C¨®mo volver a entrenar despu¨¦s de superar el Covid-19

Pues sucede que ¨¦ste que os escribe va a terminar el 2021 en casita y sin poder salir porque, 21 meses despu¨¦s de que empezase esta nueva vida a medias que llamamos pandemia, el Covid-19 me ha sorprendido en alguna esquina cuando menos lo esperaba. Como a otros cientos de miles de espa?oles, por otra parte. El caso es que, d¨¢ndole vueltas, he pensado que podr¨ªamos dedicarle para acabar unas l¨ªneas al bicho. Para dejarlo atr¨¢s cuando, en unas horas, demos paso a un a?o nuevo y espero que mejor para todos los que me le¨¦is. Y para los que no, tambi¨¦n.

Y creo que, a una semana todav¨ªa de poder pisar la calle y con s¨ªntomas bastante marcados -hoy ya vamos mejor, pero han sido cuatro d¨ªas duros- el enfoque no podr¨ªa ser otro que el de c¨®mo retomar los entrenamientos una vez hemos superado el Covid. Casi dos a?os despu¨¦s de la irrupci¨®n del virus, ya se ha dado literatura que permite tener unas pautas de comportamiento para empezar una vez hemos pasado la enfermedad.

En primer lugar, hay que hacer una consideraci¨®n: No somos profesionales. Nuestros ritmos no pueden ser nunca los que llevan ellos, que nada m¨¢s acabar el aislamiento ya est¨¢n de vuelta al ¡®tajo¡¯. Por otra parte, est¨¢ demostrado que el Covid puede dejar secuelas a nivel cardiovascular, por lo que conviene medir muy bien c¨®mo lo hacemos para practicar un deporte donde el cardio tiene tanto peso como es el nuestro. De hecho, un estudio de la Sociedad Radiol¨®gica de Norteam¨¦rica determin¨® que en atletas universitarios -que en EEUU tienen ya un nivel deportivo m¨¢s que considerable-, en torno al 3% de los contagiados con Covid hab¨ªan desarrollado miocarditis. Es decir: que lo hayamos pasado no significa que vayamos a tener problemas de coraz¨®n, pero el riesgo est¨¢ ah¨ª y un 3% de m¨¢s de seis millones de espa?oles que nos hemos contagiado son 180.000 personas.

Y en tercer t¨¦rmino, seguro que a muchos os ha pasado que, tras dar ya negativo, segu¨ªs notando el cuerpo cansado y fatigado. Si nos ¡®colamos¡¯ con la vuelta a la bici teniendo todav¨ªa estos s¨ªntomas de ¡®arrastre¡¯ de la enfermedad, podemos crearnos un problema a medio plazo. As¨ª que mente fr¨ªa.

Tambi¨¦n tengamos en cuenta esto que lo digo siempre y parece que soy yo el que abre el paraguas, pero es una realidad: cada cuerpo es un mundo, las recomendaciones que se dan son m¨¢s o menos gen¨¦ricas, pero ante la duda siempre la mejor opci¨®n es dejar de leer blogs -incluso este- y visitar a un especialista para hacer una revisi¨®n que nos diga c¨®mo estamos y si hay riesgos. Aqu¨ª practicamos ciclismo por salud, ocio y, lo m¨¢s importante, porque nos gusta.

Tiempo de espera

En funci¨®n de cu¨¢l haya sido el grado de afecci¨®n de la enfermedad, evidentemente el camino a tomar para el regreso ser¨¢ m¨¢s o menos directo. La Sociedad Espa?ola de Cardiolog¨ªa ya pautaba el a?o pasado algunas recomendaciones sobre el entrenamiento una vez se hab¨ªa dado positivo en Covid.

1. En caso de positivo asintom¨¢tico, recomienda no entrenar al menos las dos semanas siguientes a partir de la fecha del positivo. Una vez pasado ese tiempo, si sigue sin s¨ªntomas la recomendaci¨®n es practicar un electrocardiograma y, si no hay alteraciones, reanudar poco a poco la pr¨¢ctica deportiva.

2. Si se trata de un positivo que desarrolla s¨ªntomas leves o moderados, pero sin evidencia de problemas posteriores a nivel cardiaco, la recomendaci¨®n va de dos a cuatro semanas sin entrenar, realizar un examen m¨¦dico completo y, si todo es normal, empezar a entrenar.

3. Para positivos que hayan acabado desarrollando miocarditis o haya sospecha de ello, de tres a seis meses sin pr¨¢ctica deportiva.

Vuelta paulatina

?Y c¨®mo debe ser ese regreso? Pues la respuesta parece un¨¢nime: piano. Pretender recuperar el tiempo perdido de golpe puede ser m¨¢s que contraproducente. Si el bicho nos ha generado alguna afecci¨®n a nivel cardiaco, podemos crearnos un problem¨®n si intentamos darle demasiada le?a al cuerpo.

Por tanto, la recomendaci¨®n es que una vez estamos aptos para empezar a entrenar, al menos las dos primeras semanas sean con entrenamientos m¨¢s o menos similares, a ritmo suave y sin una duraci¨®n demasiado larga. Sesiones en las que el nivel de esfuerzo sea f¨¢cil, no m¨¢s de un tres en una escala del uno al 10.

Si todo va bien, a la tercera semana ya podr¨ªamos ir aumentando carga, buscando rutas un poco m¨¢s complejas y, todav¨ªa sin darnos calentones muy fuertes, buscar por ejemplo un fondo m¨¢s largo. Realmente es algo parecido a una ¡®minipretemporada¡¯. Que, adem¨¢s, estando en pleno invierno es el mejor momento posible para afianzar el entrenamiento base antes de empezar con las series, los fartleks y los watios.

?Reca¨ªda?

A ver, es normal que el primer d¨ªa no estemos del todo c¨®modos. Pero si tras un par de sesiones de regreso vemos que no terminamos de remontar el vuelo, notamos alguna complicaci¨®n o el cansancio va en aumento, es fundamental visitar de nuevo al m¨¦dico. En algunos casos, esa sensaci¨®n de fatiga posterior a superar la enfermedad puede durar incluso meses, por lo que ante todo hay que ser pacientes, descansar y tratar de recuperar bien despu¨¦s de cada sesi¨®n para evitar un fatigamiento.

Pues eso: cabeza, sentido com¨²n y pensar m¨¢s a medio plazo que en el d¨ªa a d¨ªa para no generar posibles complicaciones. Espero que los que est¨¦is en esta misma situaci¨®n no teng¨¢is s¨ªntomas y, si los ten¨¦is, que sean leves y pasen pronto. Y, por lo dem¨¢s, os deseo un Feliz A?o 2022 que nos devuelva la normalidad a nuestro d¨ªa a d¨ªa, que ya est¨¢ bien. ?Salud y pedaladas!