"Me siento m¨¢s fuerte que nunca, se ver¨¢ mi mejor versi¨®n"
Bruno Hortelano, plusmarquista de 100, 200 y 400, ha variado su m¨¦todo de trabajo modificando entrenamientos, nutrici¨®n y descanso con miras al 200 de Tokio.
El plusmarquista espa?ol de 100, 200 y 400 ha cambiado radicalmente su m¨¦todo de trabajo modificando entrenamientos, nutrici¨®n y descanso con las miras puestas en los 200 metros de los Juegos de Tokio. Bruno Hortelano (29 a?os) desgrana con AS c¨®mo est¨¢, el confinamiento, su nueva manera de afrontar la vida... y las piedras de la mochila.
-?C¨®mo est¨¢ de sus lesiones?
-Empec¨¦ 2020 con una hernia discal y en febrero tuve alguna lesi¨®n de isquio. Y en marzo, el confinamiento. En verano volv¨ª a competir pese a la lesi¨®n discal que, aunque fue tratada y me hicieron una epidural para quitar inflamaci¨®n, reapareci¨®. Hice una carrera bien en 150, dos cienes en Italia y luego iba a hacer un 200 en la Diamond League en Estocolmo y ah¨ª me lesion¨¦. Lo vi casi como necesario. Es raro usar esa palabra, pero fue la manera de evaluar realmente c¨®mo pod¨ªa mejorar porque el problema no era que fuera suficientemente r¨¢pido, porque el d¨ªa que pueda correr sin lesi¨®n s¨¦ que demostrar¨¦ lo que llevo dentro, sino que ten¨ªa que evitar lesiones.
-El confinamiento le ayud¨® en su perspectiva de cambio, pero... ?c¨®mo lo afront¨®?
-Empec¨¦ con una gran incertidumbre porque ve¨ªa que los JJ OO se aproximaban, a¨²n me ten¨ªa que clasificar, ten¨ªa que competir y no hab¨ªa opcion. Tuve una semana de agitaci¨®n interna hasta que empec¨¦ a soltarlo y este peque?o gesto acab¨® siendo bastante potente ya que aprend¨ª lo que era la aceptaci¨®n, en general y dentro del deporte. Acept¨¦ que los Juegos no se iban a celebrar y que mi preparaci¨®n cambiar¨ªa radicalmente. Soy deportista las 24 horas y eso significa que debo controlar todo lo que me ocurre, pero eso conlleva cierta rigidez que a m¨ª me ha afectado. El confinamiento me ha dado m¨¢s fluidez, tambi¨¦n en mis ansiedades. Rasqu¨¦ dentro de m¨ª, y empec¨¦ a encarar y aceptar partes de m¨ª que me daban miedo hasta entonces.
"El confinamiento me ha dado m¨¢s fluidez, tambi¨¦n en mis ansiedades. Rasqu¨¦ dentro de m¨ª, y empec¨¦ a encarar y aceptar partes de m¨ª que me daban miedo hasta entonces"
Hortelano
-Transmite que todo esto ha sido una evoluci¨®n positiva para usted.
-Siento que he hecho y he tenido un gran crecimiento, algo inesperado. Sigo siendo deportista y tengo los mismos objetivos pero mi forma de encararlos ha cambiado. Apareci¨® Jes¨²s ?lvarez-Herms, fisi¨®logo y entrenador, y en octubre empezamos a trabajar. Es ¨¦l quien me est¨¢ preparando para Tokio intentando eliminar aspectos que no son buenos. Por ejemplo he cambiado mi dieta a comidas naturales y en la l¨ªnea de lo que necesita mi cuerpo. Hemos hecho un estudio de microbioma que es mirar las bacterias del est¨®mago que ayudan a digerir ciertas comidas. Estamos mirando c¨®mo recuperar mi cuerpo m¨¢s que intentar ir a m¨¢s, el objetivo es evitar lesiones y cambiar mi cuerpo. De un estado reactivo en el que un estr¨¦s importante, como una competici¨®n, lo hace reaccionar negativamente a tratar con esos est¨ªmulos dentro del rango de confort. Es muy diferente a c¨®mo trabajaba antes ya que tambi¨¦n estoy con un genetista bioqu¨ªmico para la nutrici¨®n y con un quiropr¨¢ctico que me ayuda con la mec¨¢nica y posibles molestias. Este oto?o ha sido el primero en el que no he tenido ninguna en el cuerpo. Estoy muy feliz y conf¨ªo plenamente en este camino, creo que dar¨¢ sus frutos. Estamos matizando peque?os detalles para sacar ese 1% que marcar¨¢ la diferencia entre hacerlo bien o excelente. Ya no por ganar o perder, sino por mi vida y porque quiero dar lo m¨¢ximo de m¨ª.
-?El cambio ya est¨¢ dando sus frutos?
-Sin duda porque no tengo molestias y me estoy recuperando mucho mejor. El descanso es diferente. Tambi¨¦n hicimos un estudio de ritmo circadiano que son las activaciones y desactivaciones del cuerpo durante las 24 horas del d¨ªa. Tienes dos o tres picos y estoy entrenando en las horas en las que mi cuerpo est¨¢ m¨¢s activado. He sincronizado mis momentos de activaci¨®n con los ritmos naturales de mi cuerpo. La hidrataci¨®n ha variado y he mejorado la funci¨®n de mi h¨ªgado, la renal... Son aspectos que hasta ahora ni siquiera hab¨ªa mirado, yo iba con mi percepci¨®n escuchando a mi cuerpo pero todo no se puede intuir. Puedo hacer un entrenamiento en el que me mato en la pista y quiz¨¢ he llevado a mi cuerpo a sobrepasar su l¨ªmite y la recuperaci¨®n no ser¨¢ buena. Ahora estamos jugando con esos l¨ªmites, sin ir m¨¢s all¨¢. Lo primero que pas¨® en mi cuerpo es que perd¨ª tres kilos en un mes de retenci¨®n de l¨ªquidos. Ahora estoy mucho m¨¢s lubricado y preparado para afrontar los entrenamientos a diario.
