FITNESS

8 ejercicios b¨¢sicos para quemar grasa y mejorar la forma f¨ªsica sin salir de casa

A pesar de la situaci¨®n de confinamiento, hacer ejercicio y mantenerse en forma es posible sin salir de casa y sin utilizar costosas m¨¢quinas en el trayecto.

?lvaro Piqueras
as.com

El ejercicio f¨ªsico, junto con la dieta y el abandono de determinados h¨¢bitos perjudiciales, es uno de los factores fundamentales implicados en que tengamos una vida m¨¢s longeva y libre de enfermedades cr¨®nicas. Desgraciadamente, debido a la situaci¨®n de confinamiento, la falta de tiempo ha dejado de ser una excusa v¨¢lida para quienes siguen posponiendo el momento de hacer un poco de ejercicio.

Y es que solo es necesaria media hora, s¨ª, 30 minutos de actividad f¨ªsica moderada cinco d¨ªas a la semana, para comenzar a obtener los innumerables beneficios que aporta hacer deporte. Y no lo decimos nosotros, es el m¨ªnimo que marca la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, es decir 150 minutos semanales, para que nuestro estado f¨ªsico y mental mejore sobremanera. Un objetivo bastante realista por otro lado.

Beneficios del ejercicio f¨ªsico seg¨²n la ciencia

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensi¨®n arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de c¨¢ncer.
  • Mejorar la salud ¨®sea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinaci¨®n o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condici¨®n f¨ªsica de base.
  • Ayuda a manetner el equilibrio cal¨®rico y un peso saludable.
  • Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresi¨®n y ayuda a manejar el estr¨¦s.
  • Ayudar a conciliar el sue?o, cuya mala calidad es tambi¨¦n foco de enfermedades.

Rutina de entrenamiento

Llegados a este punto, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ¨¢mbito del fitness, comparte una rutina de entrenamiento que incluye ejercicios cardiovasculares, abdominales y de fuerza.

8 ejercicios b¨¢sicos

  • Desplazamiento lateral.
  • Plancha + climbers.
  • Sentadilla isom¨¦trica.
  • Flexiones reloj.
  • Zancadas.
  • Cangrejo.
  • Pu?os.
  • Puente gl¨²teo a una pierna.

Seg¨²n recomienda Peinado, lo ideal es hacer 20 segundos por ejercicio y descansar 10 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aocnseja hacer un m¨ªnimo de 7 minutos, lo que equivale aproximadamente a un par de rondas del circuito, aunque si te ves con fuerzas puedes completar m¨¢s. Recuerda que es importante calentar bien antes de iniciar la actividad f¨ªsica y descansar al menos un minuto entre rondas.

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