La transformaci¨®n f¨ªsica de Shaquille O'Neal: de los s¨¢ndwiches al six-pack
Tras un 2020 muy complicado en lo personal en el que sus h¨¢bitos no fueron los mejores, el ex campe¨®n de la NBA ha cambiado su dieta y ha comenzado a entrenar regularmente.
Tanto dentro como fuera de la cancha, Shaquille O'Neal (49) siempre ha sido una fuerza de la naturaleza. Pero del mismo modo que le ha sucedido a millones de personas, el 2020 puso a prueba la entereza del cuatro veces campe¨®n de la NBA. Despu¨¦s de varias tragedias personales su sonrisa y motivaci¨®n se esfumaron, lo que repercuti¨® en su estado f¨ªsico. Shaq perdi¨® el norte y su estado f¨ªsico se deterior¨®.
¡°Mi hermana falleci¨®. Y luego Kobe Bryant falleci¨® tambi¨¦n. Y luego otras muchas p¨¦rdidas. Fue un a?o realmente malo y no quer¨ªa hacer nada. Y cuando eso sucede, pero quieres evitar otro tipo de problemas, hay dos cosas que puede hacer: comer y Netflix¡±, explica Shaquille O`Neal en la revista Men¡¯s Journal.
Afortunadamente para ¨¦l, lleg¨® un punto en el que fue consciente de su estado y antes de que concluyera su fat¨ªdico a?o decidi¨® darle un vuelco a la situaci¨®n despu¨¦s de ver ¡°a un anciano de unos 70 a?os con m¨²sculos por todos lados¡±.
¡°Empec¨¦ a comer mejor y a tomar mejores decisiones. Mi problema es que siempre he sido un tipo de s¨¢ndwiches. S¨¢ndwich para el almuerzo, s¨¢ndwich para la cena, s¨¢ndwich para la merienda. Y cuando todo se me vino encima el a?o pasado y no pod¨ªa dormir, me levantaba y me hac¨ªa un s¨¢ndwich a las tres de la ma?ana, otro a las cinco... Me di cuenta de que no pod¨ªa seguir as¨ª y me dije a m¨ª mismo, ¡®quiero quitarme la camisa en Instagram por ¨²ltima vez¡¯¡±, se?ala el ex-NBA.
¡°No m¨¢s pan, no m¨¢s galletas de chocolate, no m¨¢s pasteles... nada de eso. Ahora solo como frutas, batidos de prote¨ªnas, ensaladas, pescado, pollo, esp¨¢rragos y otras verduras. Todo en porciones muy peque?as lo que me ha ayudado a perder unos 10 kilos. Empec¨¦ a ver cosas que no hab¨ªa visto en 20 o 30 a?os, como un six-pack. Y no he tenido uno de esos desde que estuve en los Miami Heat en 2006¡±, a?ade.
Rutina de entrenamiento
Pero la alimentaci¨®n no es lo unico que Shaquille O'Neal ha modificado ya que ha comenzado a entrenar de manera regular. ¡°Hago 20 minutos de cardio, y luego un poco de pecho, b¨ªceps, tr¨ªceps, abdominales y espalda. En total, aproximadamente una hora al d¨ªa. Todav¨ªa tengo dolores en la cadera y articulaciones as¨ª que no puedo estar saltando y corriendo. Aunque intentar¨¦ empezar a correr un poco. Una hora al d¨ªa me mantiene alejado la barriga de Charles Barkley¡±, bromea sobre su amigo.
Por ¨²ltimo, O¡¯Neal comparte un valioso consejo para aquellas personas a las que les cuesta cuidarse, sobre todo a determinadas edades. ¡°El cuerpo es un templo y tenemos que mantenerlo en forma. S¨¦ c¨®mo son las cosas, las personas de 45 a?os o m¨¢s, que incluso hemos sido grandes atletas, tenemos trabajo, hijos, llegamos a casa tarde y realmente no tenemos mucho tiempo para nosotros. Solo queremos sentarnos, ver la televisi¨®n, descansar, relajarnos e irnos a dormir. Pero si puedes encontrar una hora al d¨ªa para ir al gimnasio y ponerte en forma, te ayudar¨¢ a sentirte mejor, verte mejor y hacer m¨¢s cosas durante el d¨ªa¡±, concluye.