As¨ª es el entrenamiento de cuatro minutos de las famosas

Se acabaron las excusas. Ya no hacen falta horas y horas en la reserva para poder ir al gimnasio para poder ponerse a tono. Aunque se cre¨® hace 27 a?os, la rutina de ejercicios Tabata est¨¢ cada vez m¨¢s de moda entre esas personas que no encuentran tiempo en su d¨ªa a d¨ªa para desplazarse para hacer largas sesiones de ejercicio f¨ªsico diario.

Este m¨¦todo, creado por el japon¨¦s Izumi Tabata, consiste en hacer ejercicio durante aproximadamente cuatro minutos al d¨ªa. Eso s¨ª, las pruebas precisan de un nivel de explosividad que pretende acelerar el metabolismo con el objetivo de quemar el mayor n¨²mero de grasas posibles y, de la misma manera, mejorar la resistencia muscular.

Algunas famosas, como Sara Carbonero o Chenoa parecen haberse aficionado a este tipo de entrenamiento que, como parte positiva, tiene que se adapta a cualquier persona y a cualquier lugar. Se puede realizar tanto en la calle como en una casa peque?a y, en todos esos casos, puede estar perfectamente ejecutado siempre y cuando se sigan correctamente los pasos.

As¨ª puedes sumarte a la rutina ¡®Tabata¡¯

Lo primero que hay que hacer es elegir un ejercicio de alta intensidad. Bien pueden ser sentadillas, burpees, sprints est¨¢ticos o din¨¢micos, flexiones o abdominales. Este ejercicio se prolongar¨¢ durante veinte segundos, independientemente de las repeticiones que se lleguen a conseguir. Tras diez segundos de descanso, comienza una segunda serie de otro de los ejercicios. Y as¨ª, hasta llegar a ocho series.

Es importante tener en cuenta que no es un entrenamiento para realizar a diario por el importante desgaste que produce. Los especialistas recomiendan ponerlo en pr¨¢ctica, como m¨¢ximo, un par de d¨ªas por semana y que nunca se realicen al 100% de intensidad. Adem¨¢s, como siempre ocurre con el entrenamiento por el principio de supercompensaci¨®n, el cuerpo se va acostumbrando y se ir¨¢n incrementando autom¨¢ticamente las repeticiones a realizar.