FITNESS

Rutina 'full body': 5 ejercicios b¨¢sicos para quemar calor¨ªas en poco tiempo

Mantener un peso saludable es uno de los innumerables beneficios que aporta el ejercicio f¨ªsico y no es necesario, seg¨²n la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, invertir mucho tiempo para lograr resultados.

?lvaro Piqueras
as.com

Es hora de recuperar el tiempo perdido despu¨¦s de un peri¨®do excepcional debido al estado de alarma y al consiguiente confinamiento. En lo que a la alimentaci¨®n y la actividad f¨ªsica, en l¨ªneas generales, hemos aumentado la cantidad de calor¨ªas ingeridas y hemos reducido notablemente el tiempo dedicado a hacer deporte. Y una de las consecuencias principales ha sido el aumento de peso.

Por ello, es necesario ir retomando poco a poco las buenas costumbres y los h¨¢bitos que hab¨ªamos dejado de lado. La pr¨¢ctica deportiva aporta numerosos beneficios f¨ªsicos y psicol¨®gicos y no es necesario invertir una gran cantidad de tiempo para lograr resultados. Esa excusa, la de la falta tiempo, ya no vale. La Organizaci¨®n Mundial de la Salud recomienda completar un m¨ªnimo de 150 minutos de actividad moderada a la semana, es decir, 30 minutos al d¨ªa, 5 d¨ªas a la semana. Un objetivo asumible.

Beneficios del ejercicio f¨ªsico

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensi¨®n arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de c¨¢ncer.
  • Mejorar la salud ¨®sea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinaci¨®n o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condici¨®n f¨ªsica de base.
  • Ayuda a manetner el equilibrio cal¨®rico y un peso saludable.
  • Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresi¨®n y ayuda a manejar el estr¨¦s.
  • Ayudar a conciliar el sue?o, cuya mala calidad es tambi¨¦n foco de enfermedades.

Rutina para todo el cuerpo

As¨ª pues, compartimos una rutina de 5 ejercicios concebida para trabajar alguno de los principales grupos musculares de todo el cuerpo y, sobre todo, para quemar calor¨ªas. Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ¨¢mbito del fitness, asegura que se trata de una rutina "ideal para esos d¨ªas en los que tienes poco tiempo".

5 ejercicios b¨¢sicos

  • Plancha abdominal (15 segundos)
  • Zancada con salto (15 segundos)
  • Desplazamiento lateral + rodillazo (15 segundos)
  • Talones atr¨¢s (15 segundos)
  • Mountain climbers (15 segundos)

"No te preocupes, todo suma", a?ade el experto, que recomienda realizar tres series descansando 5 segundos entre ejercicios y 30 segundos entre cada serie. De igual forma, es altamente recomendable calentar antes de iniciar cualquier rutina de entrenamiento para maximizar el rendimiento y evitar lesiones, as¨ª como buscar la progresi¨®n.

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