El descanso es la parte m¨¢s importante del entrenamiento
Dar un tiempo al cuerpo para recuperar es fundamental para mejorar el nivel sobre la bici sin poner en riesgo nuestra progresi¨®n y nuestra salud
Hacemos salidas largas de fondo, series de fuerza, resistencia, sprints, llevamos puls¨®metro, potenci¨®metro, estamos a la ¨²ltima del mercado y compramos lo ¨²ltimo en material. Pues bien: nada de eso sirve de mucho si no se descansa en condiciones. Hoy me gustar¨ªa explicar, de forma que nos entendamos todos, cu¨¢l es la parte m¨¢s importante del entrenamiento: el descanso. Y el por qu¨¦.
Cuando dormimos, adem¨¢s de hacer una especie de reset de nuestro cerebro, nuestro cuerpo tambi¨¦n se regenera para volver a afrontar el d¨ªa siguiente en las mejores condiciones. Ya hemos dicho en este espacio alguna vez que el entrenamiento es una actividad de adaptaci¨®n. La adaptaci¨®n no es otra cosa que poder asimilar las cargas f¨ªsicas de las sesiones que introducimos cuando entrenamos. Y esa asimilaci¨®n no se puede producir sin el descanso adecuado.
Ahora que estamos en marzo y llega la primavera, los ciclistas nos multiplicamos en la carretera y muchos incluso se planifican entrenamientos para afrontar las marchas, las Gran Fondo o lo que se propongan correr. Aumentan las horas de luz y se empiezan a hacer salidas m¨¢s largas cuando el tiempo deja. Las planificaciones est¨¢n para seguirlas, pero tambi¨¦n hay que ser conscientes de que sin esa regeneraci¨®n que da el descanso, podr¨ªa no servirnos para nada.
Por tanto, lo primero que debemos tener en cuenta es que, si nos toca un entrenamiento largo o duro pero por alguna raz¨®n no hemos dormido bien, deber¨ªamos cambiarlo. Hay que recordar que no somos profesionales, no nos ganamos la vida con esto y podemos estar haciendo da?o a nuestra salud. Preferible, tras una noche de mal sue?o, cambiarlo por otra salida m¨¢s suave bien soltando piernas o haciendo un entreno corto a intensidad media. Y hacer la sesi¨®n larga al d¨ªa siguiente.
Pero el descanso no va s¨®lo de dormir o estirar, que tambi¨¦n. A la hora de planificarnos, tenemos que introducir necesariamente tanto alg¨²n d¨ªa suave dentro de un microciclo ¨Cque a nuestros niveles pueden coincidir con una semana natural- , como una semana pr¨¢cticamente completa de entrenamiento suave dentro de un mesociclo. Que podr¨ªa asemejarse tambi¨¦n a un mes natural.
Lo que ser¨ªa una ¡®semana de asimilaci¨®n¡¯ ¨Ccon dos o tres salidas suaves para mantener activas las piernas y una un poco m¨¢s larga a poca intensidad- permite que el cuerpo absorba bien la carga de las semanas anteriores y regenere en condiciones. Eso har¨¢ que directamente aumentemos de nivel y podamos asumir tambi¨¦n las cargas del siguiente bloque de entreno. Si hacemos las cosas bien, dentro de nuestro nivel y teniendo en cuenta la base de la que partimos, seguro que conseguiremos una buena progresi¨®n y un estado de forma muy digno para el objetivo que nos hayamos puesto. Y si vamos en buena condici¨®n a una marcha, la disfrutaremos.
En cambio, si nos proponemos entrenar y entrenar y seguir entrenando, sin respetar los necesarios descansos que nos exige nuestro cuerpo, ser¨¢ inevitable que ocurra lo contrario. En principio mejoraremos, s¨ª, e incluso tal vez m¨¢s r¨¢pido que de la otra forma. Pero a medida que pasen los d¨ªas ¨Clo notaremos pronto- el cuerpo empezar¨¢ a no responder como queremos. Primera se?al de que se ha saturado de entrenamiento y no lo estamos dejando recuperar.
Pero no s¨®lo eso: si no paramos a tiempo para regenerar, nuestros m¨²sculos entrar¨¢n en estado de fatiga y ya iremos hacia abajo. No habr¨¢ manera de remontarlo. Y si seguimos cargando de entrenamiento un cuerpo fatigado s¨®lo pueden pasar dos cosas. Que nos lesionemos por sobrecargas o tendinitis, o que caigamos enfermos.
Os sorprender¨ªa saber cu¨¢nta gente que era buen¨ªsima, con un talento natural inmenso, se ha quedado en el camino del profesionalismo por no entrenar, descansar y comer ¨Cya entraremos en eso- como es debido. C¨®mo el sobreentrenamiento ha hecho que muchos que ganaban dejasen de ganar y otros que llegaban en el pelot¨®n de cola han ido progresando por hacerlo bien. Nosotros, que no competimos por trofeos ni nos van a pagar por esto, con m¨¢s motivo debemos respetar los descansos. Ciclismo es salud¡ si hacemos las cosas como es debido.