3 Reglas para rendimientos espectaculares

En este art¨ªculo, no voy a contarte formas de entrenamiento para mejorar tus rendimientos.

Voy a contarte 3 peque?as cosas que puedes hacer en tus d¨ªas, para maximizar tus rendimientos, sentirte con m¨¢s energ¨ªa y estar m¨¢s saludable.

Cada d¨ªa tiene 24 horas ?Cuantas horas (o minutos) al d¨ªa entrenas?

Seguro que la cantidad de horas semanales que entrenas es mucho menor a las horas que est¨¢s trabajando, estudiando, durmiendo, etc.

Afortunadamente, hay algunas formas de aprovechar estas horas para mejorar tus rendimientos deportivos y tu salud.

A continuaci¨®n, te voy a contar 3 reglas para rendimientos espectaculares (sin que tengas que entrenar m¨¢s).

Estas reglas y consejos, te van a ayudar cualquiera sea el deporte que practiques y a¨²n m¨¢s si no practicas ninguno (ideales para sedentarios).

Sin m¨¢s preambulos, empieza a practicar estos trucos YA!

La forma en que te alimentas diariamente, afecta tus niveles de energ¨ªa, la forma en que duermes, tu recuperaci¨®n, el mantenimiento de tu masa muscular y mucho m¨¢s.

Mi recomendaci¨®n: come muchas frutas y verduras.

Adem¨¢s, evita tener una alimentaci¨®n t¨®xica, llena de comida que no sirve para nada.

Si deseas obtener una salud ¨®ptima, debe minimizar el consumo? de alimentos chatarra no saludables.

Probablemente, el cambio m¨¢s efectivo que puedes hacer para mejorar tu dieta es reducir el consumo de alimentos procesados y envasados.

Cuando se trata de ingredientes espec¨ªficos, los az¨²cares agregados se encuentran entre los peores. Estos incluyen sacarosa y jarabe de ma¨ªz con alto contenido de fructosa.

Si quieres probar algunas recetas saludables, chequea estas.

Debido a la gran cantidad de compromisos sociales, laborales y/o acad¨¦micos, para la mayor¨ªa de las personas puede ser realmente dif¨ªcil tener tiempo suficiente para entrenar y dormir una buena cantidad de horas.

Adem¨¢s de arruinar tus rendimientos, dormir pocas horas puede producirte la muerte (en casos extremos).

Por ello, te recomiendo que te asegures de dormir m¨¢s de 6 horas por d¨ªa (menos de 6 comienza a ser problem¨¢tico).

Si puedes llegar a 8 horas, a¨²n mejor!.

Usar tus m¨²sculos es extremadamente importante para una salud ¨®ptima.

Si bien hacer ejercicio regular puede ayudarte a verte mejor, esto es solo una parte de sus beneficios. .

Tambi¨¦n necesitas hacer ejercicio para asegurarte de que tu cuerpo funciona de manera ¨®ptima.

El ejercicio reduce los niveles de az¨²car y la insulina en la sangre y reduce los triglic¨¦ridos.

Tambi¨¦n aumenta tus niveles de testosterona y hormonas de crecimiento, ambos asociados con una mejor salud y rendimiento deportivo.

Adem¨¢s, el ejercicio puede ayudar a reducir la depresi¨®n y el riesgo de diversas enfermedades cr¨®nicas, como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades card¨ªacas, la enfermedad de Alzheimer y muchas m¨¢s.

Afortunadamente, hay muchas formas de hacer ejercicio. No necesitas ir a un gimnasio o tener un costoso equipo de entrenamiento.

Es posible hacer ejercicio de forma gratuita y en la comodidad de tu hogar o hasta en tu oficina.

Algunos trucos que te van a ayudar:

1.- Camina m¨¢s. No te quedes tanto tiempo sentado.

Si tu trabajo te ¡°obliga¡± a pasar horas sentado, intenta agregar la mayor cantidad de pausas o actividades parado.

2.- Sube escaleras en vez de usar elevadores.

3.- ?No tienes tiempo para entrenar? Prueba rutinas cortas como las tabata (aqu¨ª tienes buenos ejemplos).?