Entrenamiento funcional de alta intensidad
CrossFit posparto
?Cu¨¢ndo se puede volver a entrenar CrossFit despu¨¦s de dar a luz? Recuerda que depende de muchos factores.
Hoy en d¨ªa hay muchos miedos y perjuicios sobre el entrenamiento durante el embarazo que poco a poco se va combatiendo con informaci¨®n actualizada.
En cambio, hay mucha menos informaci¨®n sobre el posparto y el deporte.
Veamos c¨®mo es la manera m¨¢s segura para que una deportista se reincorpore al CrossFit tras un parto.
Revisi¨®n del suelo p¨¦lvico
Toda mujer que ha dado a luz ya sea por parto vaginal o ces¨¢rea deber¨ªa tener una revisi¨®n de suelo p¨¦lvico para valorar su estado y pautar una rehabilitaci¨®n.
Los partos por ces¨¢rea tambi¨¦n deben ser objeto de valoraci¨®n, ya que el suelo p¨¦lvico carga con el peso extra del embarazo, no solo durante el parto.
Aparte de las revisiones m¨¦dicas por ginec¨®logos y matrones, el especialista indicado es un fisioterapeuta especializado en suelo p¨¦lvico.
Ejercicios de rehabilitaci¨®n posparto
Aunque la mujer no haya sufrido lesiones en el suelo p¨¦lvico es normal que est¨¦ debilitado por causas naturales.
Antes de incorporarse al deporte de nuevo es conveniente que los m¨²sculos del suelo p¨¦lvico est¨¦n fortalecidos para soportar la carga de los entrenamientos sin provocar da?os.
Entrenamiento adaptado y progresivo
Es importante tener una mentalidad adecuada y entender el momento en el que se encuentra la madre.
No puede compararse con marcas anteriores como si el embarazo y el posparto no hayan dejado huella.
La salud debe ser la prioridad por lo tanto, la reincorporaci¨®n debe ser con cargas adecuadas y progresiva.
?A partir de cuando se puede hacer CrossFit despu¨¦s de dar a luz?
Es inevitable hacer comparaciones con las personas de tu c¨ªrculo.
Tu amiga, tu hermana, tu compa?era del box¡
Cada mujer tiene una experiencia diferente en el embarazo, el parto y por lo tanto en el posparto. ?stas son clave para determinar qu¨¦ momento es el seguro para volver.
Es mejor no tener prisa y seguir bien las recomendaciones del fisioterapeuta para asegurar que no se arrastran lesiones graves de incontinencia por querer acelerar el proceso.