Resfriados, virus y enfermedades: ?parar o seguir entrenando?

Bueno, amigos y amigas. Pues resulta que me he resfriado. Mi gozo en un pozo. Hace como tres a?os y pico, en enero, cog¨ª una neumon¨ªa que me tuvo un mes en cama y tras la que no pude montar en bici hasta finales de marzo. Tan bestia fue, que tuve que dormir sentado durante m¨¢s de dos semanas. Y desde entonce, cada vez que entra el oto?o caigo. Como soy un tipo caluroso

Todo esto a cuatro semanas de que se celebre el Pavo, pero espero que no me retrase. Ir, vamos a ir. Otra cosa es llegar decente o rid¨ªculo. A d¨ªa de hoy, me vale con estar entre ambas, lo m¨¢s lejos posible de la segunda. El caso es que la semana pasada hice ya las primeras series y la cosa no va del todo del todo del todo... del todo mal.

El caso es que todo esto del resfriado me trae una idea para comentar en el post de hoy. ?Qu¨¦ podemos hacer cuando estamos resfriados, o tenemos un virus o una enfermedad? ?Debemos parar o podemos seguir entrenando con cierta normalidad? Bueno, pues vamos a verlo. Vuelvo a lo que digo siempre: sentido com¨²n, cabeza y 'luces', como decimos en mi tierra. Lo primero, si hay fiebre de por medio, lo mejor es olvidarse de la bici y centrarse en descansar y recuperar hasta que desaparezca. Eso por un lado.

Pero, ?y si no hay fiebre? Bueno, pues entonces todo depende de lo que diga el cuerpo. Est¨¢ demostrado que el ejercicio f¨ªsico moderado mejora el sistema inmunitario. Es decir, nos fortalece. E incluso que cuando uno tiene unos s¨ªntomas de resfriado m¨¢s o menos leves -algo de congesti¨®n, molestia de garganta, lo t¨ªpico- ese ejercicio pone a trabajar los gl¨®bulos blancos y ayuda a eliminar toxinas. Repetimos: ejercicio moderado. Una horita a intensidad media-baja y, sobre todo y m¨¢s en esta ¨¦poca, bien vestidos contra el fr¨ªo y tap¨¢ndonos la garganta y las extremidades para que no se vaya el calor.

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Otra cosa importante cuando estamos 'tocados' es no hacer paradas largas a mitad de entrenamiento. Es decir, acortamos la sesi¨®n y no nos paramos para no quedarnos fr¨ªos, porque eso puede ser todav¨ªa peor. Y una vez terminemos, a casa y a la ducha y a seguir bien abrigados para mantener la temperatura del cuerpo. Se trata de extremar precauciones.

S¨ª es desaconsejable hacer una sesi¨®n muy dura, porque ese efecto estimulante que tiene el ejercicio f¨ªsico en el organismo y el sistema inmunol¨®gico, se vuelve agresivo cuando llevamos al cuerpo al l¨ªmite. Adem¨¢s, cuando estamos acatarrados el pulso sube y traspasar la l¨ªnea roja no es tan complicado, porque es una l¨ªnea delgada, as¨ª que es preferible ser un punto conservadores -incluso aunque nos sintamos bien- que jug¨¢rsela. Si nos 'colamos' tendremos el cuerpo m¨¢s cansado, el 'bicho' nos atacar¨¢ con m¨¢s fuerza y encima las defensas estar¨¢n m¨¢s bajas. Combo.

Tambi¨¦n estamos hablando en este caso de un resfriado, para el que se recomienda agua, paracetamol y no mucho m¨¢s. Si acaso, la miel para la garganta. Si hablamos de una amigdalitis o algo que necesite antibi¨®ticos, la cosa cambia y es mejor el reposo.

?Mi experiencia personal? Bueno, en mi caso cuando me levanto -como hoy- un poco acatarrado suelo dejar este primer d¨ªa de descanso total, salvo estiramientos, y ver qu¨¦ tal la evoluci¨®n. Si al d¨ªa siguiente me levanto igual o mejor, entonces s¨ª que salgo siempre que el tiempo no sea muy adverso, porque salir bajo la lluvia es un riesgo innecesario. Si me levanto peor, toca recuperar. B¨¢sicamente todo se basa en escuchar a tu cuerpo, ver que la meteorolog¨ªa no nos d¨¦ un mal rato cuando estemos 'vendidos' a mitad de ruta y tener en cuenta que, en el peor caso, es s¨®lo cuesti¨®n de cuatro o cinco d¨ªas.