Si juegas al tenis, ?cuidado con las lesiones de cadera!
Lee atentamente esta publicaci¨®n y mant¨¦n a raya algunos problemas de cadera como los que est¨¢n provocando el final de la carrera deportiva de Andy Murray.
No es la primera vez que abordamos el tema de las lesiones en La Magia del Tenis. Como siempre decimos, el tenis es un deporte muy din¨¢mico que exige un alto desgaste f¨ªsico y, por ese motivo, es muy importante que lo practiquemos minimizando los riesgos de lesi¨®n.
Los que, adem¨¢s de jugar al tenis, seguimos el circuito profesional, hemos recibido una triste noticia esta semana: el brit¨¢nico Andy Murray, exn¨²mero uno del mundo, tres veces campe¨®n de Grand Slam y ¨²nico tenista en revalidar oro ol¨ªmpico, anunciaba en v¨ªsperas del Open de Australia que, probablemente, su carrera finalizar¨¢ este a?o en el torneo de Wimbledon.
El motivo de la prematura retirada de Murray es una lesi¨®n de cadera de la que no se ha podido recuperar por completo. Por ese motivo, es una buena oportunidad para hablar de los aspectos m¨¢s importantes de este tipo de dolencias, con el objetivo de prevenir o reducir al m¨¢ximo las molestias que pueda ocasionar.
La cadera en el tenis
Toda actividad que requiera doblar y flexionar considerablemente la cadera, l¨®gicamente implica un mayor riesgo de desarrollar lesiones en esta zona. Por ello, incluso algunos jugadores j¨®venes pueden presentar lesiones de este tipo si juegan con mucha frecuencia e intensidad.
Rango de movimiento
El tenis es un deporte en el que el jugador est¨¢ en continuo movimiento. Si bien esto nos ayuda a tener una buena salud cardiovascular y a mantener el sobrepeso a raya, tambi¨¦n puede ocasionarnos dolor en nuestros m¨²sculos y articulaciones.
En este deporte, la cadera gira en cada golpe que ejecutamos; si se produce una sobrecarga o estr¨¦s en sus articulaciones, el riesgo de lesi¨®n aumenta considerablemente. El problema es que si no giramos bien la cintura cuando golpeamos la pelota, la lesi¨®n puede aparecer en el hombro y en el codo.
S¨ªntomas
Las lesiones de cadera en tenis no s¨®lo consisten en un dolor intenso, sino tambi¨¦n en la aparici¨®n de una rigidez que nos impedir¨¢ realizar movimientos necesarios para la pr¨¢ctica del tenis.
La tendinitis y la rotura de cadera son lesiones producidas por un excesivo uso de los m¨²sculos de la cadera.
Prevenci¨®n
- Debemos mantener los m¨²sculos de la cadera bien fortalecidos. Para ello, es conveniente que adoptemos una rutina de ejercicios que a¨²nen fuerza, resistencia y coordinaci¨®n.
- Es recomendable jugar sobre diferentes superficies. De esta forma, los m¨²sculos y articulaciones de piernas y cadera trabajar¨¢n de una manera m¨¢s completa y evitaremos posibles desequilibrios musculares que pueden desarrollarse al jugar s¨®lo en un tipo de pista.
- No hay que olvidarse de fortalecer el core (oblicuos, recto abdominal, suelo p¨¦lvico, diafragma, m¨²sculo mult¨ªfido y m¨²sculo transversoabdominal). El core incluye numerosos m¨²sculos que intervienen de manera notable en la mec¨¢nica del golpeo. Si logramos tenerlo bien entrenado, evitaremos sobrecargar la zona de la cadera y, por consiguiente, desarrollar lesiones.
- Es conveniente que no ignoremos las se?ales que nos pueda mandar nuestro cuerpo. Si sentimos dolores que perseveran o se agudizan con la pr¨¢ctica de tenis, debemos acudir a un especialista que nos eval¨²e de manera adecuada. En muchas ocasiones, se hace necesario el cese de la actividad durante un determinado per¨ªodo de tiempo para lograr una recuperaci¨®n completa y evitar que esas molestias reaparezcan.