Si juegas habitualmente al tenis, ?ojito con estas lesiones!

En el mundo de las actividades deportivas, nuestro cuerpo siempre va a estar sometido a ciertos esfuerzos y, por ello, puede llegar a resentirse.

Cuando practicamos tenis, entran en juego tanto las extremidades superiores e inferiores como el tronco, por lo que vamos a tener un alto nivel de exigencia a todos los niveles.

En este deporte, los movimientos son bruscos, asim¨¦tricos y se repiten una y otra vez durante largos periodos de tiempo, por lo que tenemos que aprender a convivir con las molestias f¨ªsicas que de ah¨ª se derivan.

A continuaci¨®n, vamos a ver cu¨¢les son las lesiones m¨¢s comunes que podemos encontrarnos:

Hombro

El hombro es una de las partes m¨¢s afectadas del tren superior. La inflamaci¨®n del manguito rotador (grupo de m¨²sculos y tendones responsables de ayudar a estabilizar y mover la articulaci¨®n del hombro) es una de las lesiones m¨¢s frecuentes en jugadores de todos los niveles, originada principalmente por el movimiento que implica la ejecuci¨®n del servicio. Los s¨ªntomas que podemos notar son dolor, sensibilidad excesiva y falta de fuerza en el hombro.

El tratamiento que se suele seguir en estos casos no requiere cirug¨ªa, por lo que debemos evitar esfuerzos con el hombro durante tres semanas aproximadamente, aplicar fr¨ªo en la zona afectada y tomar antiinflamatorios.

Codo

La epicondilitis lateral o codo de tenista, es una lesi¨®n ocasionada por la inflamaci¨®n de los tendones que unen los m¨²sculos del antebrazo con la parte externa del codo. Una actividad continuada que implique un exceso de tensi¨®n en esos tendones (por ejemplo, agarrar una raqueta con un pu?o que nos venga grande) puede ocasionarnos esta lesi¨®n, as¨ª como tambi¨¦n un golpe (traumatismo) que impacte de lleno en la zona del codo y nos cause una inflamaci¨®n de la zona en cuesti¨®n.

Esta lesi¨®n genera dolor en la cara externa del codo (epic¨®ndilo lateral) y puede extenderse hasta la zona de la mano.

El tratamiento, en este caso, tampoco tiene por qu¨¦ requerir cirug¨ªa. Es muy com¨²n la utilizaci¨®n de bandas de sost¨¦n (coderas), sesiones de fisioterapia, tratamientos basados en la aplicaci¨®n de calor, infiltraciones (corticoides) y la aplicaci¨®n de ondas de choque (ondas sonoras de alta intensidad que da?an tejidos y c¨¦lulas a modo de est¨ªmulo para provocar una respuesta de regeneraci¨®n por parte del cuerpo en la zona afectada).

Si el dolor no remite en un largo per¨ªodo de tiempo, s¨ª tendr¨ªamos que recurrir a la cirug¨ªa, consistente en la eliminaci¨®n del tejido del tend¨®n da?ado.

Espalda

El servicio exige un esfuerzo alto, dado que se produce una flexi¨®n e hiperextensi¨®n de la espalda, acompa?adas de una rotaci¨®n brusca del tronco. Este movimiento ejerce presi¨®n vertebral en la zona lumbar y puede causar una fractura en una parte de la v¨¦rtebra llamada pars interarticularis. En tal caso, podr¨ªamos desarrollar una espondilolistesis, producida por un desplazamiento de las v¨¦rtebras hacia delante de manera escalonada.

Esta lesi¨®n de nombre impronunciable provoca dolor y sensibilidad en la zona lumbar, en las nalgas, muslos y piernas, as¨ª como tambi¨¦n tensi¨®n en los isquiotibiales, modificaci¨®n en la forma de caminar (semejante a la de un pato) y zona abdominal sobresaliente.

Podemos tratarnos sin cirug¨ªa a trav¨¦s del reposo, la fisioterapia, la pr¨¢ctica de ejercicios dentro del agua, evitando esfuerzos lumbares o mediante antiinflamatorios.

Rodilla

El tend¨®n rotuliano une la r¨®tula a la tibia, ayudando en el movimiento de la pierna y apoyando nuestro peso al caminar y saltar. El salto, en particular, puede ejercer una presi¨®n intensa sobre este tend¨®n.

El salto es una acci¨®n muy habitual en el tenis, pudiendo causar desgarros microsc¨®picos y lesiones en el tend¨®n rotuliano. La tendinitis rotuliana conlleva a menudo dolor e hinchaz¨®n; la zona afectada puede sentirse caliente al tacto. Saltar, agacharse o subir y bajar escaleras puede agudizar el dolor.

La inflamaci¨®n del tend¨®n rotuliano puede implicar la aparici¨®n de dolor en la r¨®tula y el cu¨¢driceps, rigidez en la rodilla y debilidad en la pierna.

El tratamiento no quir¨²rgico incluye el cese de actividades que impliquen un impacto excesivo sobre la rodilla, tratamiento con fr¨ªo, utilizaci¨®n de una banda infrarrotuliana (colocada entre la r¨®tula y el tend¨®n rotuliano), consumo de antiinflamatorios, masajes, rehabilitaci¨®n e infiltraciones.

Tobillo

Es muy com¨²n que podamos sufrir esguinces de tobillo practicando tenis. Debido al alto ritmo que conlleva este deporte, un movimiento lateral mal dado puede hacer que nuestro tobillo se retuerza, se estire o da?e alguno de sus ligamentos. Un esguince nos puede causar dolor, rigidez e hinchaz¨®n.

Para tratar un esguince, es recomendable mantener reposo (uso de muletas mientras el dolor no remita), aplicaci¨®n de hielo para reducir la hinchaz¨®n, compresi¨®n del tobillo mediante una venda y colocaci¨®n del tobillo en alto (a la misma altura o por encima del coraz¨®n) para reducir los hematomas.

Consejos de prevenci¨®n

Suelen decir por ah¨ª que una persona precavida vale por dos. Por eso, aunque haya lesiones que no podremos evitar, trataremos de mantenerlas alejadas, siguiendo algunos buenos consejos:

Equipo

Elige un calzado que se adapte bien a ti y que mantenga el tobillo a salvo. Tambi¨¦n puedes utilizar calcetines especiales para tenistas que est¨¢n muy bien acolchados o, en su defecto, colocarte dos pares de calcetines.

Aseg¨²rate de que el pu?o de tu raqueta es el adecuado para el tama?o de tu mano y que las condiciones del cordaje no son perjudiciales para tu codo. Tambi¨¦n debes tener en cuenta las caracter¨ªsticas de tu raqueta y comprobar que se adapta perfectamente a tus necesidades.

T¨¦cnica

Intenta no arquear demasiado la espalda durante el servicio. Es preferible equilibrar el peso del tren superior doblando las rodillas y levantando los talones.

Calentamiento

Un buen calentamiento antes de jugar puede evitar lesiones y mejorar tu rendimiento en la pista.

Descansos

Es evidente que cuanto m¨¢s practiques, m¨¢s habilidoso vas a ser. Sin embargo, hacerlo demasiado puede causar un sobreesfuerzo que desemboque en la aparici¨®n de lesiones. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse entre cada partido o cada entrenamiento, as¨ª que descansa adecuadamente para evitar molestias innecesarias.