?Problemas para conciliar el sue?o? Aprende a desconectar tu mente

En esta ocasi¨®n no nos vamos a fijar en si dormimos bien o mal, eso ya lo hicimos anteriormente. Sino en c¨®mo preparar tu mente para el momento en el que tiene que hacer algo muy sencillo y, a la vez, complicado: ?desconectar! Abordamos un tema de vital importancia: la calidad de nuestras horas de sue?o.

?Sab¨ªas que entre un 20 y un 48% de la poblaci¨®n adulta espa?ola tiene dificultad para iniciar o mantener el sue?o, seg¨²n la Sociedad Espa?ola de Neurolog¨ªa (SEN)? Es un porcentaje elevad¨ªsimo de personas que -no por gusto- no dedican el tiempo suficiente a una actividad (vamos a llamarlo as¨ª) b¨¢sica: dormir bien. Y en muchos casos (no en todos) podr¨ªa evitarse.

La calidad de nuestro sue?o determina nuestro rendimiento al d¨ªa siguiente y as¨ª todos los d¨ªas de nuestra vida. Si nos levantamos cansados es porque no hemos descansado, porque hemos sufrido interrupciones o porque el sue?o no era lo suficientemente profundo como para que este pueda ser considerado ¡®restaurador¡¯. Porque, en definitiva, lo que queremos es eso: restaurar. Poner el cuentakil¨®metros a cero.

??Por qu¨¦ cuesta tanto conciliar el sue?o?

El principal obst¨¢culo entre un sue?o reparador y t¨² est¨¢ en la mente. ?Cu¨¢ntas veces has llegado a la cama despu¨¦s de un intenso d¨ªa de trabajo, en el que lo ¨²nico que quer¨ªas era conseguir algo de sue?o y paz y, sin embargo, tu mente ha empezado a girar a un ritmo fren¨¦tico?

No solo eso: es que se ha puesto a solucionar problemas ¡®en la distancia¡¯ sin t¨² poder evitarlo. Has escrito un mail largu¨ªsimo (sin picar texto, claro), has mantenido una conversaci¨®n con tu jefe o con tu equipo (por supuesto, imaginaria), te has acordado del nombre de un mueble de IKEA (que por la ma?ana olvidar¨¢s) y has preparado la orden del d¨ªa de la reuni¨®n que presentar¨¢s la semana que viene (y que ser¨¢s incapaz de reproducir de manera exacta). Un milagro de la productividad si no fuera porque¡­ ?est¨¢s en la cama!

?C¨®mo es posible mantenerte despierto con todas esas ideas agit¨¢ndose en tu cabeza si te has levantado a las 6h y pr¨¢cticamente no has parado en todo el d¨ªa? Muy f¨¢cil: tu cuerpo escucha todo lo que la mente le dice. As¨ª que, si a la hora dormir no hemos bajado revoluciones y seguimos con el mood mente activa, inevitablemente nuestro cuerpo seguir¨¢ inquieto y no dormir¨¢. Y, por si fuera poco, tu mente tendr¨¢ v¨ªa libre para seguir respondiendo a todos esos frentes que han saltado de la agenda hasta tu almohada.

?C¨®mo relajar la mente?

Con la respiraci¨®n. Es importante tomar consciencia de la agitaci¨®n mental que hemos mantenido durante el d¨ªa y de c¨®mo nos sentimos. Debemos buscar unos minutos para relajarnos, para calmar nuestra mente conect¨¢ndonos a la respiraci¨®n antes de que el estr¨¦s escale. Entonces ser¨¢ mucho m¨¢s f¨¢cil relajarnos durante la noche.

La respiraci¨®n ser¨¢ nuestra "aliada". Un recurso que podemos poner en pr¨¢ctica en cualquier momento y que nos permitir¨¢ sincronizar cuerpo y mente, liberando y reduciendo las tensiones. Hemos de tener en cuenta que cuerpo y mente son dos caras de la misma moneda, por lo que cuando nuestro cuerpo est¨¢ relajado nuestra mente tambi¨¦n lo est¨¢ y por tanto nos resultar¨¢ m¨¢s f¨¢cil dormir.

Existen otros factores que facilitan esa entrada hacia la desconexi¨®n y el descanso: adquirir un horario regular, cuidar el ambiente de sue?o (adi¨®s pantallas y otros est¨ªmulos), adecuar la temperatura de la habitaci¨®n, reducir el ruido, revisar la calidad del colch¨®n, etc. Son elementos secundarios, pero juntos marcan una gran diferencia y lo ponen un poco m¨¢s f¨¢cil.

?Quieres aprender a trabajar tu respiraci¨®n y preparar cuerpo para un sue?o reparador? Con esta breve t¨¦cnica de respiraci¨®n te acompa?o personalmente a desconectar tu mente.

Porque aprender a apagar nuestra voz interior es imprescindible para ¡®activar¡¯ el descanso y desactivar f¨ªsicamente. Un recurso que te vendr¨¢ genial y que puedes tener siempre a mano en tu m¨®vil o tablet.