma OOFOAM absorbe un 37 % m芍s de impacto para reducir el estr谷s y la presi車n en las rodillas, caderas y en la parte baja de la espalda. Est芍n dise?adas para ser usadas justo al finalizar el entrenamiento o la actividad f赤sica.
Camiseta manga larga y jogger Recover Sleepwear de Under Armour
Elaborado con tejido de fibras con material biocer芍mico, absorbe el calor y lo emite en infrarrojos. Es el芍stico en cuatro direcciones para una mayor comodidad. Se puede utilizar tanto para dormir como para descansar en casa. El utilizado por Tom Brady.
Smartwacht Suunto 5
Con funciones que monitorizan la calidad del sue?o, los recursos energ谷ticos para el entrenamiento, niveles de estr谷s y recuperaci車n y la carga de entrenamiento seg迆n la edad.
Zapatillas casual Stonefly
Incorpora una suela con tecnolog赤a bluesoft que amortigua la pisada y facilita el descanso en la rutina diaria despu谷s del entrenamiento.
Batido Recovery Shake de Etixx
Sobre para medio litro mezcla de es una rica mezcla de hidratos de carbono (glucosa y fructosa), prote赤nas de suero de leche y vitaminas para una r芍pida reposici車n de las reservas de energ赤a y una recuperaci車n muscular.
Calcetines postactividad de Chiruca
Elaborado al 80 % en bamb迆, una fibra natural extra suave, elimina bacterias y malos olores, adem芍s de que potencia la regeneraci車n de la piel.
Auriculares Sleepbuds de Bose
Dise?ados para enmascarar el ruido, integra 10 sonidos blancos para inducir el sue?o. Son ergon車micos y ligeros.
Pelota de masaje electr車nica 900 vibratoria triatl車n aptonia de Decathlon
Pelota vibratoria para facilitar el masaje y disfrutar de un masaje localizado y profundo en m迆sculos y puntos gatillo.
Bebida de recuperaci車n de agua de mar Refix
Elaborada con agua del oc谷ano Atl芍ntico y con sabor a lim車n, est芍 pensada para una hidrataci車n r芍pida, mayor liberaci車n de las reservas de glucosa en sangre, y rapidez en la recuperaci車n del cansancio y fatiga.
Aplicaci車n de Meditaci車n HeadSpace
Aplicaci車n desarrollada como gu赤a personal para la meditaci車n con el fin de obtener una mayor concentraci車n, un nivel menor de estr谷s y una mayor calidad de sue?o. Muy utilizada entre jugadores de la NFL y la NBA que precisan descargar la tremenda presi車n de las competiciones a alto nivel.
Batido de Chocolate de 226ers
Recovery Drink sabor chocolate con un 40 % de prote赤na de suero de leche especialmente dise?ada para consumir despu谷s del entrenamiento. Utilizada por el triatleta Javier G車mez Noya, el maratoniano Dani Mateo o los Trail runners Anna Comet y Pablo Villa.