El entrenamiento confinado de Carlos Sainz: dos sesiones diarias
El madrile?o combina ejercicio cardiovascular y fuerza muscular para mantener la forma a la espera de que regrese la competici¨®n.
Aunque nadie se sepa a ciencia cierta cu¨¢ndo regresar¨¢ la F¨®rmula 1, los pilotos mantienen la forma para estar preparados para subirse un monoplaza tan pronto como sea posible. AS ya charl¨® con Xavi Martos, preparador f¨ªsico de Checo P¨¦rez, sobre los trabajos que preparar¨ªa junto al mexicano en este par¨®n. Ahora es Carlos Sainz quien en un explica a fondo las rutinas que se impone para las pr¨®ximas semanas.
"He planificado un entrenamiento f¨ªsico m¨¢s las comidas y el tiempo de descanso, que puede incluir alg¨²n juego, interacci¨®n con los fans en las redes sociales o simplemente tiempo para pasar con la familia", avanza el madrile?o de McLaren: "Intento hacer dos sesiones diarias de entrenamiento cuando me encuentro mejor f¨ªsicamente al d¨ªa, que es al final de la ma?ana y al final de la tarde (despu¨¦s de una siesta, ?claro!). Puede que no siempre sea posible dedicar ese tiempo para todos, o incluso para m¨ª, as¨ª que lo importante es hacer actividad f¨ªsica diaria y no s¨®lo por los beneficios para el cuerpo, tambi¨¦n para la mente". En su caso, cuenta con un "peque?o gimnasio en casa" fundamental para cualquier deportista profesional.
Entrenamiento cardiovascular y muscular
Su lista de tareas se puede repartir entre entrenamiento cardiovascular y fuerza muscular. "Tanto el ejercicio cardiovascular como la fuerza son igual de importantes en mi preparaci¨®n f¨ªsica. Para el cardio, hago una mezcla de intensidades en funci¨®n del d¨ªa y de lo fresco que me encuentre. Utilizo una cinta de correr, una bicicleta y una el¨ªptica. En ocasiones, a veces mi entrenador (Rupert Manwaring) y yo introducimos un circuito de ejercicios de peso corporal (como las flexiones) que tambi¨¦n sirve si no tienes equipamiento en casa".
"La fuerza es para todo el cuerpo, con especial atenci¨®n en el cuello y los hombros teniendo en cuenta que la Fuerza G es muy exigente al pilotar un F1. Se pueden hacer muchas cosas con menos material, incluso utilizando s¨®lo el cuerpo. Por ejemplo, las bandas de resistencia son muy vers¨¢tiles. Y es esencial hacer muchos estiramientos para mantenerse flexible y tener un cuerpo sano. Hago estos ejercicios antes y despu¨¦s de las sesiones, o a veces como una sesi¨®n independiente, fij¨¢ndome en la relajaci¨®n y las respiraciones", completa Sainz.
Los carbohidratos
La nutrici¨®n es otro aspecto que un deportista no puede descuidar, a¨²n menos en par¨®n indefinido: "La ingesta diaria de prote¨ªna y grasas saludables es consistente, pero probablemente la variaci¨®n m¨¢s grande est¨¢ en los carbohidratos. En los d¨ªas de entrenamientos m¨¢s exigentes tengo que comer m¨¢s y puedo comer carbohidratos simples para tener la energ¨ªa suficiente. El resto de d¨ªas, o aquellos con rutinas m¨¢s sencillas, como mucho menos para estar fino durante este periodo". "Me hago un an¨¢lisis de sangre cada a?o para decidir qu¨¦ suplementos tomar¨¦ pero un probi¨®tico, aceites de pescado y Vitamina D son importantes para la salud en general. La Vitamina D en este momento es a¨²n m¨¢s fundamental porque no podemos salir de casa y juega un papel crucial en el sistema inmunitario". Y a?ade: ¡°Tomo un par de caf¨¦s cada d¨ªa, pero no tomo cafe¨ªna a partir de las 14:00 para no alterar el sue?o".
