EJERCICIO F?SICO

5 consejos b¨¢sicos para marcar abdominales (y un ejercicio fundamental)

La zona abdominal es una de las primeras en acumular grasa y eliminarla es el primer paso para poder lucir six-pack, aunque no es un proceso sencillo ni instant¨¢neo.

?lvaro Piqueras
as.com

No es una ciencia exacta y puede diferir en funci¨®n de la constituci¨®n f¨ªsica de cada persona, pero la zona abdominal es una de las que primero acumula grasa, sobre todo en los hombres. En las mujeres, por otro lado, tambi¨¦n es una zona sensible al exceso de grasa aunque lo habitual es que se acumule en la zona gluteofemoral, es decir, caderas, gl¨²teos y muslos.

Tambi¨¦n influyen muchos factores en la ecuaci¨®n d¨ªciles de controlar como las hormonas o la carga gen¨¦tica, pero no es menos cierto que otros aspectos modificables como el sedentarismo o una dieta hipercal¨®rica a base de alimentos poco saludables tambi¨¦n juegan un papel bastante relevancia. Y la buena noticia es que, en esta ocasi¨®n, s¨ª es totalmente modificable.

De igual forma, es importante tener en cuenta que no existen pociones m¨¢gicas ni remedios milagrosos que ayuden a quemar grasa de determinadas partes del cuerpo ni entrenamientos espec¨ªficos, en este caso para abdominales.

Obviamente es posible lograr unos resultados ¨®ptimos, como asegura Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte y entrenador personal, en el marco de un estilo de vida saludable y de la mano del ejercicio f¨ªsico y una dieta acorde al objetivo.

5 consejos b¨¢sicos

  • Primer paso. dejar de hacer rutinas de entrenamiento centradas en la zona pensando que es la soluci¨®n. No funciona para marcar abdominales. Es beneficioso entrenar la zona para fortalecerla y obviamente ayudar¨¢ a definirla cuando no haya grasa.
  • Tienes que hacer ejercicio con regularidad y tratar de moverte en tu d¨ªa a d¨ªa para gastar energ¨ªa y calor¨ªas. Hay muchas formas de lograrlo. Correr, montar en bicicleta, nadar, andar, ir al gimnasio o hacer rutinas en casa son algunos ejemplos. Se trata de elegir aquella modalidad que te sea f¨¢cil mantener en el tiempo.
  • Es imprescindible cuidar la alimentaci¨®n. Si quemamos calor¨ªas como resultado de hacer ejercicio f¨ªsico no podemos echarlo todo por tierra con una dieta hipercal¨®rica. Obra en consecuencia y busca un d¨¦ficit cal¨®rico para que al moverte seas capaz de quemar las reservas de grasa.
  • Desde un punto de vista fisiol¨®gico no se puede quemar mucha grasa al d¨ªa. Solo se pueden eliminar unos gramos y el tiempo necesario depende del exceso de grasa. Es preciso tener paciencia.
  • No se puede eliminar grasa de manera localizada por lo que es importante no desesperarse. Es un proceso incontrolable que puede resultar en la p¨¦rdida de grasa en otras zonas antes que en la abdominal. La constancia es necesaria.

Un consejo m¨¢s: prueba la plancha

Se trata de uno de los ejercicios m¨¢s recurrentes en la actualidad por su eficacia y por su utilidad ya gracias a ¨¦l se trabaja una zona fundamental del cuerpo, el core, que agrupa una serie de m¨²suculos b¨¢sicos que a menudo son exigidos en labores de todo tipo: abdominales, espalda, caderas, pelvis y gl¨²teos . As¨ª pues, es un ejercicio funcional e isom¨¦trico -se contraen los m¨²sculos en est¨¢tico- altamente efectivo y poco lesivo.

Y adem¨¢s responde a un enfoque de entrenamiento muy actual. Si en nuestras actividades cotidianas, pr¨¢cticas deportivas y de ocio utilizamos todos nuestros m¨²sculos a la vez tiene sentido, y mucho, que los entrenemos de manera conjunto y en este sentido la plancha es un ejercicio muy completo, tambi¨¦n para los abdominales.

Etiquetado en:

Te recomendamos en Deporte y Vida

M¨¢s noticias