Son muchos los que quieren adelgazar corriendo, pero no son muchos los que lo logran de forma efectiva y saludable.
En este art¨ªculo, intentar¨¦ ayudarte a que logres perder peso mientras practicas el running.
Para ello, te explicar¨¦ qu¨¦ es lo que necesitas y te dar¨¦ algunos trucos pr¨¢cticos que podr¨¢s implementar r¨¢pidamente.
QU? NECESITAS PARA ADELGAZAR CORRIENDO
Lo primero que necesitas para perder peso, es la intenci¨®n y motivaci¨®n para hacerlo.
Lo segundo que necesitas es un plan, un mapa que te ayude a llegar a donde quieres ir.
Espero poder ayudarte a definir tu plan con los siguientes tips y consejos.
Para empezar hoy mismo a adelgazar corriendo, debes tener presente que tu objetivo en las pr¨®ximas semanas deber¨¢ ser quemar m¨¢s calor¨ªas de las que consumes.
Para ello, necesitar¨¢s trabajar en dos grandes objetivos que te asegurar¨¢n el ¨¦xito:
1) Aumentar tu gasto energ¨¦tico mediante el running.
2) Ingerir menos calor¨ªas (haciendo ¡°dieta¡± o cambiando tus h¨¢bitos alimenticios).
En este art¨ªculo te explicar¨¦ como asegurarte que cumples con el primer punto: quemar m¨¢s calor¨ªas corriendo.
Como saber cuantas calor¨ªas quemas al correr
Un dato importante si quieres adelgazar corriendo, es saber cuantas calor¨ªas quemas cada vez que sales a correr.
Aqu¨ª, lo primero que te recomiendo es que uses esta la calculadora publicada en runfitners.com
Ingresando tu peso y la cantidad de kil¨®metros que has corrido se te indicar¨¢ cuantas calor¨ªas has quemado.
A partir de ahi, podr¨¢s empezar a sacar algunas conclusiones importantes que te ayudar¨¢n a perder peso corriendo.
Adelgazar corriendo: Trucos para quemar m¨¢s calor¨ªas
A la hora de quemar m¨¢s calor¨ªas al correr hay algunos trucos que te pueden ayudar y que no significar¨¢ que tengas que correr m¨¢s tiempo o kil¨®metros.
1.- Empieza a correr
Una vez que hayas tomado la decisi¨®n de practicar el running para adelgazar, lo que deber¨¢s hacer es empezar a correr.
Aqu¨ª tienes una buena selecci¨®n de planes de entrenamiento GRATUITOS para iniciarte en el running.
2.- Incluye intervalos de alta intensidad
Los entrenamientos con intervalos de alta intensidad son super efectivos a la hora de quemar calor¨ªas y adelgazar corriendo.
Este tipo de entrenamiento son de corta duraci¨®n (no m¨¢s de 20/30 minutos) y te ayudar¨¢n a quemar calor¨ªas al entrenar y al terminar de hacerlo (seguir¨¢s quemando calor¨ªas por horas).
3.- Prueba los circuitos
Otra forma de quemar m¨¢s calor¨ªas, es mezclando el running con diversos ejercicios.
Al hacer circuitos y combinar tus entrenamientos corriendo con ejercicios para fortalecer tu cuerpo, activar¨¢s una mayor cantidad de m¨²sculos y maximizar¨¢s los resultados.
Aqu¨ª puedes ver un circuito que compart¨ª en runfitners.