5 claves para el regreso a los entrenamientos
El regreso a la actividad puede frustrarte, es importante ser prudente para evitar lesiones. Estos consejos te pueden servir de aplicaci¨®n para retomar cualquier actividad.
El pr¨®ximo lunes es el d¨ªa oficial de la vuelta al "cole". Tambi¨¦n fecha en la que todos nos ponemos el reloj y volvemos a la rutina de antes del verano.
Seguramente este no es tu primer a?o, pero no est¨¢ de m¨¢s refrescar unos puntos claves para hacer la vuelta a los entrenamientos, m¨¢s segura y divertida.
Estos consejos est¨¢n pensados para CrossFit, pero puedes aplicarlos en cualquier modalidad deportiva.
Escala todo lo que necesites
Escalar es sin¨®nimo de adaptar, t¨¦rmino que usamos en CrossFit cuando nos referimos a ajustar la carga o cambiar el tipo de ejercicio para poder realizar el entrenaminto en ¨®ptimas condiciones.
Escalar los wods no es un atraso, es un avance.
Una herramienta que te permite entrenar y progresar a pesar de no poder hacer la versi¨®n RX. Ya sabes que esto no se trata de RX o nada, hay muchas opciones para hacer un entrenamiento intenso y que puedas volver al d¨ªa siguiente.
Avanzar¨¢s mucho m¨¢s que si te quedas atascado en RX y el wod es tan duro que al d¨ªa siguiente no puedes entrenar.
Calienta adecuadamente y estira
Esto debemos hacerlo siempre, pero m¨¢s ahora que estamos un poco desconectados de nuestro cuerpo. No tengas prisa, esto no es un sprint.
T¨®mate el tiempo que necesites para preparar el cuerpo para la alta intensidad, muchas de las lesiones se producen por no haber calentado suficiente antes de realizar la actividad.
No te compares con tu atleta de antes
Es normal que antes pudieras levantar x y ahora levantes un poco menos, que corrieras en x tiempo y ahora vayas m¨¢s lento.
Entrenamos para estar en nuestra mejor condici¨®n f¨ªsica.
Si despu¨¦s de un par¨®n lo hacemos todo igual, no tendr¨ªa sentido el esfuerzo que le ponemos en el box durante todo el a?o.
No te compares con los dem¨¢s
Esto tampoco en nuevo, pero ahora que te encuentras un poco de baj¨®n es m¨¢s f¨¢cil compararte con uno o con otro.
No te preocupes por lo que hagan los dem¨¢s, necesitas tu pretemporada para volver al nivel que estabas.
Adem¨¢s, recuerda, cada uno tiene un camino y una evoluci¨®n, no te distraigas.
Que tu cabeza no te juegue una mala pasada
Es f¨¢cil deprimirse cuando ves lo que cuesta la vuelta.
Aunque todos somos muy exigentes y queremos darlo todo, no olvides que CrossFit es solo un hobby para la mayor¨ªa de nosotros.
T¨² no vas a ir a los Games, yo tampoco, menos del 1% de los que practican este deporte se dedican profesionalmente. ?Por qu¨¦ no disfrutar un poco m¨¢s de los entrenamientos y la compa?¨ªa sin exigirnos tanto?