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Rutina HIIT: 6 ejercicios para quemar grasa sin salir de casa

A pesar de que ya se ha levantado las restricciones para hacer deporte al aire libre, entrenar en casa sigue siendo una opci¨®n altamente recomendable que aporta numerosos beneficios f¨ªsicos y psicol¨®gicos.

?lvaro Piqueras
as.com

La situaci¨®n generada por el estado de alarma y el severo confinamiento al que nos hemos visto sometidos durante m¨¢s de un mes y medio ha provocado algunos cambos profundos en nuestros h¨¢bitos. En lo que a la alimentaci¨®n y la actividad f¨ªsica, en l¨ªneas generales, hemos aumentado la cantidad de calor¨ªas ingeridas y hemos reducido notablemente el tiempo dedicado a hacer deporte. Y una de las consecuencias principales ha sido el aumento de peso.

Por ello, es necesario ir retomando poco a poco las buenas costumbres y los h¨¢bitos que hab¨ªamos dejado de lado. En este sentido, es b¨¢sico que recuperemos nuestras rutinas de entrenamiento o que las incorporemos definitivamente porque la pr¨¢ctica deportiva aporta numerosos beneficios f¨ªsicos y psicol¨®gico. Adem¨¢s, seg¨²n las directrices de la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, lo recomendable es completar un m¨ªnimo de 150 minutos de actividad moderada a la semana.

Beneficios del ejercicio f¨ªsico

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensi¨®n arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de c¨¢ncer.
  • Mejorar la salud ¨®sea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinaci¨®n o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condici¨®n f¨ªsica de base.
  • Ayuda a manetner el equilibrio cal¨®rico y un peso saludable.
  • Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresi¨®n y ayuda a manejar el estr¨¦s.
  • Ayudar a conciliar el sue?o, cuya mala calidad es tambi¨¦n foco de enfermedades.

Rutina de entrenamiento

Una vez que tenemos claro cu¨¢les son los beneficios del ejercicio f¨ªsico, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ¨¢mbito del fitness, comparte una rutina de entrenamiento basada en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en ingl¨¦s) que incluye ejercicios de cardio, funcionales y de peso corporal que nos permitier¨¢n mantenernos en un peso saludable y en un buen estado f¨ªsico.

6 ejercicios b¨¢sicos

  • Sentadilla y tocar suelo (30 segundos)
  • Rodillas y brazos arriba (30 segundos)
  • Plancha y arriba (30 segundos)
  • Zancadas con saltito (30 segundos)
  • Rodillas + desplazamiento (30 segundos)
  • Pu?etazos con movimiento (30 segundos)

Como recomienda Sergio Peinado, lo ideal es hacer 30 segundos por ejercicio y descansar 10 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aconseja hacer 5 series descansando 20 segundos entre cada una de ellas. Dependiendo de tu estado f¨ªsico es muy importante buscar la progresi¨®n y calentar bien antes de iniciar la actividad f¨ªsica para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar tambi¨¦n el riesgo de lesiones.

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