No desconectes del tenis por culpa del coronavirus

Son tiempos dif¨ªciles a nivel global. La enfermedad del coronavirus nos ha confinado a todos en casa y pr¨¢cticamente, de la noche a la ma?ana, hemos tenido que abandonar todas las actividades de nuestra vida cotidiana que llev¨¢bamos a cabo fuera de nuestro domicilio.

Aunque hay deportes que podemos hacer en casa, el tenis, por desgracia, no es uno de ellos. Como no sabemos el tiempo exacto que estaremos sin volver a pegar una derecha, vamos a ver a continuaci¨®n algunas ideas que podemos poner en pr¨¢ctica para no desvincularnos completamente del mundo de la raqueta.

Ensaya los golpes

El timing es uno de los atributos que perdemos con m¨¢s facilidad cuando dejamos de jugar. Aunque es algo que no podemos evitar, s¨ª que ayuda sensiblemente el hecho de que todos los d¨ªas reproduzcamos algunos golpes de fondo, con o sin raqueta, dependiendo del espacio del que dispongamos en casa. Realiza los golpes, recre¨¢ndote en el movimiento, a ser posible frente a un espejo, prestando especial atenci¨®n a la colocaci¨®n de los pies y a la ejecuci¨®n del swing completo.

Estiramientos

Es importante que no perdamos elasticidad durante este per¨ªodo de inactividad. Por eso, deber¨ªas adoptar una rutina sencilla de estiramientos para evitar que nos oxidemos a nivel articular; de esta manera, cuando volvamos a jugar, reduciremos considerablemente la probabilidad de lesionarnos.

Entrena con tu cuerpo

Para jugar al tenis no necesitamos una excesiva musculatura. Muchos de nosotros, adem¨¢s, no disponemos de un gimnasio o de m¨¢quinas espec¨ªficas para trabajar f¨ªsicamente en casa, as¨ª que la mejor opci¨®n es hacer ejercicio con el peso de nuestro propio cuerpo. Normalmente, yo en casa suelo hacer la plancha, abdominales, sentadillas, burpees (ejercicio cardiovascular), elevaci¨®n de gemelos, flexiones y tambi¨¦n dominadas (dispongo de una barra). En funci¨®n de c¨®mo te encuentres f¨ªsicamente, puedes, configura un n¨²mero de repeticiones y series que se adec¨²e a tu forma f¨ªsica.

Tanto para realizar los estiramientos como para entrenar con tu cuerpo, rescatamos una publicaci¨®n anterior en la que detallamos muchas de las ideas que hemos comentado aqu¨ª.

Toques con la raqueta

Normalmente, este ejercicio lo utilizan algunos instructores de tenis para calentar la mu?eca. Coge la raqueta y una bola e intenta dar toquecitos suaves hacia arriba, con la cara de la raqueta paralela al suelo. Cuando quieras a?adir algo de dificultad, imprime efecto cortado a la bola en cada toque. De esta manera, estaremos trabajando la mu?eca y manteniendo, aunque sea un poco, la sensaci¨®n de tocar bola.

Visualizaci¨®n de v¨ªdeos

No tenemos tampoco circuito de tenis profesional pero, por suerte, en algunas plataformas como YouTube, podemos encontrar un mont¨®n de contenido audiovisual donde podemos ver a nivel de pista el entrenamiento de jugadores profesionales. Para ello, escribimos el nombre del tenista y, a continuaci¨®n, a?adimos la palabra "warming up" (calentamiento) o "practice" (entrenamiento). Tambi¨¦n es una buena idea teclear otro concepto como "court level" (a nivel de pista) para ver con todo lujo de detalle la manera en la que los mejores jugadores del mundo ejecutan sus golpes, para luego tener una referencia s¨®lida en pista.