PSICOLOG?A

Trastorno afectivo estacional: qu谷 es, s赤ntomas y c車mo combatirlo

Se trata de un fen車meno que se intensifica en los meses de oto?o e invierno cuando el fr赤o est芍 en pleno apogeo y las horas de luz son escasas, y que presenta unos s赤ntomas similares a los de la depresi車n.

?lvaro Piqueras
as.com

Los meses de oto?o e invierno, cuando el fr赤o est芍 en pleno apogeo y las horas de luz son escasas, traen consigo un fen車meno denominado Trastorno Afectivo Estacional (TAE) que puede tener consecuencias de diverso grado para la salud ya que afecta al ritmo del sue?o, favorecer la manifestaci車n de s赤ntomas de ansiedad, o de s赤ntomas depresivos, e incluso alterar el apetito.

"El Trastorno Afectivo Estacional (TAE), tambi谷n conocido como depresi車n estacional, es un fen車meno que se intensifica en los meses de oto?o e invierno y que presenta unos s赤ntomas similares a los de la depresi車n, con cambios a periodos de eutimia en primavera o verano", explica Andrea Trujillo, psic車loga de Blua de Sanitas. "Esto se suele traducir en tristeza, astenia, irritabilidad y, en ocasiones, en una mayor necesidad de consumir hidratos de carbono, como por ejemplo dulces", a?ade la experta.

La importancia de la vitamina D

La causa de este trastorno no est芍 clara, aunque se le atribuye un origen es multifactorial. Uno de los factores que se cree que influye en estos s赤ntomas es la falta de vitamina D, propiciada por el sol e involucrada en la s赤ntesis de la dopamina y la serotonina en el cerebro. A este respecto, cabe destacar que entre el 80-90% de esta vitamina se obtiene gracias a la exposici車n solar, mientras que el 10-20% se adquiere de la dieta.

En este contexto, y seg迆n se?ala la Sociedad Espa?ola de Endocrinolog赤a y Nutrici車n (SEEN), en Espa?a, a pesar del clima, la poblaci車n no alcanza los niveles 車ptimos de vitamina D. De hecho, en torno al 80% de los individuos mayores de 65 a?os en Espa?a no cuenta con la cantidad adecuada de vitamina D en su cuerpo, algo que se da en el 40% de la poblaci車n menor de 65 a?os.

Esto se puede deber al escaso aporte diet谷tico, a la protecci車n a la exposici車n solar en los meses de verano y a que Espa?a est芍 por encima del paralelo 35?N, donde, debido a la inclinaci車n, la posibilidad de sintetizar la vitamina D es escasa en invierno y primavera, tal y como informa esta asociaci車n.

?C車mo combatr la depresi車n estacional?

  • Realizar ejercicio f赤sico al aire libre y a la luz del d赤a de forma regular.
  • El deporte contribuye a aliviar el estr谷s y al bienestar tanto mental como f赤sico.
  • La luz solar aporta los niveles de vitamina D que pueden ayudar a reducir la manifestaci車n de los s赤ntomas asociados al TAE.
  • Es imprescindible combinar el ejercicio f赤sico con una dieta equilibrada que aporte las vitaminas necesarias.
  • Cuidar las rutinas de sue?o y descansar entre 6 y 8 horas al d赤a.
  • Es importante procurar acostarse y levantarse todos los d赤as a la misma hora y seguir un orden para favorecer un patr車n de sue?o regular.
  • Es conveniente seguir una rutina e intentar mantener un control y una planificaci車n de las actividades que se van a realizar a lo largo del d赤a.
  • Si los s赤ntomas se intensifican, algunas personas pueden necesitar ayuda por parte de un profesional de la salud mental, como un psic車logo.

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