?Qu¨¦ sucede cuando pierdes un entrenamiento?
?Ten¨ªas un entrenamiento planeado y te lo perdiste? ?Qu¨¦ tan perjudicial es? ?Qu¨¦ debes hacer?
?Tienes el plan de entrenamiento perfecto pero tuviste que cancelar un entrenamiento? ?Quieres saber como te afecta y qu¨¦ hacer?
Voy a darte algunos consejos que SEGURO VAN A AYUDARTE.
Lo primero que tienes que saber es que perder un entrenamiento no es un verdadero problema (salvo que se haga costumbre).
Sigue leyendo y te cuento m¨¢s detalles, adem¨¢s de algunos trucos pr¨¢cticos.
1.- NO EXAGERES
Odio tener que cancelar un entrenamiento, pero luego de unos buenos a?os corriendo he aprendido a no exagerar.
La realidad es que perder un entrenamiento, no afectar¨¢ tu forma f¨ªsica en el corto, mediano ni largo plazo.
Por m¨¢s que tu plan de entrenamiento contemple "x" cantidad de entrenamientos es imprescindible que no desesperes.
Ten en cuenta que los planes, son solo una planificaci¨®n y que como tal debe ser flexible y permitir modificaciones.
Si un d¨ªa te sientes cansado o simplemente no puedes entrenar por el motivo que sea, aprovecha el descanso y prep¨¢rate para el pr¨®ximo entrenamiento.
2.- NO COMETAS EL GRAN ERROR!!
La mayor¨ªa de los corredores principiantes cometen un error despues de perderse un entrenamiento: intentan compensar lo perdido sumando entrenamientos.
Intentan hacer al dia siguiente lo que no hicieron, m¨¢s lo que les tocaba ese d¨ªa.
Los planes de entrenamiento est¨¢n dise?ados (o deber¨ªan estarlo) para seguir los principios b¨¢sicos del entrenamiento: carga, recuperaci¨®n y progresi¨®n.
Esto signfica que exiges a tu cuerpo en los entrenamientos, lo dejas descansar y recuperarse para despu¨¦s exigirlo nuevamente. ?
Aunque muchos no lo tienen en cuenta, es durante este per¨ªodo de recuperaci¨®n ? que tu cuerpo se fortalece y se adapta para poder ser m¨¢s r¨¢pido, fuerte y resistente.?
Si no lo dejas descansar, solo te perjudicar¨¢s.
3.- QU? TE CONVIENE HACER
Lo primero que tienes que hacer despu¨¦s de perderte un entrenamiento es tener en cuenta la causa.
?Has faltado por alguna obligaci¨®n social o familiar? ?Has faltado por alguna molestia o enfermedad?
La respuesta a estas preguntas, te ayudar¨¢n a saber qu¨¦ te conviene hacer: tomarte otro d¨ªa de descanso o salir a entrenar.
Si la causa no tiene que ver con tu salud, es importante que tengas en cuenta que? el tiempo extra de descanso? puede? hasta ser beneficioso.
En segundo lugar, no caigas en el error que coment¨¦ m¨¢s arriba (compensar).
Lo siguiente ser¨ªa revisar tu plan de entrenamiento para tu pr¨®ximo entrenamiento y seguir conforme lo planeado.
Aqu¨ª puede surgir un "problema". Si te has perdido un entrenamiento de calidad (alguno de velocidad: series, fartlek o tempo), existe la chance de hacerla al d¨ªa siguiente, siempre y cuando no tengas otro entrenamiento intenso o largo, muy cerca en tiempo.
Si chequeando tu planificaci¨®n te das cuenta que tienes un entrenamiento fuerte muy cerca, ser¨¢ mejor hacer un entrenamiento relajado, mover las piernas y estar listo para la pr¨®xima sesi¨®n.