Cuida tu mu?eca cuando juegues al tenis y evita contratiempos
Descubre y aprende cu芍les son las claves m芍s importantes para prevenir molestas lesiones de mu?eca cada vez que saltes a una pista de tenis.
Las lesiones integran un tema que es de vital importancia en cualquier pr芍ctica deportiva; de hecho, ya hemos tratado en otras publicaciones este asunto, tanto de manera general como particular. Sin embargo, las lesiones de mu?eca, que tan frecuentes e inoportunas son, van a protagonizar el art赤culo de hoy.
La mu?eca es la bisagra entre el brazo y la mano y est芍 sometida a un constante esfuerzo, puesto que se encuentra en continuo movimiento y tiene que responder a las exigencias de cada golpe. Una mala colocaci車n es sin車nimo de sobrecarga, ya que no aprovechamos toda la fuerza del cuerpo y tenemos que tirar de brazo y mu?eca para generar potencia.
A continuaci車n, vamos a ver algunos aspectos a tener en cuenta a la hora de mantener nuestra mu?eca sana.
Rev谷s a dos manos
El rev谷s a dos manos exige bastante esfuerzo a la mu?eca del brazo inh芍bil, ya el golpe requiere que la doblemos notablemente. Esto puede producir lesiones si no tenemos el brazo fortalecido o si no acompa?amos el golpe y hacemos el gesto de manera adecuada.
Un ejemplo claro fue la lesi車n que mantuvo a Del Potro alejado de las pistas tras su t赤tulo en el US Open 2009. A ra赤z de ello, vimos las dificultades que tuvo para recuperarse y c車mo comenz車 a utilizar m芍s el rev谷s cortado.
Lesiones frecuentes
Fractura de escafoides
No es una lesi車n exclusiva de los deportes de raqueta, pero si no la diagnosticas a tiempo, cabe la posibilidad de que nunca puedas recuperarte por completo.
Normalmente, se suele producir por una ca赤da con la mano extendida, provocando un dolor agudo en la zona radial del brazo.
Quiste ganglionar de la mu?eca y la mano
El quiste ganglionar consiste en una hernia de l赤quido articular en los tejidos blandos. El desarrollo inicial suele ser idiop芍tico (que es una dolencia propia, sin ser la consecuencia de otra); no obstante, una vez que se forma, puede provocar presi車n sobre los nervios que le rodean y causar fricci車n entre los huesos del carpo y el radio durante una extensi車n amplia.
Tendinitis de mu?eca
Es la inflamaci車n del tend車n y de la vaina que lo envuelve. Normalmente, afecta al m迆sculo cubital anterior. Esta tendinitis aparece cuando hacemos movimientos reiterativos de manera prolongada. Si padecemos tendinitis de mu?eca, vamos a sentir dolor con el movimiento de la articulaci車n, inflamaci車n, reducci車n de la movilidad y crujido al flexionar.
Consejos
Para evitar lesiones en la mu?eca, existen algunos consejos que, si bien no te garantizan quedar exento de una dolencia, pueden ayudarte a reducir la probabilidad de contraerla.
- Aseg迆rate de que el mango de tu raqueta se adapte bien al tama?o de tu mano.
- Las empu?aduras western y semiwestern obligan a flexionar much赤simo la mu?eca y favorecen la aparici車n de lesiones.
- Col車cate bien a la hora de golpear y aprovecha la fuerza que la rotaci車n del tronco proporciona a tus golpes; si tiras s車lo de brazo, las articulaciones van a sufrir.