Sigue estos 5 consejos para jugar al tenis cuando hace fr¨ªo

El pr¨®ximo lunes, 21 de diciembre, llega el invierno al hemisferio norte. En Espa?a, ya hemos tenido semanas de bastante fr¨ªo durante el oto?o, pero ahora llega la estaci¨®n del a?o en la que normalmente se registran las temperaturas m¨¢s bajas. En cualquier caso, no por ello vamos a dejar de jugar al tenis.

Ahora que tambi¨¦n llegan las vacaciones de Navidad y vamos a tener m¨¢s tiempo para practicar nuestro deporte favorito, vamos a dedicar esta publicaci¨®n de La Magia del Tenis a desgajar algunas importantes recomendaciones que deber¨ªamos tener en cuenta cuando vayamos a practicar tenis con temperaturas fr¨ªas.

T¨®mate en serio el calentamiento

Ni que decir tiene que el calentamiento es una parte indispensable para reducir el riesgo de lesi¨®n. Cuando hace fr¨ªo, los m¨²sculos tardan un poco m¨¢s en estar listos para la actividad deportiva porque los vasos sangu¨ªneos se contraen y la irrigaci¨®n (acci¨®n de llevar la sangre a una parte del cuerpo a trav¨¦s de los vasos sangu¨ªneos), por tanto, es m¨¢s dificultosa. Por ese motivo, debes dedicar al menos diez minutos a estirar bien y a realizar algunos ejercicios aer¨®bicos (elevaci¨®n de rodillas, saltos de tijera, etc.).

Abr¨ªgate con ropa ligera

Cuando vayas a jugar al tenis con temperaturas bajas, es preferible llevar varias capas finas t¨¦rmicas que un abrigo muy calentito con una camiseta debajo. Esto se debe a que, en primer lugar, el contraste t¨¦rmico ser¨ªa muy brusco en el momento en el que te desprendas del abrigo, mientras que si llevas varias capas, puedes ir quit¨¢ndotelas progresivamente a medida que vayas sintiendo calor. El otro motivo es que, cuando llevamos ropa demasiado pesada y que no se ajusta a la perfecci¨®n a nuestro cuerpo, nos puede resultar inc¨®modo realizar movimientos amplios.

No te olvides de beber

Cuando jugamos al tenis en verano, la sed es m¨¢s intensa y el cuerpo te pide hidrataci¨®n sistem¨¢ticamente. Sin embargo, cuando las temperaturas bajan, la sed no es tan intensa, pero el cuerpo necesita igualmente estar hidratado. Por ese motivo, bebe antes de saltar a la pista y ll¨¦vate una botella de agua o bebida isot¨®nica en tu bolsa de tenis.

Aprovecha el bote bajo

La temperatura condiciona tambi¨¦n el bote de la pelota. Por tanto, un clima fr¨ªo implica un bote m¨¢s bajo, ya que el caucho se endurece y la presi¨®n interna de la bola disminuye. Entonces, debemos aprovechar para reconfigurar nuestra estrategia; los golpes cortados, el saque plano y las dejadas van a ser tus mejores aliados en estas condiciones.

Encuerda con menos tensi¨®n

Como hemos visto anteriormente, la pelota no est¨¢ tan viva con temperaturas bajas y, por consiguiente, resulta m¨¢s dif¨ªcil pegarle a la bola con fuerza. Por ese motivo, es recomendable encordar la raqueta con uno o dos kilos menos de lo que lo hacemos habitualmente para que podamos generar tiros potentes sin necesidad de invertir tanto esfuerzo.