¡°Cuidado si realizas estos ejercicios¡±

Realizar ejercicio f¨ªsico es siempre beneficioso. S¨®lo hay que tener cuidado con qui¨¦n tomamos de ejemplo y qu¨¦ ejercicios imitamos. Las cifras de sedentarismo son muy elevadas en Espa?a, y potenciar el deporte es siempre una idea muy buena, s¨®lo hay que saber a qui¨¦n imitamos y c¨®mo. Sobre todo, para evitar lesiones.

¡°Si no tienes una preparaci¨®n f¨ªsica suficiente, o sin preparaci¨®n previa e incluso sin respetar la t¨¦cnica, pueden ser perjudiciales. Porque sean famosos en sus disciplinas deportivas, no tienen por qu¨¦ ser un modelo a seguir en cuanto a imitar determinadas rutinas. Pueden no entrenar de manera adecuada, nos cuenta a AS el preparador f¨ªsico Jorge Trigueros, especialista en cuidados de la espalda, quien ha analizado algunos ejercicios con los que debemos tener cuidado para imitarlos.

¡°Es muy com¨²n que los deportistas por inter¨¦s comercial, por alimentar su ego, publiquen en sus redes sociales ejercicios que no est¨¢n recomendados para la poblaci¨®n en general. Sin la supervisi¨®n de un profesional, podemos lesionarnos. E incluso sin la t¨¦cnica o una base adecuada, es incluso perjudicial para nuestra salud imitar a estos deportistas¡±.¡°Imitar a un deportista famoso sin supervisi¨®n te puede salir caro¡±

¡°Siempre es bueno ver deportistas entrenando, es un ejemplo, y todos debemos hacer deporte, pero no porque lo hagan ellos, es bueno para nosotros. Debemos hacerlo con un profesional cualificado para no hacernos da?o y que el ejercicio cumpla nuestros objetivos¡±, destaca Trigueros. ¡°Debemos dejarnos aconsejar con un profesional, saber cu¨¢les son nuestros puntos fuertes, nuestras debilidades, nuestras lesiones previas, hasta d¨®nde llegamos, qu¨¦ aguantamos, para mejorar f¨ªsicamente¡±, destaca el preparador f¨ªsico.

Ejemplos a tener en cuenta

Rafael Nadal

¡°Este ejercicio lo hace todo el mundo y parece que si tienes una lesi¨®n en la rodilla, tienes que hacerlo. Este ejercicio no tiene nada que ver con su trabajo en la cancha. En este caso, hace cadena cin¨¦tica abierta, el pie no apoya sobre nada. Lo ¨²nico que hace es fortalecer el cu¨¢driceps, pero no se prepara para lo que luego va a experimentar en la pista. Puede ser un complemento, pero hay opciones menores y maneras de entrenar m¨¢s funcionales en las que se trabaje en este caso toda la pierna al completo, como estabilidad, zancada, no el cu¨¢driceps de manera anal¨ªtica¡±.

Sergio Ramos

¡°El tema de la arena est¨¢ muy de moda, pero ellos luego van a correr sobre c¨¦sped, y es d¨®nde debe aprender. Si trabajas en arena, trabajas en la parte m¨¢s muscular, y si trabajas en c¨¦sped, trabajas m¨¢s tendones. Para una lesi¨®n no usar¨ªa el entrenamiento, porque no se va a trabajar la reactividad de los tendones¡±.

¡°Sergio Ramos hace buenos ejercicios, pero le falta un punto de ejecuci¨®n. Todo se puede hacer mejor, sino no habr¨ªa tantos lesionados¡±

¡°Es un ejercicio no est¨¢ bien ejecutado t¨¦cnicamente. Es para lucirse. No se sabe si es una sentadilla, un peso muerto. Para quien padece de dolor de espalda, hay gente que lo practica sin supervisi¨®n, y seguramente tendr¨¢n una sobrecarga en la espalda. Sin duda, es s¨²per importante que este ejercicio se haga de manera m¨¢s controlada¡±.

Lebron James

¡°Hace ejercicios que parecen m¨¢s del Circo del Sol que un deportistas profesional. Puede hacerlos porque tiene un f¨ªsico que se lo permite, cualquier persona que le imite, como la sentadilla de la izquierda, lo hace horrible. Quien le imite se puede ganar una sobrecarga en la espalda. Utilizar balones de goma, pelota bosu, no le van a afectar en su deporte. Algunos ejercicios hechos de manera adecuada, se pueden utilizar, pero no deber¨ªan imitarse. La sentadilla del centro est¨¢ hecha fatal, arquea la zona lumbar y mete hacia delante, y las piernas ni se enteran¡±.

Neymar

¡°Cada vez hay m¨¢s estudios que demuestran que con el Bosu no se trabaja la propiocepci¨®n de tobillo, y yo creo que son m¨¢s un elemento comercial, para que la marca gane dinero que prevenir lesiones. Con las mini bandas, haci¨¦ndolo de manera tan repetitiva y aleatoria, s¨®lo se ganar¨¢ una sobrecarga en la cadera y dolor de espalda. Los ejercicios est¨¢n bien en cierto contexto, pero sin control y ejecutados tan mal, no va a reportar ning¨²n beneficio a una persona normal".

Mo Farah

¡°El atleta no hace muy bien la sentadilla, lleva la cadera atr¨¢s y hacia adelante todo el tiempo, cuando debe ser arriba y abajo. Deber¨ªa dejar la barra y hacerla de otra manera. Es un v¨ªdeo que parece que le han dicho, gr¨¢bate y hacemos v¨ªdeos de pesas, pero dudo mucho que lo haga. Si una persona normal lo hace sin supervisi¨®n, se va a ganar una buena sobrecarga y no recibir¨¢ un buen beneficio¡±.

¡°Imitar a un deportista famoso sin supervisi¨®n te puede salir caro¡±

¡°Siempre es bueno ver deportistas entrenando, es un ejemplo, y todos debemos hacer deporte, pero no porque lo hagan ellos, es bueno para nosotros. Debemos hacerlo con un profesional cualificado para no hacernos da?o y que el ejercicio cumpla nuestros objetivos¡±, destaca Trigueros. ¡°Debemos dejarnos aconsejar con un profesional, saber cu¨¢les son nuestros puntos fuertes, nuestras debilidades, nuestras lesiones previas, hasta d¨®nde llegamos, qu¨¦ aguantamos, para mejorar f¨ªsicamente¡±, finaliza el preparador f¨ªsico.