Cuida tu mu?eca cuando juegues al tenis y evita contratiempos
Descubre y aprende cu¨¢les son las claves m¨¢s importantes para prevenir molestas lesiones de mu?eca cada vez que saltes a una pista de tenis.
Las lesiones integran un tema que es de vital importancia en cualquier pr¨¢ctica deportiva; de hecho, ya hemos tratado en otras publicaciones este asunto, tanto de manera general como particular. Sin embargo, las lesiones de mu?eca, que tan frecuentes e inoportunas son, van a protagonizar el art¨ªculo de hoy.
La mu?eca es la bisagra entre el brazo y la mano y est¨¢ sometida a un constante esfuerzo, puesto que se encuentra en continuo movimiento y tiene que responder a las exigencias de cada golpe. Una mala colocaci¨®n es sin¨®nimo de sobrecarga, ya que no aprovechamos toda la fuerza del cuerpo y tenemos que tirar de brazo y mu?eca para generar potencia.
A continuaci¨®n, vamos a ver algunos aspectos a tener en cuenta a la hora de mantener nuestra mu?eca sana.
Rev¨¦s a dos manos
El rev¨¦s a dos manos exige bastante esfuerzo a la mu?eca del brazo inh¨¢bil, ya el golpe requiere que la doblemos notablemente. Esto puede producir lesiones si no tenemos el brazo fortalecido o si no acompa?amos el golpe y hacemos el gesto de manera adecuada.
Un ejemplo claro fue la lesi¨®n que mantuvo a Del Potro alejado de las pistas tras su t¨ªtulo en el US Open 2009. A ra¨ªz de ello, vimos las dificultades que tuvo para recuperarse y c¨®mo comenz¨® a utilizar m¨¢s el rev¨¦s cortado.
Lesiones frecuentes
Fractura de escafoides
No es una lesi¨®n exclusiva de los deportes de raqueta, pero si no la diagnosticas a tiempo, cabe la posibilidad de que nunca puedas recuperarte por completo.
Normalmente, se suele producir por una ca¨ªda con la mano extendida, provocando un dolor agudo en la zona radial del brazo.
Quiste ganglionar de la mu?eca y la mano
El quiste ganglionar consiste en una hernia de l¨ªquido articular en los tejidos blandos. El desarrollo inicial suele ser idiop¨¢tico (que es una dolencia propia, sin ser la consecuencia de otra); no obstante, una vez que se forma, puede provocar presi¨®n sobre los nervios que le rodean y causar fricci¨®n entre los huesos del carpo y el radio durante una extensi¨®n amplia.
Tendinitis de mu?eca
Es la inflamaci¨®n del tend¨®n y de la vaina que lo envuelve. Normalmente, afecta al m¨²sculo cubital anterior. Esta tendinitis aparece cuando hacemos movimientos reiterativos de manera prolongada. Si padecemos tendinitis de mu?eca, vamos a sentir dolor con el movimiento de la articulaci¨®n, inflamaci¨®n, reducci¨®n de la movilidad y crujido al flexionar.
Consejos
Para evitar lesiones en la mu?eca, existen algunos consejos que, si bien no te garantizan quedar exento de una dolencia, pueden ayudarte a reducir la probabilidad de contraerla.
- Aseg¨²rate de que el mango de tu raqueta se adapte bien al tama?o de tu mano.
- Las empu?aduras western y semiwestern obligan a flexionar much¨ªsimo la mu?eca y favorecen la aparici¨®n de lesiones.
- Col¨®cate bien a la hora de golpear y aprovecha la fuerza que la rotaci¨®n del tronco proporciona a tus golpes; si tiras s¨®lo de brazo, las articulaciones van a sufrir.