EJERCICIO F?SICO

6 ejercicios para quemar grasa, adelgazar y estar en forma sin salir de casa

Mantener un peso saludable es uno de los innumerables beneficios que aporta el ejercicio f¨ªsico y afortunadamente cada vez hay m¨¢s opciones para pr¨¢cticarlo en casa sin necesidad de utilizar equipamiento.

?lvaro Piqueras
as.com

Llevar un estilo de vida saludable es la suma de muchos factores entre los que podemos destacar la eliminaci¨®n de determinados h¨¢bitos, como fumar o ingerir alcohol, adherirse a una dieta saludable, como la mediterr¨¢nea, e incluir entre nuestras rutinas un poco de ejercicio f¨ªsico. Y remarcamos un poco porque no es necesario invertir una ingente cantidad de horas para obtener beneficios: la Organizaci¨®n Mundial de las Salud recomienda completar al menos 150 minutos de actividad f¨ªsica a la semana, lo que en el fondo representa 30 minutos al d¨ªa y no todos.

As¨ª pues, si logramos cumplir con esa recomendaci¨®n, estaremos en el buen camino. Y si adem¨¢s de correr, montar en bicicleta, ir al gimnasio o hacer rutinas de entrenamiento en casa incorporamos peque?os cambios - subir escaleras o pendientes, jugar con los ni?os (a su ritmo), cargar con la compra o las labores de limpieza en el hogar- estaremos a?adiendo una buena cantidad de ejercicio extra. Y todo ayuda para que mejorar nuestro estado de salud.

Beneficios del ejercicio f¨ªsico seg¨²n la ciencia

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensi¨®n arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de c¨¢ncer.
  • Mejorar la salud ¨®sea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinaci¨®n o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condici¨®n f¨ªsica de base.
  • Ayuda a manetner el equilibrio cal¨®rico y un peso saludable.
  • Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresi¨®n y ayuda a manejar el estr¨¦s.
  • Ayudar a conciliar el sue?o, cuya mala calidad es tambi¨¦n foco de enfermedades.

Rutina de entrenamiento

As¨ª pues, una vez que tenemos claro cu¨¢les son los beneficios del ejercicio f¨ªsico y su importancia para nuestra salud, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte y entrenador personal, comparte una rutina de entrenamiento que incluye ejercicios de cardio, funcionales y de peso corporal que nos permitier¨¢n quemar grasa y adelgazar.?

6 ejercicios b¨¢sicos

  • Shuffle (20 segundos)
  • Sentadillas + tocar pie (20 segundos)
  • Pu?os + rodillazos (20 segundos)
  • Skater (20 segundos)
  • Plancha quitando punto de apoyo (20 segundos)
  • Saltos (20 segundos)

Como recomienda Sergio Peinado, lo ideal es hacer 20 segundos por ejercicio y descansar 20 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aconseja hacer 4 series, aunque todo depende de tu estado y circunstancias por lo que puedes adaptar la rutina a tus necesidades. Recuerda que es importante buscar la progresi¨®n y calentar bien antes de iniciar la actividad f¨ªsica para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar tambi¨¦n el riesgo de lesiones.

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