5 Recetas fitness r¨¢pidas y saludables que te ayudar¨¢n a perder peso
Si quieres perder peso y rendir al m¨¢ximo, debes probar estas recetas!
Hace tiempo que me di cuenta de algo: cuanto m¨¢s simple y r¨¢pida es una receta: m¨¢s saludable y nutritiva suele ser.?
Por ello, hoy quiero compartir con todos ustedes un listado con las 5 recetas fitness m¨¢s saludables y r¨¢pidas que puedes probar.
Digo "recetas fitness" porque est¨¢n especificamente pensadas para personas activas, pero todas tienen algo en com¨²n son SALUDABLES y NUTRITIVAS.
Adem¨¢s, ser¨¢n de muy r¨¢pida preparaci¨®n.
B¨¢sicamente, la idea es que no tengas excusas para alimentarte de forma inteligente y nutritiva.
Estas recetas ser¨¢n ideales para:
? PERSONAS ACTIVAS
? PERSONAS QUE DESEEN ADELGAZAR Y/O TENER SU PESO BAJO CONTROL
? PERSONAS QUE NECESITEN IDEAS PARA ALMUERZOS Y CENAS LIGERAS.
Sin m¨¢s palabras, te muestro las recetas y sus beneficios.
1.- PANQUEQUES DE AVENA Y BANANA
Mi primer receta fitness es una de mis preferidas.
Es perfecta para el desayuno, me ayuda a estar saciado por mucho tiempo y empezar mis ma?anas con energ¨ªa y much¨ªsimos nutrientes.
Los ingredientes que suelo usar:
? HUEVOS (2)
? LECHE (300 CM3)
? AVENA (200 GRAMOS)
? CANELA
La preparaci¨®n de estos panqueques es simple:
?1.- El primer paso ser¨¢ dejar en remojo el avena con la leche? (5 minutos ser¨¢ suficiente, pero cuanto m¨¢s tiempo mejor).
2.- Luego deber¨¢s agregar los huevos, la canela y una banana pisada (con el tenedor). Mezclar bien hasta lograr una mezcla homog¨¦nea cremosa y un tanto l¨ªquida (similar a la de los cl¨¢sicos panqueques).
3.- Calentar un sart¨¦n y colocar algunas gotas de aceite de oliva o de coco.
4.- Colocar la masa, distribuir por todo el sart¨¦n y cocinar durante 1 minuto por lado (aproximadamente).
5.- Retirar y servir.
2.- BATIDO AVENA, BANANA Y COCO
Ya te estar¨¢s dando cuenta: el avena y las bananas son casi obligatorias en mi dieta.
Son sumamente nutritivos, econ¨®micos, vers¨¢tiles y me ayudan en much¨ªsimas recetas saludables r¨¢pidas.
Esta receta es perfecta para el desayuno, para antes o despu¨¦s de un entrenamiento duro y hasta puede funcionar como reemplazo de un almuerzo o una cena.
Los ingredientes para preparar este batido son:
?? 1 banana
? 40g de avena
? 30 g de yogurt griego
??2 cucharadas de aceite de coco
? 1 cucharada de miel
??30 g de jugo de naranja reci¨¦n exprimido
? Un pu?ado de hielo
La preparaci¨®n es tan f¨¢cil y r¨¢pida que es de un solo paso: mezcla todos los ingredientes en tu licuadora y disfruta!?
Tardar¨¢s m¨¢s en limpiar la licuadora que en preparar esta receta.
3.- POSTRE PROTE?CO EN SOLO 2 MINUTOS
Los ingredientes que necesitar¨¢s para este postre proteico son los siguientes:
??RICOTA DESNATADA: 3/4 CUCHARADAS
? QUESO CREMA O ALGUNA VARIANTE CREMOSA: 1 CUCHARADA
? HUEVO: 1
? CANELA: 1 CUCHARADITA
?? ESENCIA DE VAINILLA: A GUSTO
? C?SCARA DE LIM?N: A GUSTO
??ENDULZANTE: MIEL, STEVIA O SUCRALOSA
?? SEMILLAS DE CH?A: 1 CUCHARADA
1.- Mezcla en un bowl todos los ingredientes.
2.- Coloca el bowl en el microondas durante 2 minutos (puedes tardar 4 si la potencia de tu microondas es baja).
4.- CENA PROTEICA
Ya te mostr¨¦ algunas recetas fitness para el desayuno, para tus postres y para antes o despu¨¦s de entrenar.
Ahora una receta perfecta para la cena. R¨¢pida y cargada de prote¨ªnas que te ayudar¨¢n a recuperar tu cuerpo luego de un largo d¨ªa.
Los ingredientes podr¨¢n variar dependiendo de tus gustos y disponibilidad, pero mi propuesta es la siguiente:
?? 3 HUEVOS
??CHOCLO (ma¨ªz)
??LENTEJAS
??QUESO (reducido en grasas)
??PIMIENTO COLORADO
Para reducir al m¨¢ximo los tiempos de preparaci¨®n, lo que suelo hacer es utilizar arvejas (guisantes), choclo y lentejas en sus versiones congeladas.
La preparaci¨®n de esta cena proteica, ser¨¢ extremadamente simple y r¨¢pida:
1.- En el bowl que vas a utilizar, mezcla todos los ingredientes.
2.- Coloca en el microondas, durante 3 minutos (dependiendo de la potencia, puedes necesitar alg¨²n minuto extra).
5.- HELADO DE LECHE DE COCO Y SEMILLAS DE CH?A
Hace calor y tu cuerpo empieza a pedir helado, para que no arruines tu dieta, te sugiero que pruebes este helado saludable.
Los ingredientes que necesitar¨¢s son:
? ? taza de leche de coco?
? ? taza de leche descremada
? 2 cucharadas de semillas de ch¨ªa
? ? taza de ar¨¢ndanos azules
? Stevia o Sucralosa (prefiero esta ¨²ltima)
? 1 cucharada de coco rallado
La preparaci¨®n llevar¨¢ muy poco tiempo, pero hasta que est¨¦n listos deber¨¢s esperar un poco m¨¢s.
Sigue estos pasos:
1.- Mezcla todos los ingredientes.
2.- Coloca los ingredientes? en un recipiente con tapa por unas 4 horas en el refrigerador (revuelve a las 2 horas).
3.- Volver a mezclar y colocarlos en moldes para helado
4.- Introducir al congelador por al menos dos horas o hasta que est¨¦n listos para comer.