-En 2021 la referencia son los Juegos de Tokio. ?Cu¨¢l es el plan?
-Ahora estoy en una fase espec¨ªfica de entrenamientos de cara a los 200 metros y empezar¨¦ a competir, si todo va bien, quiz¨¢s a finales de marzo aunque a¨²n no tengo carrera confirmada. Luego seguir¨¦ entrenando tras analizar esas primeras carreras. No tengo todo tan planeado como en el pasado y quiz¨¢ si hay una palabra que resume mi mentalidad ahora es fluir. Quiz¨¢ en abril compita algo m¨¢s o me dedique a entrenar. Estar¨ªa bien competir m¨¢s en mayo y junio para luego en julio tener m¨ªnima ol¨ªmpica y clasificarme para los Juegos.
-?Tokio puede cerrar el c¨ªrculo tras el accidente de tr¨¢fico despu¨¦s de R¨ªo?
-Pensaba que iba a ser as¨ª y lo hab¨ªa romantizado buscando que Tokio fuera cerrar esa puerta, que no lo descarto, pero ya no busco finiquitar una etapa tan personal. ?Qu¨¦ pasa si no me clasifico? Que nunca cerrar¨ªa porque no habr¨¦ ido a Tokio. No puede ser as¨ª por eso el trabajo interior que he hecho. Ya he dejado atr¨¢s en gran parte el accidente. Me siento diferente, conf¨ªo en m¨ª mismo de una forma distinta. No solo en mis capacidades como deportista, que tambi¨¦n, sino que siento que los valores que ten¨ªa se han solidificado y puedo avanzar con una honestidad total y expresarme en todas mis identidades. Y el futuro que viene es limpio, sin bagaje ni cargas. El accidente fue muy duro pero tambi¨¦n me ha aportado mucho bien en cuanto a poder afrontar mis grandes debilidades de car¨¢cter y personalidad, pero luego llega tambi¨¦n un punto que es un lastre. Por eso aprovechando que ten¨ªa tiempo, quietud y silencio me he dedicado a ir quitando piedras de la mochila. Cuando lo haces eres m¨¢s ligero y yo busco volar. He recibido ayuda de personas especiales que han aparecido en mi camino y es como si te ayudar¨¢n a marcan el siguiente paso. No es f¨¢cil explicarlo. El trabajo grande psicol¨®gico ha sido m¨ªo personal conmigo mismo, pero s¨ª he tenido gu¨ªas.
-Le veo muy seguro de s¨ª mismo y muy fuerte mentalmente. En 2021, ?veremos al mejor Hortelano?
-Sin duda, me siento m¨¢s fuerte que nunca. Y no necesariamente desde el punto de vista del f¨ªsico. No s¨¦ cu¨¢l va a ser mi rendimiento en la pista, pero eso ya no me preocupa. He pasado, aunque sea curioso decirlo as¨ª, uno de los mejores a?os de mi vida a nivel personal, he crecido much¨ªsimo y ahora quiero avanzar con naturalidad y sinceridad, de forma abierta buscando autenticidad, sacar lo que llevo dentro. Para un cient¨ªfico es hacer ciencia y para un artista es producir su arte, y yo me siento un poco mezcla porque estoy mirando mi trabajo desde un punto de vista cient¨ªfico pero al mismo tiempo para m¨ª una buena carrera es una obra de arte. Me preguntas si se va a ver mi mejor versi¨®n y te digo que s¨ª, pero no hablando del rendimiento aunque creo que tambi¨¦n, todo ir¨¢ en conjunto porque mente y cuerpo en paz funcionan mejor. Conf¨ªo en que voy a sacar lo mejor de m¨ª en todos los sentidos.
"Me he quitado muchas piedras del pasado que llevaba arrastrando y quit¨¢ndome estas cargas podr¨¦ afrontar mis carreras, que es lo que interesa al aficionado al atletismo, con plenitud"
Hortelano
-?Se marca alguna meta concreta para Tokio?
-El objetivo est¨¢ aqu¨ª y ahora, en el d¨ªa a d¨ªa, y es dar lo mejor de m¨ª. Conf¨ªo en el plan creado, pero fuera estoy simplificando mi vida todo lo posible. Evidentemente tambi¨¦n doy pasos atr¨¢s, pero la tendencia siempre es hacia delante. As¨ª estoy encontrando la felicidad en cada momento y me est¨¢ dando una tranquilidad enorme. La met¨¢fora de la mochila con piedras es perfecta. Me he quitado muchas del pasado que llevaba arrastrando y quit¨¢ndome estas cargas podr¨¦ afrontar mis carreras, que es lo que interesa al aficionado al atletismo, con plenitud.
-El nuevo Hortelano incluye el final de su relaci¨®n contractual con Nike. ?Le veremos con otra marca?
-Mi contrato acab¨® y de momento soy atleta independiente. A d¨ªa de hoy no tengo plan para firmar por otra marca, yo estoy centrado en mi trabajo y dejando que venga lo que tenga que venir.